(Zawgyi Version)

အထိုင္မ်ားတဲ့သူေတြဆိုရင္ ခါးနာတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုခါးနာတာ၊ ေနာက္ေက်ာနာတာနဲ႔ ဇာတ္ေၾကာတက္တာေတြ သက္သာေစဖို႔အတြက္ လုပ္ေပးရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (၇) မ်ိဳးရွိပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ ေနာက္ေက်ာတစ္ေလွ်ာက္နာက်င္တာေတြက သက္သာသြားေစပါတယ္။ ကိုယ္က အၿမဲနာတတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေန႔တိုင္း ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး လုပ္ေပးပါ။ ေန႔တိုင္း မလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ တစ္ရက္ျခားတစ္ခါေတာ့ ပံုမွန္ေလးလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ သက္သာသြားမွာပါ။

ပံုမွျပထားသလို ၾကမ္းမွာ လွဲအိပ္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္က ဒူးေထာင္ၿပီး ေျခဖဝါးက ၾကမ္းနဲ႔ကပ္ေနရပါမယ္။ ေျခေထာက္ေနာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ လက္နဲ႔ကိုင္ၿပီး တန္းေနေအာင္ ေျမွာက္ထားရပါမယ္။ ဒီအတိုင္းလုပ္ၿပီး ၁၀ စကၠန္႔ေနရပါမယ္။ ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ဒီအတိုင္းပဲလုပ္ၿပီး ၁၀ စကၠန္႔ ထပ္ေနရပါမယ္။

ၾကမ္းမွာလွဲအိပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို လက္နဲ႔တုပ္ထားကာ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေနရပါမယ္။ စကၠန္႔ ၂၀ ေနၿပီးရင္ ၁၀ စကၠန္႔နားၿပီး ေနာက္ထပ္ စကၠန္႔ ၂၀ ဒီအတိုင္းထပ္ေနရပါမယ္။ ၂ ခါလုပ္ေပးရမွာပါ။

ၾကမ္းျပင္မွာလွဲအိပ္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထားပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း လက္နဲ႔ကိုင္ၿပီး ေကြးထားရပါမယ္။ ဒီတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ ေနေပးရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ဒီအတိုင္း တစ္လွည့္စီလုပ္ေပးၿပီး စကၠန္႔ ၂၀ ထပ္ေနရပါမယ္။

ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေနေပးရပါမယ္။ အခ်ိန္ျပည့္ရင္ ေျခေထာက္ေနာက္တစ္ဖက္နဲ႔ တစ္လွည့္စီေျပာင္းၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ထပ္ေနရပါမယ္။ ဘယ္၊ညာ တစ္လွည့္စီေပါ့။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ စလုပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္အေၾကာေတြတင္းၿပီး နာတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခဏခဏလုပ္ရင္းနဲ႔မွ အသားက်သြားပါလိမ့္မယ္။

ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း ဘယ္ေျခေထာက္ကိုဆန္႔၊ ညာေျခေထာက္ကိုေကြးၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ေနရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ထံုးစံအတိုင္း ညာေျခေထာက္ကိုဆန္႔၊ ဘယ္ေျခေထာက္ကိုေကြးၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ထပ္ေနရပါမယ္။

ပံုမွာျပထားသလို ခႏၶာကိုယ္ကိုမတ္မတ္ထားၿပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို လက္နဲ႔ယူၿပီး ဖေနာင့္ကို တင္ပါးနဲ႔ထိေနေအာင္ လုပ္ထားရပါမယ္။ ဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေနရပါမယ္။ ညာေျခေထာက္ကိုလည္း ဒီအတိုင္းပဲ ထပ္လုပ္ၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ေနေပးပါ။

ေရွ႔မွာ ခံုတစ္ခံုထားၿပီး ပံုမွျပထားတဲ့အတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေနေပးရပါမယ္။ ေျခေထာက္ေတြက ေကြးေနလို႔မရပါဘူး။ ေျခေထာက္၊ လက္၊ ခါးရိုး အားလံုးကို ဆန္႔တန္းထားရမွာပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ အေၾကာအခ်ဥ္ေတြ အရမ္းေျပေစတာေၾကာင့္ ၃ ခါလုပ္ေပးရပါမယ္။

Source: www.brightside.me

(Unicode Version)

အထိုင်များတဲ့သူတွေဆိုရင် ခါးနာတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလိုခါးနာတာ၊ နောက်ကျောနာတာနဲ့ ဇာတ်ကြောတက်တာတွေ သက်သာစေဖို့အတွက် လုပ်ပေးရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၇) မျိုးရှိပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ပြီးတာနဲ့ နောက်ကျောတစ်လျှောက်နာကျင်တာတွေက သက်သာသွားစေပါတယ်။ ကိုယ်က အမြဲနာတတ်တယ်ဆိုရင်တော့ နေ့တိုင်း ၁၀ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး လုပ်ပေးပါ။ နေ့တိုင်း မလုပ်နိုင်ရင်တောင် တစ်ရက်ခြားတစ်ခါတော့ ပုံမှန်လေးလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် သက်သာသွားမှာပါ။

ပုံမှပြထားသလို ကြမ်းမှာ လှဲအိပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်က ဒူးထောင်ပြီး ခြေဖဝါးက ကြမ်းနဲ့ကပ်နေရပါမယ်။ ခြေထောက်နောက်တစ်ဖက်ကိုတော့ လက်နဲ့ကိုင်ပြီး တန်းနေအောင် မြှောက်ထားရပါမယ်။ ဒီအတိုင်းလုပ်ပြီး ၁၀ စက္ကန့်နေရပါမယ်။ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း ဒီအတိုင်းပဲလုပ်ပြီး ၁၀ စက္ကန့် ထပ်နေရပါမယ်။

ကြမ်းမှာလှဲအိပ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို လက်နဲ့တုပ်ထားကာ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း နေရပါမယ်။ စက္ကန့် ၂၀ နေပြီးရင် ၁၀ စက္ကန့်နားပြီး နောက်ထပ် စက္ကန့် ၂၀ ဒီအတိုင်းထပ်နေရပါမယ်။ ၂ ခါလုပ်ပေးရမှာပါ။

ကြမ်းပြင်မှာလှဲအိပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ နောက်တစ်ဖက်ကိုတော့ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်နဲ့ကိုင်ပြီး ကွေးထားရပါမယ်။ ဒီတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ နေပေးရပါမယ်။ ပြီးရင် နောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း ဒီအတိုင်း တစ်လှည့်စီလုပ်ပေးပြီး စက္ကန့် ၂၀ ထပ်နေရပါမယ်။

ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးရပါမယ်။ အချိန်ပြည့်ရင် ခြေထောက်နောက်တစ်ဖက်နဲ့ တစ်လှည့်စီပြောင်းပြီး စက္ကန့် ၃၀ ထပ်နေရပါမယ်။ ဘယ်၊ညာ တစ်လှည့်စီပေါ့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ စလုပ်တဲ့အချိန်မှာ ခြေထောက်အကြောတွေတင်းပြီး နာတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ခဏခဏလုပ်ရင်းနဲ့မှ အသားကျသွားပါလိမ့်မယ်။

ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း ဘယ်ခြေထောက်ကိုဆန့်၊ ညာခြေထောက်ကိုကွေးပြီး စက္ကန့် ၃၀ နေရပါမယ်။ ပြီးရင် ထုံးစံအတိုင်း ညာခြေထောက်ကိုဆန့်၊ ဘယ်ခြေထောက်ကိုကွေးပြီး စက္ကန့် ၃၀ ထပ်နေရပါမယ်။

ပုံမှာပြထားသလို ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတ်မတ်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ပြီးရင် ဘယ်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လက်နဲ့ယူပြီး ဖနောင့်ကို တင်ပါးနဲ့ထိနေအောင် လုပ်ထားရပါမယ်။ ဒီအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေရပါမယ်။ ညာခြေထောက်ကိုလည်း ဒီအတိုင်းပဲ ထပ်လုပ်ပြီး စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပါ။

ရှေ့မှာ ခုံတစ်ခုံထားပြီး ပုံမှပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးရပါမယ်။ ခြေထောက်တွေက ကွေးနေလို့မရပါဘူး။ ခြေထောက်၊ လက်၊ ခါးရိုး အားလုံးကို ဆန့်တန်းထားရမှာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ အကြောအချဉ်တွေ အရမ်းပြေစေတာကြောင့် ၃ ခါလုပ်ပေးရပါမယ်။

Source: www.brightside.me