ညဖက္အခ်ိန္က ပံုမွန္အခ်ိန္မ်ားထက္ အလွအပဆိုင္ရာလုပ္ငန္းမ်ားကို လုပ္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္ပါသည္။ ညအခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးဟာ ျပန္လည္အားျပည့္လာၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕အားထုတ္မႈေတြက အာနိသင္ထက္ေရာက္မႈရွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေႀကာင့္လည္း ညအိပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာပါ မိမိကုိယ္ကို ဂရုစိုက္ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ားကို ျပန္လည္ေ၀မွ်ေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ျဖင့္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ပါ။

ရွားေစာင္းလက္ပတ္အရည္သည္ အသားအေရကို ျဖဴေဖြး၀င္းပလာေစရံုသာမက ၀က္ျခံမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အေရးအေႀကာင္းမ်ားကို ေျပေပ်ာက္ေစပါသည္။

၂။ မ်က္လံုးေအာက္ေျခကို ဗီတာမင္အီးျဖင့္ ေပါင္းတင္ေပးပါ။

မ်က္လံုးေအာက္တ၀ိုက္ရွိ အသားအေရသည္ ေျခာက္ေသြ႕၊ ပါးလႊာသည့္အတြက္ အရြယ္မတုိင္ခင္ အေရးအေႀကာင္းမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ထို႕အတြက္ အိပ္ရာသို႕မ၀င္ခင္ ဗီတာမင္အီးကို မ်က္လံုးေအာက္ေျခတ၀ိုက္ လိမ္းျခံေပးျခင္းျဖင့္ ေပါင္းတင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ မ်က္ေတာင္ႏွင့္ မ်က္ခံုးေမႊးတုိ႕ကို ႀကက္ဆူဆီလိမ္းျခယ္ေပးပါ။

မ်က္ေတာင္ေကာ့တံအေဟာင္းကို ေရျဖင့္ေျပာင္စင္ေအာင္ ေဆးၿပီးေနာက္ ႀကက္ဆူဆီထဲသို႕ႏွစ္ၿပီး မ်က္ေတာင္မ်ားႏွင့္ မ်က္ခံုးေမႊးတို႕ကို လိမ္းေပးပါ။ ထုိသို႕လိမ္းျခယ္ေပးျခင္းက သင့္ရဲ႕ မ်က္ခံုး၊ မ်က္ေတာင္ေမႊးတို႕ကို ထူထဲလွပလာေစႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ႏႈတ္ခမ္းကို အုန္းဆီသုတ္လိမ္းေပးပါ။

အုန္းဆီသည္ ေျခာက္ေသြ႕ေနေသာ ႏႈတ္ခမ္းသားမ်ားအတြက္ အလြန္အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။ အိပ္ရာသို႕မ၀င္ခင္ သုတ္လိမ္းေပးပါက မနက္အခ်ိန္မွာ လွပသည့္ႏႈတ္ခမ္းသားေလးမ်ားကို ရရွိေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ဆံေကသာကို စိုစြတ္မႈရွိေနေစပါ။

သင့္ဆံသားသည္ ေန႕အခ်ိန္တြင္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ပတ္၀န္းက်င္တို႕ႏွင့္ ထိေတြ႕ေနရသည့္အတြက္ ျပန္လည္သက္သာမႈရွိေစရန္ အလြန္အေရးႀကီးပါသည္။ အစိုဓာတ္ခမ္းေျခာက္ပါက ဆံသားမ်ား ေျခာက္ေသြ႕ႀကမ္းတမ္းလာမွာျဖစ္သည့္အတြက္ ဆံေကသာကို အခ်ိန္ျပည့္အစိုဓာတ္ျဖည့္ဆည္းေပးရန္ လိုအပ္ပါသည္။

၆။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ႏူးညံ့မႈရွိေစပါ။

ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္ လက္ကိုစင္ႀကယ္ေအာင္ေဆးၿပီးေနာက္ ေရဓာတ္ျဖည့္ခရင္မ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို သုတ္လိမ္းေပးပါ။ လက္ေခ်ာင္းမ်ားႀကားထဲပါ ေသခ်ာႏွံ႕ႏွံ႕စပ္စပ္ရွိေအာင္ ဂရုတစိုက္လိမ္းၿပီးေနာက္မွာေတာ့ လက္အိတ္စြပ္ၿပီး အိပ္ရာသို႕၀င္ႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ေျခေထာက္ရွိ ႀကမ္းတမ္းေသာအသားအေရကို ဖယ္ရွားပစ္ပါ။

ေန႕အခ်ိန္တြင္ ေနရာအစံုသို႕သြားေရာက္ၿပီးသည့္ေနာက္မွာေတာ့ ေျခေထာက္မွာ အသားမာစြဲက်န္ရစ္ႏိုင္ပါသည္။ ထုိ႕အတြက္ေႀကာင့္ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ေျခေထာက္ကို ေျပာင္စင္ေအာင္ ေဆးေႀကာျပီး ေျခာက္သြားၿပီဆိုပါက သံလြင္ဆီ သို႕မဟုတ္ အုန္းဆီ သုတ္လိမ္းေပးျခင္းတုိ႕ကို ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထို႕ေနာက္ ေျခေထာက္ကို ေျခအိတ္စြပ္ၿပီး အိပ္ရာသို႕၀င္ႏိုင္ပါတယ္။