ဗိုက္နားတဝိုက္၊ ခါးနားတဝိုက္မွာ အဆီစုတာဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ေတာ့ အႀကီးမားဆံုး ရန္သူလိုပါပဲ။ တခ်ိဳ႕က ခါးေနာက္၊ တခ်ိဳ႕က ဗိုက္၊ တခ်ိဳ႕ခါးေဘးေတြမွာ အဆီစုတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီတခါမွာေတာ့ ခါးေဘးကအဆီေတြကို က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္န္း (၅) မ်ိဳးကိုမွ်ေဝေပးသြားမွာပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ပတ္ ၄ ရက္ (သို႔) ၅ ရက္ေလာက္ပံုမွန္လုပ္ေပးၿပီး အဆီတက္ေစမယ့္အစားအစာေလွ်ာ့စားလို႔၊ အစာအာဟာရ ညီညႊတ္မွ်တေအာင္စားမယ္ဆိုရင္ သင္လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား ရရွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

၁။ Twist

အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ အေရွ႕ကို ဆင္းၿပီး အခုပံုမွာျပထားသလို ထိုင္ပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေကြးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို စုၿပီး ခါးတစ္ဖက္ဆီကို လွည့္ေပးရမွာပါ။ ဘယ္ညာကိုမွ ၁ လို႔မွတ္ပါ။ ၃ ေၾကာ့လုပ္ေပးပါ။

၂။ Oblique Reach

အရင္ဆံုး ဒူးေထာင္ထားၿပီး ပက္လက္အိပ္ပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔ေပးၿပီး ညာလက္က ညာေျခဖေနာင့္၊ ဘယ္လက္က ဘယ္ေျခဖေနာင့္နဲ႔ ထိေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ အဲဒါဟာ ခါးေဘးကအဆီေတြက်ေစမွာပါ။ ဘယ္ညာကိုမွ ၁ လို႔မွတ္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့လုပ္ေပးပါ။

၃။ Side Plank

အားလံုးနဲ႔လည္း ရင္းႏွီးၿပီးသားျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္။ ဒီတခါမွာေတာ့ Side Plank ကို အေသမေထာက္ပဲ အခုပံုမွာျပထားသလိုမ်ိဳး ခါးကိုအေပၚတင္လိုက္ ေအာက္ခ်လိုက္ လုပ္ေပးရမွာပါ။ အရင္ဆံုး ေဘးေစာင္းေနၿပီး လက္တေဒါင္ကို ၾကမ္းျပင္မွာေထာက္ပါ။ လက္တေဒါင္နဲ႔ ေျခေထာက္ကို အားျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကြလိုက္ပါ။ ၿပီး၇င္ ၾကမ္းျပင္နားနိမ့္ခ်လိုက္ ျပန္ၾကြလုိက္လုပ္ပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္ဆီလုပ္ေပးပါ။ ၅ ႀကိမ္ ၂ ေၾကာ့ခြဲလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။

၄။  Lunge with Aside

အရင္ဆံုး ပုခံုးအက်ယ္ေလာက္ကို ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ ကားလိုက္ပါ။ ၿပီး၇င္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေရွ႕ထုတ္ဒူးေကြးၿပီး က်န္တစ္ဖက္ကိုလည္း ဒူးလိုက္ညြန္႔ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ခါးကို ဟိုဖက္ ဒီဖက္လွည့္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေနာက္တစ္ဖက္လုပ္ပါ။ ဘယ္၊ညာကိုမွ ၁ ႀကိမ္လို႔မွတ္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့လုပ္ေပးရပါမယ္။

၅။ Cardio ေလ့က်င့္ခန္း

Cardio ေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း သင့္တကိုယ္လံုးက အဆီေတြကို က်ေစဖို႔အေထာက္အကူျဖစ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္တာေၾကာင့္ မျဖစ္မေန လုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ Cardio ဆိုလို႔ အရမ္းအထူးအဆနးႀကီးေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ခုန္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးနင္းတာတို႔လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ ေလာ္ကလုပ္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ကို ၄ ရက္လုပ္ရင္ရပါၿပီ။