အေစာႀကီးအိပ္ရာ၀င္ၿပီး ရွစ္နာရီႀကာအိပ္စက္ၿပီးသည့္တိုင္ေအာင္ အိပ္ေရးလံုလံုေလာက္ေလာက္မရေသးဘဲ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနဆဲပါပဲ။ ကၽြႏု္ပ္တို႕သည္ ထိုသို႕ျဖစ္ရျခင္းနဲ႕ပတ္သက္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ အဆံုးမသတ္တဲ့ေန႕စဥ္သြားလာလႈပ္ရွားရမႈေတြအေပၚ အျပစ္တင္တတ္ႀကေသာ္လည္း တခါတေလမွာ မနက္ပိုင္းမူးေနာက္ေနာက္ျဖစ္ရျခင္းမွာ အတန္အသင့္ကြဲျပားႀကပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ေကာင္းမြန္မွ်တတဲ့အိပ္စက္မႈကို ရရွိႏိုင္ဖို႕ ဘာေတြက အဟန္႕အတားျဖစ္ေနေစသလဲဆိုတာ သိရွိႏိုင္ေစရန္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ရပါတယ္။

၁။ ေန႕စဥ္ Schedule မ်ား

ညစဥ္ညတိုင္း မတူညီသည့္အခ်ိန္မွာ အိပ္ရာ၀င္ျခင္းက အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာေႀကာင့္ ငိုက္မ်ည္းမႈနဲ႕ မူးေ၀ျခင္းတို႕ကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ညတိုင္းအိပ္ခ်ိန္မွန္တဲ့အေလ့အက်င့္ကို ျပဳမူပါ။

၂။ အိပ္ေရးပ်က္တာေတြကို ႀကားရက္ေတြမွာၿပန္လည္အိပ္စက္ျခင္း

ႀကားရက္ေတြမွာ အိပ္ေရးနည္းပါးခဲ့သမွ်ကို ပိတ္ရက္မွာႏွစ္ဆတိုးၿပီးအိပ္စက္ျခင္းကလည္း အိပ္ခ်ိန္မမွန္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစေသာေႀကာင့္ အ၀လြန္ျခင္း၊ အဆင့္၂ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေႀကာစနစ္ဆိုင္ရာေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ပြားလာေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ႏိႈးစက္ပိတ္ျခင္း

ႏိႈးစက္ကို ၁၅ မိနစ္ႀကိဳတင္အလန္းေပးထားေသာ္လည္း ငိုက္ၿမည္းၿပီးေနာက္တစ္ေခါက္ျပန္လည္အိပ္ေပ်ာ္သြားေစႏိုင္ကာ ႏိုးသည့္အခါမွာလည္း ပိုလို႕ေတာင္ပင္ပန္းမႈကို ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ မိမိေသခ်ာေပါက္ထရမည့္အခ်ိန္ကို ႏိႈးစက္ေပးထားျခင္းက အေကာင္းဆံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အခန္းထဲတြင္အလင္းေရာင္တအားမ်ားျခင္း

မ်က္လံုးထဲသို႕အလင္းေရာင္၀င္ေရာက္သည့္အခါမွာ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာေႀကာင့္ မီးအလင္းေရာင္၊ တီဗြီအလင္းေရာင္ သို႕မဟုတ္ ဆဲလ္ဖုန္းအလင္းေရာင္တို႕ကို ပိတ္ထားေပးပါ။

၅။ မနက္စာမစားျခင္း

ႏိုးေနသည့္အခ်ိန္ႏွင့္ အစာစားသံုးသည့္အခ်ိန္ႀကားတြင္ နာရီေပါင္းေျမာက္ျမားစြာ ျခားနားသြားပါက ခႏၶာကိုယ္မွေနၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း Cortisol ပမာဏေတြကို ျမင့္တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ကစီဓာတ္မ်ားၿပီးခ်ိဳစိမ့္သည့္အစားအစာမ်ားကို အိပ္ရာမ၀င္မွီစားသံုးျခင္း

အိပ္ရာမ၀င္မွီ အစာစားျခင္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္သာမက အိပ္စက္မႈကိုပါ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ႏုိ္င္ပါတယ္။ ကစီဓာတ္မ်ားျပားသည့္ အစာမ်ားသည္ ငါးနာရီတိုင္တိုင္ ႀကာရွည္ခံေသာေႀကာင့္ ပီဇာ၊ ကိတ္မ်ား၊ အာလူးတုိ႕ကဲ့သို႕ေသာ အစားအစာမ်ားကို အိပ္ရာသို႕မ၀င္ခင္စားသံုးမိျခင္းမွ ေရွာင္ရွားေစလိုပါတယ္။

၇။ ရႈပ္ေထြးညစ္ေပသည့္အခန္း

ပစၥည္းမ်ိဳးစံုျဖင့္ စုပံုရႈပ္ပြေနေသာ အခန္းကိုျမင္ေတြ႕ျခင္းသည္ ေန႕အခ်ိန္ကမၿပီးျပတ္ခဲ့သည့္ အလုပ္ေတြကို ျပန္လည္ေတြးျမင္ေစႏုိင္ေသာေႀကာင့္ လန္းဆန္းသည့္ေမႊးရနံ႕တုိ႕ႏွင့္ သပ္ရပ္သည့္အခန္းကို ျပင္ဆင္ျခင္းက ေစာေစာစီးစီးအိပ္ေပ်ာ္ရန္ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

၈။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ေရပူျဖင့္ေရခ်ိဳးျခင္း

ေရေႏြးေႏြးေလးျဖင့္ ေရစိမ္ခ်ိဳးျခင္းသည္ ညဖက္အိပ္ေပ်ာ္မႈကိုအေထာက္အကူျပဳေစနိုင္သည္မွန္ေသာ္လည္း အိပ္ရာမ၀င္ခင္အခ်ိန္မွာေတာ့ မလုပ္ေဆာင္ေစလိုပါဘူး။ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျပဳျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ ၁ နာရီခြဲ သုိ႕မဟုတ္ ၂ နာရီအလိုမွာ ေရခ်ိဳးေပးႏုိင္ပါတယ္။