ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီေတြ အမ်ားဆံုး စုေနတဲ့ ေနရာေတြကေတာ့ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ တင္ပါးတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ စုေနတဲ့ ထိုအဆီပိုေတြကို ဖယ္ဖ်က္ခ်င္တာကေတာ့ မိန္းကေလးတိုင္းရဲ႕ အိပ္မက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီေဆာင္းပါးေလးမွာ တင္ပါးမွာ အဆီပိုေတြ မ႐ွိေစဖို႔အတြက္ Victoria’s Secret ေမာ္ဒယ္ေလးေတြ ျပဳလုပ္ေလ့႐ွိတဲ့ တင္းပါးက်စ္ေစတ့ဲ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေဝမွ်ေပးလိုက္ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ပံုပါအတိုင္း အျခားဒူးတစ္ဖက္မွာ တင္ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ တင္ပါးကိုေနာက္ပစ္ၿပီး ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ အႀကိမ္ေရျပည့္တဲ့အခါ အျခားတစ္ဖက္ကိုလည္း ေျပာင္းလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

ပံုပါအတိုင္း လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို မ်က္ႏွာက်က္ေပၚသို႔ တြန္းတင္လိုက္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို ၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

မတ္မတ္ရပ္ကာ တံေတာင္ကို ေကြးထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ခုန္လိုက္ပါ။ ခုန္ၿပီး ေျခေထာက္ျပန္ခ်တဲ့အခါ တင္ပါးကို ေနာက္ပစ္ၿပီး Squat ထိုင္လိုက္ပါ။ စုစုေပါင္း အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

ဒူးႏွစ္ဖက္ေထာက္ထားၿပီး တံေတာင္ကိုလည္း ပံုပါအတိုင္းေထာက္ေပးထားလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေပၚေျမွာက္ၿပီး ဘယ္ညာ ယိမ္းေပးလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ အျခားေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို စုစုေပါင္း အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးတေစာင္း လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ဆန္႔ထားၿပီး က်န္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ ရင္ဘတ္ဆီသို႔ ဆြဲယူကာ ေကြးထားလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ထိုေကြးထားေသာ ေျခေထာက္ကို ၄၅ ဒီဂရီေျမွာက္လိုက္ကာ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔အနည္းငယ္ေလာက္ ၿငိမ္ေနပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ခ်င္းစီကို ၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၆)

ပံုပါအတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ဒူးတစ္ဖက္ကို ေကြးထားပါ။ က်န္တစ္ဖက္ကို အေပၚေျမွာက္လိုက္ပါ။ နာရီလွည့္တံအတိုင္း လွည့္ပတ္ေပးလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

Source: Brightside.me