(Zawgyi Version)

ကေလးေတြအတြက္ အရပ္ရွည္ၿပီး က်န္းမာသန္စြမ္းေစမယ့္ အလြယ္ကူဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

အေၾကာဆန္႔ထုတ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို မ်ားမ်ားလုပ္ေပးပါ။

ကေလးကစားကြင္းေလးေတြမွာရွိတဲ့ ဘားခိုတာမ်ိဳးေတြလုပ္ေပးတာလည္း အရပ္ထြက္လာေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ကေလးေတြလုပ္လို႔ရတဲ့ ေယာဂက်င့္နည္းေလးေတြရွိပါတယ္။ ပံုမွျပထားတဲ့ ေယာဂက်င့္နည္း ၆ မ်ိဳးကေတာ့ ကေလးေတြ အရပ္ရွည္္ၿပီး က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

အားကစားလုပ္ရတာႀကိဳက္တဲ့ကေလးေတြကို ဘတ္စကက္ေဘာ ေပးကစားပါ။ ဘတ္စကက္ေဘာကစားတာက အရပ္ရွည္ဖို႔ အေထာက္အကူအျဖစ္ဆံုးပါပဲ။ မိန္းကေလးဆိုရင္ ၾကက္ေတာင္ရိုက္ကစားတာကလည္း အရပ္ရွည္ဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ႀကိဳးခုန္တာကလည္း အရပ္ရွည္ေစတဲ့အတြက္ ႀကိဳးခုန္ေပးပါ။

Jogging လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကလည္း ကေလးေတြအရပ္ရွည္ဖို႔ကို အရမ္းအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

ေရကူးတာကလည္း တကယ္ကို အရပ္ရွည္ၿပီး သက္လံုေကာင္းေစတဲ့ Exercise တစ္မ်ိဳးပါ။

Photo Source: www.stylecraze.com

(Unicode Version)

ကလေးတွေအတွက် အရပ်ရှည်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းစေမယ့် အလွယ်ကူဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

အကြောဆန့်ထုတ်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို များများလုပ်ပေးပါ။

ကလေးကစားကွင်းလေးတွေမှာရှိတဲ့ ဘားခိုတာမျိုးတွေလုပ်ပေးတာလည်း အရပ်ထွက်လာစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကလေးတွေလုပ်လို့ရတဲ့ ယောဂကျင့်နည်းလေးတွေရှိပါတယ်။ ပုံမှပြထားတဲ့ ယောဂကျင့်နည်း ၆ မျိုးကတော့ ကလေးတွေ အရပ်ရှည််ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

အားကစားလုပ်ရတာကြိုက်တဲ့ကလေးတွေကို ဘတ်စကက်ဘော ပေးကစားပါ။ ဘတ်စကက်ဘောကစားတာက အရပ်ရှည်ဖို့ အထောက်အကူအဖြစ်ဆုံးပါပဲ။ မိန်းကလေးဆိုရင် ကြက်တောင်ရိုက်ကစားတာကလည်း အရပ်ရှည်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ကြိုးခုန်တာကလည်း အရပ်ရှည်စေတဲ့အတွက် ကြိုးခုန်ပေးပါ။

Jogging လမ်းလျှောက်ခြင်းကလည်း ကလေးတွေအရပ်ရှည်ဖို့ကို အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ရေကူးတာကလည်း တကယ်ကို အရပ်ရှည်ပြီး သက်လုံကောင်းစေတဲ့ Exercise တစ်မျိုးပါ။

Photo Source: www.stylecraze.com