ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္သူမ်ား၊ ကိုယ္ခႏၶာ သြယ္လ်လွပခ်င္သူေတြက Gym သြားၿပီးေတာ့ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မိမိအိမ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ မိမိေမွ်ာ္မွန္းထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ရရွိပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ခင္၊ ျပဳလုပ္ေနစဥ္ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ေဆာင္ရ၊ ေရွာင္ရမယ့္ အခ်က္ေလးေတြရွိပါတယ္။

ထိုအခ်က္မ်ားကို လိုက္နာက်င့္သံုးမွသာ မိမိျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ထိေရာက္မႈရွိမွာပါ။ ႏို႔မဟုတ္ရင္ေတာ့ အခ်ည္းႏွီးပါပဲ။

ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ၿပီးေသာအခါ အစား မစားျခင္း

Source: popsugar.com

အခ်ိဳ႕သူေတြက ဝိတ္ျမန္ျမန္က်ခ်င္ေဇာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ အစားမစားၾကပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြက အားအင္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အားအင္မျဖည့္တင္းေပးဘူးဆိုရင္ေတာ့ အလြန္အမင္းပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္မွာ ေရေသာက္ဖို႔ ေမ့ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္မွာ ေခြ်းကေန တစ္ဆင့္ (သို႔မဟုတ္) အသက္ ျပင္းျပင္း႐ႈျခင္းမွတစ္ဆင့္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္သြားတတ္ပါတယ္။ ထိုခမ္းေျခာက္သြားတဲ့ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးမွသာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက ပံုမွန္ျဖစ္ၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေရာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပါ ညီညႊတ္မွ်တမွာပဲျဖ္စပါတယ္။

ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးတဲ့အခါမွာလည္း သၾကားဓာတ္လြန္ကဲေသာ အစားအစာမ်ား၊ စြမ္းအားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္သံုးမယ့္အစား ေရပဲ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

သင့္တင့္ေသာ အဝတ္အစားမဝတ္ျခင္း

အားကစားျပဳလုပ္ေနစဥ္ ေခြ်းထြက္မွာပဲ အက်ႌလက္ျပတ္ေလးပဲ ဝတ္ေတာ့မယ္ဆိုၿပီး မေတြးလိုက္ပါနဲ႔။ တီရွပ္မဝတ္ဘဲ အားကစားအတြင္းခံပဲ ဝတ္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ထဲသို႔ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမႊားမ်ား အလြယ္တကူဝင္ေရာက္ႏိုင္ျခင္း၊ အေအးပတ္ျခင္း စတဲ့ ေရာဂါေတြကို ခံစားရႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ သိရွိရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မထူမပါးရွိၿပီး ရာသီဥတုနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့တီရွပ္မ်ားကို ဝတ္ဆင္ေပးလိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ အေၾကာမေလွ်ာ့ျခင္း

အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္းကလည္း ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္းအားျဖင့္ ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ေနျခင္း၊ ေတာင့္တင္းေနျခင္းကို ေျပေလ်ာ့ေစတယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ သိရွိရပါတယ္။ ေနာက္ေန႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာလည္း ေလ့က်င့္ခန္းမာ်းကို အလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္လာပါလိမ့္မယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေရမခ်ိဳးျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေခြ်းတိတ္ေအာင္ မိနစ္အနည္းငယ္ ေစာင့္ၿပီးေနာက္ ေရခ်ိဳးေပးရပါမယ္။ ထိုကဲ့သို႔ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းက နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး လန္းဆန္းတက္ၾကြေစပါတယ္။ သင့္ရဲ႕အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္လည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။

ေရမခ်ိဳးဘဲေနမယ္ဆ္ိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕အေရျပားမွာ ဘက္တီးရီးယားမ်ားအလ်င္အျမန္ ေပါက္ဖြားျပန္႔ႏွံ႔လာပါလိမ့္မယ္။

Source: Brightside.me

By MyStyle Myanmar