မဂၤလာပါ MyStyle Myanmar ပရိတ္သတ္တို႔ေရ။ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ အိပ္မက္က က်န္းမာလွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပို္င္ဆုိင္ဖို႔ပါ။ ပိန္တဲ့သူက ဝခ်င္တယ္။ ဝတဲ့သူက ပိန္ခ်င္တယ္။ ဝိတ္က်ခ်င္တဲ့ မိန္းကေလးေတြက ဝိတ္ခ်နည္းေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳး စမ္းသပ္ၾကည့္ၾကတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ၾကတယ္။ ဝိတ္ခ်နည္းေတြထဲကမွ အခုတေလာ ေရပန္းစားလာတဲ့ Keto Diet နဲ႔ပတ္သက္ျပီး သိထားသင့္တဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြကို ေျပာျပလုိပါတယ္။
ဆုိးက်ိဳးေတြအေၾကာင္း ေျပာျပျခင္းက ဒီ Diet နည္းလမ္းကို မေကာင္းဘူးလို႔ ဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ Keto Diet နဲ႔ ဝိတ္က်သြားတဲ့ ပ်ိဳေမေတြအမ်ားအျပားရွိပါတယ္။ Diet တစ္ခုမလုပ္ခင္ ကိုယ့္အတြက္ အဆင္ေျပမလား ခ်င့္ခ်ိန္ႏုိင္ဖို႔ ဆိုးက်ိဳးေတြကို ေျပာျပေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္အရာမဆို အနည္းအမ်ားေတာ့ ေကာင္းတာလည္းရွိသလို ဆုိးတာလည္း ရွိတာပါပဲ။ ပ်ိဳေမတို႔ လုပ္သင့္မလုပ္သင့္ စဥ္းစားႏုိင္ဖုိ႔ ဗဟုသုတအေနနဲ႔တင္ျပျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။
ပထမဆံုးေျပာလိုတာကေတာ့ Diet နည္းလမ္းတိုင္းကို ေရရွည္လုပ္ဖို႔ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ Keto Diet လည္းဒီလုိပါပဲ။ဆိုးက်ိဳးေတြကေတာ့-
၁။ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း
Source: Hindustan Times
Keto Diet မွာစားရတဲ့အသီးရွိသလို မစားဖို႔ တားျမစ္ထားတဲ့အသီးေတြလညး္ရွိပါတယ္။ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္မွာျပဳလုပ္တဲ့ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာေတာ့ Keto Diet လုပ္သူ ၆၅ ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္ၾကတယ္လုိ႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ ပဲေတြ၊ သစ္သီးေတြနဲ႔ ေျပာင္းဖူး Whole Grain ေတြကို Keto မွာမစားရဘူးလို႔ Diet ပညာရွင္ Edwina Clark ကဆိုထားပါတယ္။ Keto Diet စားသူေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြရဲ႕ အာနိသင္ေတြကို ဆံုးရံႈးၾကပါတယ္။
ဒါေပမဲ့ Keto Diet မွာ ေထာပတ္သီး၊ ဗာဒံေစ့စတဲ့ အစားအစာေတြက အမွ်င္ဓာတ္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ အမွ်င္ဓာတ္နည္းပါးတဲ့ ေရာဂါေတြမျဖစ္နုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရြးျပီးသတိထားစားေနဖုိ႔ေတာ့ လုိပါတယ္။
၂။ ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈ
Source: bigthink.com
ဒါကေတာ့ Keto Diet တင္မကပါဘူး။ Diet တိုင္းက ဘယ္အရြက္ေတြမစားရဘူး။ ဘယ္အသီးေတြမစားရဘူး။ အျမဲကန္႔သတ္ခ်က္ေတြရွိပါတယ္။ ဒီလိုစားေသာက္ျခင္းက ဗီတာမင္အလံုအေလာက္ရရွိမႈ မရွိေစဘဲ သတၱဳဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈလည္းျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း ဆရာဝန္အမ်ားစုက Keto Diet ကိုေရရွည္မလုပ္ဖို႔ အၾကံေပးထားၾကတာပါ။
Keto Diet ကို ခဏတျဖဳတ္ေလာက္ပဲ အကန္႔အသတ္ထားျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
ဒီနည္းက ပံုစံမွန္မွန္နဲ႔ ျပဳလုပ္ရင္ တကယ္ဝိတ္က်ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္း Electrolytes ေတြျဖစ္တဲ့ Sodium Potassium နဲ႔ Magnesium ဓာတ္ေတြကို ဆံုးရံႈးေစပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြခ်ိဳ႕တဲ့ပါက ေခါင္းကိုက္တာ ေမာပန္းတာေတြျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Keto Diet စလုပ္ျပီဆိုတာနဲ႔ Electrolyte ဓာတ္မွ်တမႈရွိိဖိို႔ ၾကိဳစီစဥ္ထားတာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။
၃။ ၾကြက္သားဆံုးရံႈးျခင္း
Source: PopSugar
Keto Diet က ၾကြက္သားဆံုးရံႈးႏုိင္တယ္လို႔ Everyday Health ဂ်ာနယ္မွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္တဲ့ေနရာမွာ Keto Diet ကအေႏွာင့္အယွက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အားကစားလုပ္ေနသူေတြ အေနနဲ႔ Keto Diet ကိုစဥ္းစားႏုိင္ဖို႔ပါ။
၄။ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္း
Low-Carb Diet အမ်ိဳးအစားျဖစ္တာေၾကာင့္ ဓာတ္ခ်ဳိ႕ယြင္းျပီး ခံတြင္းနံ႔ထြက္ႏုိင္ပါတယ္။ Ketone ထြက္တဲ့ျဖစ္စဥ္ေၾကာင့္ အဆီပိုေတြေလာင္ကၽြမ္းေနခ်ိန္မွာ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးႏိုင္ပါတယ္။
၅။ The ‘keto flu’
Source: Ruled.me
Keto Flu ဆိုတာကေတာ့ Ketone ထြက္တဲ့ျဖစ္စဥ္ျပီးေနာက္မွာ ျဖစ္လာတဲ့ျပႆနာပါ။ Flu တုပ္ေကြးနဲ႔တူပါတယ္။ ျဖစ္တတ္တဲ့လကၡဏာေတြကေတာ့ ေမာပန္းတာ၊ မူးေဝတာ၊ ေအာ့အန္တာနဲ႔ ဗိုက္နာတာေတြပါဝင္ပါတယ္။
Diet နည္းေတြမလုပ္ခင္ ဘယ္ေန႔ဘယ္ဟာစားမလဲ ၾကိဳစဥ္းစားထားဖို႔နဲ႔ သက္ဆုိင္ရာ ဆရာဝန္ Diet ပညာရွင္ေတြနဲ႔ ၾကိဳတိုင္ပင္သင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳလုိက္ပါတယ္။
By MyStyle Myanmar
