မဂၤလာပါ MyStyle Myanmar ပရိတ္သတ္တို႔ေရ။ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ဆႏၵေတြထဲမွာ လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တာလည္း တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္မွာပါ။ နဂိုတည္းက လွျပီးသားမိန္းကေလးေတြကေတာ့ ကံေကာင္းတဲ့သူေတြေပါ့ေနာ္္။ အားကစားလုပ္ အစားအေသာက္နဲ႔လည္း သင့္ခႏၶာကိုယ္လွေအာင္ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
ဒါေပမဲ့ လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ရဖို႔ အခ်ိန္ေပးရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိန္ေပးလုပ္ရတယ္။ အစားအေသာက္ဂရုစိုက္ရတယ္။ အမ်ားစုၾကံဳရတတ္တဲ့ျပႆနာကေတာ့ သံုးေလးရက္ေတာ့ တက္ၾကြျပီး မရပ္မနားလုပ္တယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာေတာ့ မလုပ္ျဖစ္ေတာ့တာပါ။
ဒါေၾကာင့္ ၇ ရက္အခ်ိန္ေပးျပီး တင္သားထြက္လာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းသံုးခုကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက တင္ပါးကို အဓိကထားျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ျပီး ကိရိယာလြတ္ကစားနည္းေတြပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းသံုးခု အျပင္ ၇ ရက္အတြင္းျပဳလုပ္ရမယ့္ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အစားအေသာက္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ၇ ရက္အတြင္း ဘာေတြစားရမလဲပါ ေျပာျပသြားပါမယ္။ေလ့က်င့္ခန္း သံုးခုကေတာ့
ေလ့က်င့္ခန္း ၁
၁။ ခါးေထာက္လိုက္ပါ။
၂။ ေရွ႕ကို 30 ဒီဂရီေစာင္းလုိက္ပါ။ အဲ့အခ်ိန္မွာ ညာေျခတစ္ဘက္တည္းနဲ႔ပဲ ရပ္ေနပါ။ ဘယ္ေျခကိုေတာ့ ေနာက္ဘက္ကို ကန္တဲ့ပံုစံထားပါ။
၃။ သင့္ညာေျခက ဖိအားရတဲ့ အထိ ဒီပံုစံအတုိင္း ညာဒူးကိုေကြးေပးပါ။ ဒါကို တစ္စကၠန္႔ၾကာထိန္းထားပါ။
၄။ ျပီးတာနဲ႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို စတဲ့ပံုစံအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ဘယ္ညာေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။
၅။ ျပဳလုပ္ရမယ့္အၾကိမ္ေရကို ေနာက္ဆံုးမွာေျပာျပထားပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၂
၁။ သင့္ညာေျခကို ဘယ္ေျခေရွ႕ထားျပီး မတ္တပ္ရပ္လိုက္ပါ။
၂။ 90 ဒီဂရီေထာင့္ရေအာင္ ဘယ္ေျခကို ေကြးေပးပါ။
၃။ သင့္ေျခေထာက္ေတြကို ဘယ္ေနရာမွမေရြ႕ပါေစနဲ႔။ ေကြးတာကို တစ္စကၠန္႔ၾကာထိန္းထားျပီး နဂိုပံုစံျပန္သြားပါ။ ဘယ္ညာေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၃
၁။ သင့္လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေခါင္းေဘးမွာထားျပီး လဲေလ်ာင္းပါ။
၂။ သင့္ဘယ္ေျခနဲ႔ တင္ပါးကို အေပၚမတင္ပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ညာေျခကို ပံုထဲကအတုိင္း ေျမွာက္တင္ေပးပါ။
၃။ ဒါကို တစ္စကၠန္႔ၾကာထိန္းထားျပီး ေျမွာက္ထားတဲ့ညာေျခကို နဂိုပံုစံျပန္ထားပါ။ ဘယ္ညာေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။
ျပဳလုပ္ရမယ့္ ၇ ရက္စာ ပံုစံကေတာ့
Day 1- ဘယ္ညာတစ္ၾကိမ္စီကို တစ္ခါလုပ္ရင္ အခါ ၂၀ လုပ္ပါ။
Day 2- တစ္ဘက္ခ်င္းစီ ၂၅ ခါ
Day 3- တစ္ဘက္ခ်င္းစီ အခါ ၃၀
Day 4 – တစ္ဘက္ခ်င္းစီ အခါ ၄၀
Day 5- တစ္ဘက္ခ်င္းစီ ၄၅ ခါ
Day 6- တစ္ဘက္ခ်င္းစီ အခါ ၅၀
Day 7- တစ္ဘက္ခ်င္းစီ ၅၅ ခါ
ဒီေလ့က်င့္ခန္း သံုးခုအျပင္ အားမရလို႔ ထပ္လုပ္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ ေနာက္ထပ္ ေလ့က်င့္ခန္း ၂ ခုထပ္ပါဝင္တဲ့ Video ကုိပါ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
Source: Femniqe
ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္ အစားအေသာက္ပါ ဂရုစိုက္စားေပးမွ အခ်ိန္တိုအတြင္း ကိတ္မွာပါ။ ၇ ရက္အတြင္း ေန႔တုိင္းပါဝင္ေအာင္ စားေသာက္ရမယ့္ အစားအစာေတြကေတာ့
- အေစ့အဆံမ်ား
- ပရိုတိန္းၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္မ်ား
- ကန္စြန္းဥ၊ ေထာပတ္သီး
- ၾကက္ဥ ဘဲဥ
- ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲႏို႔
ဒီအစားအေသာက္ေတြကို တစ္ေန႔မွာ တစ္မ်ိဳးစီေတာ့ ပါေအာင္စားေပးရပါမယ္။ ပ်ိဳေမတို႔အားလံုး လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ၾကပါေစေနာ္။
Source: femniqe.com
By MyStyle Myanmar