ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ Gym ကစားတာဟာ အခုလူငယ္ေတြၾကားမွာ Trend တစ္ခုလိုေတာင္ ျဖစ္လာေနပါၿပီေနာ္။ 6 abs ဆိုတာလည္း ေခတ္စားေနတာမို႔ ၀မ္းဗိုက္က အဆီေတြ ခ်ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္နည္းကို မွ်ေ၀ခ်င္လို႔ပါ။
သင့္ခႏၶာကိုယ္ကအဆီေတြခ်ဖို႔ ေငြေၾကး ကုန္က်ခံၿပီး ခြဲစိတ္စရာမလိုပါဘူး။ ကုလားထိုင္တစ္လံုးနဲ႔ တစ္ေန႔ကို ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ေလးကို ရရွိပိုင္ဆိုင္ေစမွာပါ။
၁။ အရင္ဆံုး ကုလားထိုင္ေနာက္မွာ ရပ္ေနၿပီး ထိုင္ခံုေနာက္မီွကို လက္နဲ႔ ကိုင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေျခလွမ္းအနည္းငယ္ေနာက္ဆုတ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပူးထားပါ။ ၿပီးရင္ ခါးကို လက္နဲ႔ တေျပးညီ ကိုင္းေပးလိုက္ပါ။ ဘယ္ဖက္လက္ကိုမၿပီး အေပၚေျမာက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ညာဖက္လက္ကို ေျမာက္ပါ။ ဘယ္ညာ ေပါင္း ၁ လို႔ မွတ္ပါ။ အႀကိမ္ ၂၀ လုပ္ပါ။
၂။ ဒီတခါေတာ့ ကုလားထိုင္ေပၚ ေျခေထာက္တင္ၿပီး လူက ၾကမ္းျပင္ေပၚလွဲေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းေနာက္ပစ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ၾကြေပးၿပီး ညာဖက္က တေဒါင္နဲ႔ ဘယ္ဖက္ဒူး ဘယ္ဖက္ တေဒါင္နဲ႔ ညာဖက္ဒူး ထိေအာင္လုပ္ပါ။ အႀကိမ္ ၂၀ လုပ္ေပးရပါမယ္။
၃။ ထိုင္ခံုကို ေက်ာေပးၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ေထာက္ပါ။ ဒူးကို ေကြးၿပီး ထိုင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို မလိုက္ ခ်လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ဘယ္ညာ တစ္ဖက္ကို အႀကိမ္ ၂၀ ျဖစ္ပါတယ္။
၄။ ထိုင္ခံုေပၚ လက္တင္ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ခါးကို မတ္မတ္ထားပါ။ အဲဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေနပါ။ တစ္ေန႔ကို ၁၀ စကၠန္႔ဆီ တိုးၿပီးလုပ္သြားေပးပါ။
၅။ ခံုကို ေက်ာခိုင္းထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ ေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးေကြးၿပီး ထိုင္ခ်ေပးပါ။ အႀကိမ္ ၂၀ လုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
