အားလံုးပဲ မဂၤလာပါ။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ခ်င္တယ္ အစားလည္းမေရွာင္ႏိုင္ ျပင္းထန္တဲ့ဝမ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း လုပ္ရမွာပင္ပန္းတယ္ဆိုတဲ့သူေတြအတြက္ လြယ္ကူ႐ိုး႐ွင္းၿပီး ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလုပ္လို႔ရမဲ့ Yoga ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဝမွ်ေပးလိုက္ခ်င္ပါတယ္။

ဒီ Yoga ပို႔စ္ေလးေတြကို လိုက္လုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ဝမ္းဗိုက္ေလးေတြ ျပားခ်ပ္သြားတာကို မ်က္ျမင္ကိုယ္ေတြ႔ခံစားရမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။

၁။ ေႁမြေဟာက္ပံုစံ Yoga

ဝမ္းလ်ားေမွာက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေထာက္ထားကာ ဆန္႔တန္းလိုက္ပါ၊ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြဲမလိုက္ပါ။ ေျခေခ်ာင္းနဲ႔ ေပါင္ေတြက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ေပးဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ဒီပံုစံအတိင္း ၂၅ စကၠန္႔၊ စကၠန္႕ ၃၀ ခန္႔ ေနပါ။

၂။ ကုလားအုတ္ပံုစံ Yoga

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဒူးေေထာက္ထားၿပီး ေက်ာကိုေကာ့ထားကာ ေျခဖေနာင္နဲ႔ လက္ကို ထိကပ္ထားပါ။ အဲ့ဒီပံုစံအတိုင္း ၁ မိနစ္ခန္႔ ေတာင့္ထာားပါ။

၃။ ေခြးကေလး မ်က္ႏွာခ်ထားတဲ့ ပံုစံ

ေျခေထာက္နဲ႔ လက္မ်ားကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိကပ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ တင္ပါးကို ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ၉၀ ဒီဂရီျဖစ္ေနေအာင္ မထားပါ၊ ၃ မိနစ္ခန္႔ ၿငိမ္ၿငိမ္ေနပါ။

၄။ ေဘးတေစာင္းေထာက္ထားတဲ့ ပံုစံ

ေလ့က်င့္ခန္း ၃ က အေနအထားကို ပံုစံေျပာင္းၿပီး လက္တစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားၿပီး အျခားတစ္ဖက္ကို ေလေပၚသို႔ေျမွာက္ထားပါ။ ေျခေထာက္ကို ေ႐ွ႕တစ္ဖက္ ေနာက္တစ္ဖက္ထားပါ။ ၁၅ စကၠန္႔၊ စကၠန္႔ ၃၀ ျပည့္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္း ၃ ရဲ႕အေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။

၅။ ေျခတစ္ေခ်ာင္း ေလေပၚေထာင္ထားတဲ့ ပံုစံ

ေလ့က်င့္ခန္း ၃ အေနအထားအတိုင္းျပန္ေနၿပီးၿပီဆိုရင္ ေျခေေထာက္တစ္ဖက္ကို အေပၚသို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေထာင္မတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္ခ်ၿပီး အျခားေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ထိုနည္းအတိုင္းျပဳလုပ္ေပးပါ။ တစ္ဖက္စီကို ၁၀ ႀကိမ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၆။ မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ ေထာက္ထားတဲ့ ပံုစံ

ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ေထာက္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ပုခံုးေအာက္တည့္တည့္မွာ ေထာက္ထားၿပီး ၾကမ္းျပင္နဲ႔ မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ၾကည့္ေနပါ။ ေတာင့္ႏိုင္သမွ်ေတာင့္ထားၿပီးေနာက္ ခဏအနားယူကာ သံုး၊ ေလးေခါက္ေလာက္ျပန္လုပ္ေပးပါ။ တစ္ရက္ထက္တစ္ရက္ အခ်ိန္တိုးလုပ္ေပးႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၇။ ထိုင္ၿပီး အေၾကာေလ်ာ့ေနတဲ့ပံုစံ

အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္တာနဲ႔ တၿပိဳင္နက္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေျခေထာက္ဆီသို႔ဆြဲဆန္႔လိုက္ၿပီး လက္မ်ားက ေျခေထာက္ေတြကို ေပြ႔ဖက္ထားပါ။ ၁ မိနစ္ခန္႔ ၿငိမ္ေနပါ။

၈။ ေလွပံုသ႑ာန္ Yoga

အရင္ဆံုးခႏၶာကိုယ္ကို လွဲခ်ထားပါ၊ ေျခေထာက္မ်ားကို တေျဖာင့္တည္းထားၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြြဲမလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြဲတင္ၿပီး ထပါ၊ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေလွပံုသ႑ာန္ျဖစ္သြားေအာင္ ဆြဲဆန္႔လိုက္ပါ။ ဒီပံုစံအတိုင္း တစ္မိနစ္ခန္႔ ေတာင့္ထားပါ။

၉။ သစ္ပင္ပံုစံ

မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ညာဘက္ေျခဖဝါးကို ဘယ္ဘက္ေပါင္အတြင္းသို႔ထိကပ္လိုက္ပါ၊ လက္အုပ္ခ်ီတဲ့ အေနအထားျပဳလုပ္ၿပီး ၿပံဳးထားပါ။ ၁ မိနစ္ခန္႔ ၿငိမ္ေနပါ။ ဒီပံုစံက သင့္ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားကို သန္မာေစပါတယ္။

Source: Brightside.me