[Zawgyi]
မဂၤလာပါ ပ်ိဳေမေလးတို႔ေရ… ပ်ိဳေမေလးတို႔က လက္ျပတ္အက်ႌေလးေတြ ဝတ္ရတာ သေဘာက်ၾကလား႐ွင့္။ လက္ျပတ္အက်ႌေလးေတြ ဝတ္တဲ့အခါ လက္ေမာင္းသားက အဆီပိုေတြေၾကာင့္ ေလ်ာ့တိေလ်ာ့ရဲျဖစ္ေနမယ့္အစား လက္ေမာင္းသားက်စ္က်စ္လ်စ္လ်စ္ေလးနဲ႔ လွပေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အမ်ားေငးေမာအားက်စရာျဖစ္ေနမွာပါ။
ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ မိမိအိမ္မွာပဲ အလြယ္တကူျပဳလုပ္လို႔ရၿပီး လက္ေမာင္းက အဆီပိုေတြကို ဖယ္႐ွားေပးမယ့္ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဝမွ်ေပးလိုက္ရပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္စုထားၿပီး မတ္မတ္ရပ္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က အေလးတံုးကို ကိုင္ထားၿပီး အသင့္အေနအထားေနပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္ေမာင္းၾကြက္သားအသံုးျပဳၿပီး လက္ဖ်ံကို ပံုပါအတိုင္း ၉၀ ဒီဂရီ မလိုက္ပါ။ တစ္ဆက္တည္းမွာပဲ ထိုလက္ဖ်ံကို မ်က္ႏွာေ႐ွ႕တည့္တည့္ေရာက္ေအာင္ ၉၀ ဒီဂရီဆြဲမလိုက္ပါ။ (အေလးတံုး႐ွိပါက အေလးတံုးနဲ႔ မပါ။ အေလးတံုးမ႐ွိပါက အေလးခ်ိန္တူ ေရဘူးႏွစ္ဘူးကို ေရျဖည့္ၿပီး မပါ။) မူလအေနအထားအတိုင္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီ ျပန္ခ်ပါ။ လက္ေမာင္းမ်ား ေကြးညႊတ္ခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈထုတ္ၿပီး လက္ေမာင္းျပန္ဆန္႔တဲ့အခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈသြင္းေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
ခံုတစ္လံုးေပၚမွာ လက္ေနာက္ျပန္ေထာက္ထားပါ။ ဒူးေခါင္းနဲ႔တင္ပါးက ၉၀ ဒီဂရီ ေကြးထားရပါမယ္။ ထို႔ေနာက္ တင္ပါးကို ေအာက္သို႔နိမ့္ခ်လိုက္ပါ။ လက္ေမာင္းကလည္း အလိုက္သင့္ ေကြးညႊတ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ေအာက္သို႔ နိမ့္ခ်လိုက္ခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈသြင္းပါ။ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚျပန္ၾကြတဲ့အခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈထုတ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ခံု႐ွည္တစ္လံုးအသံုးျပဳၿပီး ဒိုက္ထိုးရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္ေဘးဘက္မွာထားၿပီး ေကြးထားပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္ေမာင္းဆန္႔တန္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေပၚျပန္ၾကြလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအာက္သို႔ နိမ့္ခ်လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈသြင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေပၚၾကြခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈထုတ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး နံရံနဲ႔ မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ မတ္တပ္ရပ္ေနပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္က ပုခံုးအက်ယ္အတိုင္း ခ်ဲထားၿပီး တင္ပါးအေနာက္ ေရာက္ေနရပါမယ္။ ထို႔ေနာက္ တံေတာင္ကို ေကြးလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနရပါမယ္။ လက္ေမာင္းေကြးတဲ့အခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈသြင္းၿပီး လက္ေမာင္းဆန္႔တန္းခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈထုတ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၅)
ဒူးေထာက္ထားပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ယွက္ထားပါ။ ေစာေစာက ေလ့က်င့္ခန္းေတြလိုပဲ လက္ႏွစ္ဖက္ ဆန္႔တန္းလိုက္ တံေတာင္ေကြးလိုက္ တစ္လွည့္စီျပဳလုပ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈသြင္းပါ။ ခႏ̕ၶာကိုယ္ ျပန္ၾကြခ်ိန္မွာ အသက္႐ႈထုတ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၆)
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ လက္ေဝွ႔ထိုးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးအက်ယ္အတိုင္းခ်ဲထားၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေ႐ွ႕ထုတ္ကာ က်န္တစ္ဖက္ကို ေနာက္ပို႔ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္သီးဆုပ္ျဖင့္ လက္တစ္ဖက္ကို အေ႐ွ႕တည့္တည့္ ထိုးလိုက္ပါ။ ထိုးလိုက္တဲ့လက္က ပုခံုးနဲ႔ တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေနရပါမယ္။ လက္ေမာင္းၾကြက္သားထိေအာင္ ေသခ်ာဂ႐ုစိုက္ၿပီး ထိုးပါ။ ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို မိမိႏိုင္သေလာက္ အႀကိမ္ေရ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အခုမွ စေဆာ့မယ့္သူမ်ားအေနနဲ႔ ၁၂ ႀကိမ္ (သို႔) ၁၅ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့စီ ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။ တျဖည္းျဖည္းကြ်မ္းက်င္လာပါက အႀကိမ္ေရတိုးၿပီး ေဆာ့ကစားႏိုင္ပါတယ္။
Source: Brightside.me
[Unicode]
မင်္ဂလာပါ ပျိုမေလေးတို့ရေ… ပျိုမေလေးတို့က လက်ပြတ်အင်္ကျီလေးတွေ ဝတ်ရတာ သဘောကျကြလားရှင့်။ လက်ပြတ်အင်္ကျီလေးတွေ ဝတ်တဲ့အခါ လက်မောင်းသားက အဆီပိုတွေကြောင့် လျော့တိလျော့ရဲဖြစ်နေမယ့်အစား လက်မောင်းသားကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်လေးနဲ့ လှပနေမယ်ဆိုရင်တော့ အများငေးမောအားကျစရာဖြစ်နေမှာပါ။
ဒါ့ကြောင့် ဒီတစ်ခါမှာတော့ မိမိအိမ်မှာပဲ အလွယ်တကူပြုလုပ်လို့ရပြီး လက်မောင်းက အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ဝေမျှပေးလိုက်ရပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
ခြေထောက်နှစ်ဖက်စုထားပြီး မတ်မတ်ရပ်နေပါ။ လက်နှစ်ဖက်က အလေးတုံးကို ကိုင်ထားပြီး အသင့်အနေအထားနေပါ။ ထို့နောက် လက်မောင်းကြွက်သားအသုံးပြုပြီး လက်ဖျံကို ပုံပါအတိုင်း ၉၀ ဒီဂရီ မလိုက်ပါ။ တစ်ဆက်တည်းမှာပဲ ထိုလက်ဖျံကို မျက်နှာရှေ့တည့်တည့်ရောက်အောင် ၉၀ ဒီဂရီဆွဲမလိုက်ပါ။ (အလေးတုံးရှိပါက အလေးတုံးနဲ့ မပါ။ အလေးတုံးမရှိပါက အလေးချိန်တူ ရေဘူးနှစ်ဘူးကို ရေဖြည့်ပြီး မပါ။) မူလအနေအထားအတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်းစီ ပြန်ချပါ။ လက်မောင်းများ ကွေးညွှတ်ချိန်မှာ အသက်ရှုထုတ်ပြီး လက်မောင်းပြန်ဆန့်တဲ့အချိန်မှာ အသက်ရှုသွင်းပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာ လက်နောက်ပြန်ထောက်ထားပါ။ ဒူးခေါင်းနဲ့တင်ပါးက ၉၀ ဒီဂရီ ကွေးထားရပါမယ်။ ထို့နောက် တင်ပါးကို အောက်သို့နိမ့်ချလိုက်ပါ။ လက်မောင်းကလည်း အလိုက်သင့် ကွေးညွှတ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ် အောက်သို့ နိမ့်ချလိုက်ချိန်မှာ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပြန်ကြွတဲ့အချိန်မှာ အသက်ရှုထုတ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
ခုံရှည်တစ်လုံးအသုံးပြုပြီး ဒိုက်ထိုးရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဘေးဘက်မှာထားပြီး ကွေးထားပါ။ ထို့နောက် လက်မောင်းဆန့်တန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်ပြန်ကြွလိုက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ နိမ့်ချလိုက်တဲ့အချိန်မှာ အသက်ရှုသွင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ကြွချိန်မှာ အသက်ရှုထုတ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပြီး နံရံနဲ့ မျက်နှာချင်းဆိုင် မတ်တပ်ရပ်နေပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်က ပုခုံးအကျယ်အတိုင်း ချဲထားပြီး တင်ပါးအနောက် ရောက်နေရပါမယ်။ ထို့နောက် တံတောင်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ဖြောင့်တည်းဖြစ်နေရပါမယ်။ လက်မောင်းကွေးတဲ့အချိန်မှာ အသက်ရှုသွင်းပြီး လက်မောင်းဆန့်တန်းချိန်မှာ အသက်ရှုထုတ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၅)
ဒူးထောက်ထားပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ယှက်ထားပါ။ စောစောက လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုပဲ လက်နှစ်ဖက် ဆန့်တန်းလိုက် တံတောင်ကွေးလိုက် တစ်လှည့်စီပြုလုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိကပ်ချိန်မှာ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ခန္̕ဓာကိုယ် ပြန်ကြွချိန်မှာ အသက်ရှုထုတ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၆)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ လက်ဝှေ့ထိုးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်အတိုင်းချဲထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့ထုတ်ကာ ကျန်တစ်ဖက်ကို နောက်ပို့ထားပါ။ ထို့နောက် လက်သီးဆုပ်ဖြင့် လက်တစ်ဖက်ကို အရှေ့တည့်တည့် ထိုးလိုက်ပါ။ ထိုးလိုက်တဲ့လက်က ပုခုံးနဲ့ တစ်တန်းတည်းဖြစ်နေရပါမယ်။ လက်မောင်းကြွက်သားထိအောင် သေချာဂရုစိုက်ပြီး ထိုးပါ။ ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်ပေးပါ။
အခုဖော်ပြခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မိမိနိုင်သလောက် အကြိမ်ရေ ပြုလုပ်ပေးပါ။ အခုမှ စဆော့မယ့်သူများအနေနဲ့ ၁၂ ကြိမ် (သို့) ၁၅ ကြိမ် ၄ ကြော့စီ ပြုလုပ်လိုက်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းကျွမ်းကျင်လာပါက အကြိမ်ရေတိုးပြီး ဆော့ကစားနိုင်ပါတယ်။
Source: Brightside.me
