မဂၤလာပါ ပ်ိဳေမေလးတို႔ေရ… ပ်ိဳေမေလးတို႔က လက္ျပတ္အက်ႌေလးေတြ ဝတ္ရတာ သေဘာက်ၾကလား႐ွင့္။ လက္ျပတ္အက်ႌေလးေတြ ဝတ္တဲ့အခါ လက္ေမာင္းသားက အဆီပိုေတြေၾကာင့္ ေလ်ာ့တိေလ်ာ့ရဲျဖစ္ေနမယ့္အစား လက္ေမာင္းသားက်စ္က်စ္လ်စ္လ်စ္ေလးနဲ႔ လွပေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အမ်ားေငးေမာအားက်စရာျဖစ္ေနမွာပါ။

ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ မိမိအိမ္မွာပဲ အလြယ္တကူျပဳလုပ္လို႔ရၿပီး လက္ေမာင္းက အဆီပိုေတြကို ဖယ္႐ွားေပးမယ့္ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဝမွ်ေပးလိုက္ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္စုထားၿပီး မတ္မတ္ရပ္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က အေလးတံုးကို ကိုင္ထားၿပီး အသင့္အေနအထားေနပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္ေမာင္းၾကြက္သားအသံုးျပဳၿပီး လက္ဖ်ံကို ပံုပါအတိုင္း ၉၀ ဒီဂရီ မလိုက္ပါ။ တစ္ဆက္တည္းမွာပဲ ထိုလက္ဖ်ံကို မ်က္ႏွာေ႐ွ႕တည့္တည့္ေရာက္ေအာင္ ၉၀ ဒီဂရီဆြဲမလိုက္ပါ။ (အေလးတံုး႐ွိပါက အေလးတံုးနဲ႔ မပါ။ အေလးတံုးမ႐ွိပါက အေလးခ်ိန္တူ ေရဘူးႏွစ္ဘူးကို ေရျဖည့္ၿပီး မပါ။) မူလအေနအထားအတိုင္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီ ျပန္ခ်ပါ။ လက္ေမာင္းမ်ား ေကြးညႊတ္ခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈထုတ္ၿပီး လက္ေမာင္းျပန္ဆန္႔တဲ့အခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈသြင္းေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

ခံုတစ္လံုးေပၚမွာ လက္ေနာက္ျပန္ေထာက္ထားပါ။ ဒူးေခါင္းနဲ႔တင္ပါးက ၉၀ ဒီဂရီ ေကြးထားရပါမယ္။ ထို႔ေနာက္ တင္ပါးကို ေအာက္သို႔နိမ့္ခ်လိုက္ပါ။ လက္ေမာင္းကလည္း အလိုက္သင့္ ေကြးညႊတ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ေအာက္သို႔ နိမ့္ခ်လိုက္ခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈသြင္းပါ။ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚျပန္ၾကြတဲ့အခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈထုတ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

ခံု႐ွည္တစ္လံုးအသံုးျပဳၿပီး ဒိုက္ထိုးရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္ေဘးဘက္မွာထားၿပီး ေကြးထားပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္ေမာင္းဆန္႔တန္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေပၚျပန္ၾကြလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအာက္သို႔ နိမ့္ခ်လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈသြင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေပၚၾကြခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈထုတ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး နံရံနဲ႔ မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ မတ္တပ္ရပ္ေနပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္က ပုခံုးအက်ယ္အတိုင္း ခ်ဲထားၿပီး တင္ပါးအေနာက္ ေရာက္ေနရပါမယ္။ ထို႔ေနာက္ တံေတာင္ကို ေကြးလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနရပါမယ္။ လက္ေမာင္းေကြးတဲ့အခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈသြင္းၿပီး လက္ေမာင္းဆန္႔တန္းခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈထုတ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

ဒူးေထာက္ထားပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ယွက္ထားပါ။ ေစာေစာက ေလ့က်င့္ခန္းေတြလိုပဲ လက္ႏွစ္ဖက္ ဆန္႔တန္းလိုက္ တံေတာင္ေကြးလိုက္ တစ္လွည့္စီျပဳလုပ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈသြင္းပါ။ ခႏ̕ၶာကိုယ္ ျပန္ၾကြခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈထုတ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၆)

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ လက္ေဝွ႔ထိုးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးအက်ယ္အတိုင္းခ်ဲထားၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေ႐ွ႕ထုတ္ကာ က်န္တစ္ဖက္ကို ေနာက္ပို႔ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္သီးဆုပ္ျဖင့္ လက္တစ္ဖက္ကို အေ႐ွ႕တည့္တည့္ ထိုးလိုက္ပါ။ ထိုးလိုက္တဲ့လက္က ပုခံုးနဲ႔ တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေနရပါမယ္။ လက္ေမာင္းၾကြက္သားထိေအာင္ ေသခ်ာဂ႐ုစိုက္ၿပီး ထိုးပါ။ ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို မိမိႏိုင္သေလာက္ အႀကိမ္ေရ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အခုမွ စေဆာ့မယ့္သူမ်ားအေနနဲ႔ ၁၂ ႀကိမ္ (သို႔) ၁၅ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့စီ ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။ တျဖည္းျဖည္းကြ်မ္းက်င္လာပါက အႀကိမ္ေရတိုးၿပီး ေဆာ့ကစားႏိုင္ပါတယ္။

Source: Brightside.me