သင္က ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားလွပေအာင္ ႀကိဳးစားေနတဲ့သူတစ္ေယာက္လား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္က က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြ စားသံုးဖို႔လည္း လိုအပ္သလို ေလ့က်င့္ခန္းလည္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ေနေပမယ့္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က က်မသြားဘဲ ပိုတက္လာတယ္လို႔ ခံစားေနရၿပီဆိုရင္ေတာ့ သင္ ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအေၾကာင္းကို ျပန္သံုးသပ္ဖို႔ လိုေနပါၿပီ။ ကိုယ္ ျပဳလုပ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းက မွန္ကန္ရဲ႕လား၊ မွားယြင္းေနၿပီလားဆိုတာ ၾကည့္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။
ခႏၶာကိုယ္ ေဘးေစာင္းျခင္း
အေလးတံုးမၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးသို႔ ေစာင္းခ်တာထက္စာရင္ ပံုအမွန္ထဲကလို ေဘးတေစာင္း Plank ေထာက္ျခင္းက ပိုၿပီး ထိေရာက္မႈ႐ွိပါတယ္။ ေဘးတေစာင္း Plank ေထာက္တဲ့အခါမွာလည္း ဘယ္ဘက္ၿပီးသြားတဲ့အခါ ညာဘက္ကိုပါ Plank ေထာက္ေပးလိုက္ပါ။ Plank ေထာက္တဲ့အခါမွာလည္း မိမိေတာင့္ခံႏိုင္သမွ် ခပ္ၾကာၾကာေတာင့္ခံေပးလိုက္ပါ။
အေလးတံုးလွိမ့္ျခင္း
အေလးတံုးလွိမ့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအစား Plank ေထာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို အစားထိုးျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း မိမိေတာင့္ခံႏိုင္သမွ် အခ်ိန္ၾကာၾကာေတာင့္ခံေပးရပါမယ္။ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္က ကုန္းကြမေနဘဲ တစ္ေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနဖို႔ပါပဲ။
အေလးတံုး အေပၚ ပင့္တင္ျခင္း
အေလးတံုးအေပၚ ပင့္တင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ သင့္ကို ခါးႀကီးေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ထိုေလ့က်င့္ခန္းအစား အသက္ျပင္းျပင္း႐ႈတ့ဲ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ အရင္ဆံုး ေသြးပူအသက္႐ႈေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ႐ႈသြင္းထားတဲ့ေလေတြ အကုန္လံုးကို ျပန္႐ႈထုတ္လိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ဝမ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ႏိုင္သမွ် ခ်ပ္ထားလိုက္ပါ။ ထိုခ်ပ္ထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း မိမိေတာင့္ထားႏိုင္သေလာက္ ေနေပးလိုက္ပါ။
အေလးတံုးႀကိဳးကို အားနဲ႔ ဆြဲယူျခင္း
ပံုအမွားထဲက ျပထားတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ၿပီးေနာက္ ပံုအမွန္ထဲက ေလ့က်င့္ခန္းအတိုင္းျပဳလုပ္ေပးပါ။ ပံုအမွန္ထဲက အတိုင္း ေျခေထာက္ေျမွာက္ၿပီး ဗြီပံုသ႑ာန္ ထိုင္ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ သင့္လက္ေမာင္းကို ညွိဳသက်ည္း႐ိုးအထိ ဆြဲယူလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔အေတာ္ၾကာ ေတာင့္ခံထားလိုက္ပါ။
အေလးတံုးကိုင္ ခါးလွည့္ျခင္း
ပံုအမွားထဲက ေလ့က်င့္ခန္းကို မျပဳလုပ္ပါနဲ႔ေတာ့။ ပံုအမွန္ထဲကလို ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ေျခေထာက္နဲ႔ လက္တို႔ကို ပံုပါအတိုင္း ေျမွာက္ထားပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၾကာၾကာေတာင့္ခံထားလိုက္ပါ။
Source: Brightside.me
By MyStyle Myanmar
