(Zawgyi Version)
အရပ္ပုတာက ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ ႀကိဳးစားလို႔ရပါေသးတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ Gym ေဆာ့တာနဲ႔ အရပ္ရွည္ေအာင္ လုပ္လို႔ရသလို ေယာဂက်င့္ၿပီးေတာ့လည္း အရပ္ရွည္ေအာင္ လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ေယာဂက်င့္တာက စိတ္လည္းတည္ၿငိမ္ေစတဲ့အတြက္ ပံုမွန္ေယာဂက်င့္ဖို႔ကို ပိုအားေပးပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြက ဘယ္လိုမ်ိဳးေတြလဲဆိုတာကို ေလ့လာၾကည့္လုိက္ရေအာင္။
Sun Salutation
ေျခဖ်ားကို ေျမႀကီး (သို႔) ၾကမ္းျပင္မွာထိၿပီး ခါးကိုေကာ့ကာ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း လက္ကိုဆန္႔ထုတ္တဲ့ပံုစံမ်ိဳးလုပ္ေပးရမွာပါ။ တစ္ေန႔ကို ၁၀ ႀကိမ္ လုပ္ေပးပါ။ အရိုးအဆစ္ေတြကို ဆန္႔ထုတ္သလို ျဖစ္ေစလို႔ အရပ္ရွည္ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
Photo Source: www.stylecraze.com
Pleasant Pose
အလြယ္ကူဆံုး ေယာဂက်င့္စဥ္ပါပဲ။ တရားထိုင္သလိုမ်ိဳးပဲဆိုေတာ့ လုပ္ရတာလည္းလြယ္ပါတယ္။ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ကလည္း စိတ္တည္ၿငိမ္ၿပီး အရပ္ရွည္ဖို႔ကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
Photo Source: www.stylecraze.com
Seated Forward Bend
ပံုမွျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္းလုပ္ေပးပါ။ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ကလည္း အရိုးအဆစ္ေတြကို ဆန္႔ထုတ္သလိုျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ အရပ္ရွည္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
Photo Source: www.curvesforher.in
Cat Pose
Cat Pose လို႔ေခၚတဲ့ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ကေလည္း အရပ္ရွည္လာေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ပါပဲ။
Photo Source: www.rebornea.com
Mountain Pose
ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း ဆန္႔ဆန္႔ေလးေနေပးပါ။ စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ အဲ့အတိုင္းေနေပးပါ။ ဒါကို Mountain Pose ေယာဂက်င့္စဥ္လို႔ေခၚပါတယ္။ သူကလည္း အရပ္ရွည္ဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
Photo Source: www.theforbiz.com
Tree Pose
ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္းလုပ္ၿပီး ခါး၊ လက္၊ ေျခေထာက္ကို ဆန္႔ထုတ္ထားရမွာပါ။ ဒါမွ အရပ္ရွည္ဖို႔ကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။
Photo Source: www.stylecraze.com
Triangle Pose
ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္းရေအာင္ ႀကိဳးစားလုပ္ၾကည့္ပါ။ အားလံုးကို ဆန္႔တန္းၿပီး ေနရမွာပါ။ ဒီပံုစံအတိုင္း တစ္ေန႔ကို စကၠန္႔ ၃၀ ရေအာင္ ေနေပးရပါမယ္။ ဒါမွ အရပ္ရွည္လာမွာပါ။
Photo Source: www.stylecraze.com
(Unicode Version)
အရပ်ပုတာက ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ကြိုးစားလို့ရပါသေးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ Gym ဆော့တာနဲ့ အရပ်ရှည်အောင် လုပ်လို့ရသလို ယောဂကျင့်ပြီးတော့လည်း အရပ်ရှည်အောင် လုပ်လို့ရပါတယ်။ ယောဂကျင့်တာက စိတ်လည်းတည်ငြိမ်စေတဲ့အတွက် ပုံမှန်ယောဂကျင့်ဖို့ကို ပိုအားပေးပါတယ်။ ဒါဆိုရင် အရပ်ရှည်ဖို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေက ဘယ်လိုမျိုးတွေလဲဆိုတာကို လေ့လာကြည့်လိုက်ရအောင်။
Sun Salutation
ခြေဖျားကို မြေကြီး (သို့) ကြမ်းပြင်မှာထိပြီး ခါးကိုကော့ကာ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်ကိုဆန့်ထုတ်တဲ့ပုံစံမျိုးလုပ်ပေးရမှာပါ။ တစ်နေ့ကို ၁၀ ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။ အရိုးအဆစ်တွေကို ဆန့်ထုတ်သလို ဖြစ်စေလို့ အရပ်ရှည်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
Photo Source: www.stylecraze.com
Pleasant Pose
အလွယ်ကူဆုံး ယောဂကျင့်စဉ်ပါပဲ။ တရားထိုင်သလိုမျိုးပဲဆိုတော့ လုပ်ရတာလည်းလွယ်ပါတယ်။ ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကလည်း စိတ်တည်ငြိမ်ပြီး အရပ်ရှည်ဖို့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
Photo Source: www.stylecraze.com
Seated Forward Bend
ပုံမှပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်းလုပ်ပေးပါ။ ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကလည်း အရိုးအဆစ်တွေကို ဆန့်ထုတ်သလိုဖြစ်စေတဲ့အတွက် အရပ်ရှည်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
Photo Source: www.curvesforher.in
Cat Pose
Cat Pose လို့ခေါ်တဲ့ ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကလေည်း အရပ်ရှည်လာစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်ပါပဲ။
Photo Source: www.rebornea.com
Mountain Pose
ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း ဆန့်ဆန့်လေးနေပေးပါ။ စက္ကန့် ၂၀ လောက် အဲ့အတိုင်းနေပေးပါ။ ဒါကို Mountain Pose ယောဂကျင့်စဉ်လို့ခေါ်ပါတယ်။ သူကလည်း အရပ်ရှည်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
Photo Source: www.theforbiz.com
Tree Pose
ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းလုပ်ပြီး ခါး၊ လက်၊ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ထားရမှာပါ။ ဒါမှ အရပ်ရှည်ဖို့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ။
Photo Source: www.stylecraze.com
Triangle Pose
ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်းရအောင် ကြိုးစားလုပ်ကြည့်ပါ။ အားလုံးကို ဆန့်တန်းပြီး နေရမှာပါ။ ဒီပုံစံအတိုင်း တစ်နေ့ကို စက္ကန့် ၃၀ ရအောင် နေပေးရပါမယ်။ ဒါမှ အရပ်ရှည်လာမှာပါ။
Photo Source: www.stylecraze.com
