အားလံုးပဲ မဂၤလာပါ၊ မိန္းကေလးေတြက စကပ္အတို၊ ေဘာင္းဘီအတိုေလးေတြ ဝတ္တဲ့အခါတိုင္း ငါ့ရဲ႕ ေပါင္တံေလးေတြ တစ္တုုတ္မေနဘဲ ဒီ့ထက္သြယ္လ်သြားမယ္ဆို ေကာင္းမွာပဲလို႔ ေတြးမိၾကမွာပဲေနာ္။ ကိုယ္ၾကပ္ေဘာင္းဘီေလးေတြ ဝတ္ရင္လည္း အဲ့အတိုင္းေတြးမိၾကမွာပါပဲ။
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ေပးရင္ေတာ့ ေျခသလံုးနဲ႔ ေပါင္ေတြမွာ စုေနတဲ့အဆီပိုေတြ ေပ်ာက္သြားမွာျဖစ္ေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔အခ်ိန္မေပးႏိုင္သူမ်ားအတြက္ အခုုေဖာ္ျပေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို လိုက္လုပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။
ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကေတာ့ ေပါင္တံက်စ္လ်စ္ခ်င္သူေတြအတြက္ ကိုယ္ကာယကြ်မ္းက်င္ပညာ႐ွင္ Brinda Sapat ရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္ေလးေတြပါပဲ။
ေလွကားအသံုးျပဳပါ
ဓာတ္ေလွကားတို႔ စက္ေလွကားတို႔ အသံုးမျပဳဘဲ ေလွကားကိုု ပံုမွန္အသံုးျပဳေပးပါ။
လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္ပါ
ဒါေတြက တကူးတကလုပ္စရာ မလိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပါ။
ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ တစ္ခုခုျပဳလုုပ္ပါ
အကဝါသနာပါတဲ့သူက အကအဖြဲ႔ထဲ အသင္းဝင္လိုက္ပါ၊ တင္းနစ္႐ိုက္ခ်င္သူကလည္း တင္းနစ္ကလပ္ထဲ ဝင္ပါ၊ မိမိေျခေထာက္ကိုု လႈပ္လႈပ္႐ွား႐ွားေနဖို႔ အလုပ္တစ္ခုေပးလိုက္ပါ။
ေျခေထာက္ေလးေတြအတြက္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ အခ်ိန္ဖယ္ထားပါ
Photo Source: Pinterest.com
ဆိုလိုုတာကေတာ့ ေန႔တိုင္း မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ စက္ဘီးစီးတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လမ္းေလွ်ာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေျပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ မပ်က္မကြက္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
အခုေျပာျပသြားတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြကေတာ့ တကူးတကလုပ္စရာမလိုတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ တကူးတကလုပ္ေပးရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကိုလည္း မေမ့မေလ်ာ့လုပ္ေပးႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပဲေပါ့။
ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကိုု ၁ နာရီေလာက္ လုပ္စရာမလိုပါဘူး။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလးနဲ႔ တစ္ေန႔ကိုု မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ပဲ အခ်ိန္ေပးလိုက္ေပါ့။
Squat ထိုင္တာ
ဒူးေခါင္းေထာက္၊ လက္ေထာက္ထားၿပီး ေျခေထာက္ကိုု အေနာက္ကန္တာ
မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္ကို ေဘးဘက္ကန္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ေပါင္တံနဲ႔ ေျခသလံုုးက်စ္လ်စ္သြယ္လ်ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပါပဲ။
