မ်က္ႏွာဆိုတာ လူတစ္ေယာက္ကို ျမင္ျမင္ခ်င္း ပထမဆုံး သတိထားမိေစတဲ့အရာျဖစ္လို႔ မ်က္ႏွာအသားအေရေလးကို ဂရုစိုက္ဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။ မ်က္ႏွာအသားအေရအတြက္ အလွကုန္ပစၥည္းေတြ အသံုးျပဳေပးရံုသာမက မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာအသားအေရေလး ႏုပ်ိဳေနေစဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိဳ႕ကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ပါးေလ့က်င့္ခန္း

မွန္ေရွ႕မွာရပ္လိုက္ၿပီး အားပါးတရၿပံဳးပါ။ ပါးစပ္နားရြက္တက္ခ်ိတ္တဲ့ထိ ၿပံုးေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ႏွာေခါင္းကို က်ံဳ႕ႏိုင္သေဘာက္က်ံဳ႕ၿပီး မ်က္ႏွာကိုလည္း က်ံဳ႕လိုက္ပါ။ အၿပံဳးေတာ့မပ်က္ေစနဲ႔ေနာ္။ ၿပီးရင္ ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ေနၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။ အဲဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။ ပံုမွန္လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ျခင္းကို သက္သာေစသလို အသားအေရကို ႏုပ်ိဳေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ နဖူးအတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

နဖူးအတြက္လည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ မ်က္ခံုးေမႊးကို ပင့္ႏိုင္သမွ် ျမင့္ျမင့္ပင့္ေပးၿပီး ပါးစပ္ကိုလည္း ဟႏိုင္သေဘာက္ဟထားပါ။ မ်က္လံုးကိုလည္း ျပဴးထားရပါမယ္။ အဲဒီအတိုင္း ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ေနၿပီး မ်က္ႏွာျပန္တည္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

၃။ လည္ပင္နဲ႔ ေမးရိုးအတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

လည္ပင္နဲ႔ ေမးရိုးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါမယ္။ ေခါင္းကို တည့္တည့္ထားပါ။ လွ်ာကိုလိပ္လိုက္ၿပီး ပါးစပ္အေပၚအမိုးနားကို ထိထားေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေခါင္းကို ျဖည္းျဖည္းေလး ငံု႕ၿပီး အခုပံုမွာျပထားသလို လည္ပင္းနဲ႔ ထိႏိုင္သမွ် ထိေအာင္လုပ္ပါ။ ဒါလည္း လည္ပင္နားက ၾကြက္သားအတြက္ေကာင္းမြန္သလို ေမးရိုးအတြက္လည္းေကာင္းမြန္ပါတယ္။ စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ေနၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။ ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္တာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

၄။ မ်က္လံုးအတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

မ်က္လံုးနားတစ္၀ိုက္က ေဖာင္းေနတာေတြကို သက္သာေစဖို႔အတြက္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လက္ညိဳးႏွစ္ဖက္ကို မ်က္ခံုးအျပင္ေထာင့္ႏွစ္ဖက္နားမွာထားထားပါ။ လက္ခလည္ကို မ်က္ခံုးေမႊးအတြင္းဘက္ေထာင့္နားကို ထိေပးထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ မ်က္ခံုးေမႊးကို ေအာက္ခ်ေပးၿပီး မ်က္လံုးႏွစ္ဖက္ကို ဖိညွစ္ေပးလိုက္ပါ။ ႏႈတ္ခမ္းကိုလည္း မဲ့ၿပံဳးေလးၿပံဳးေနလိုက္ပါ။ အဲဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ေနပါ။ အခုပံုမွျပထားသလိုမ်ိဳး မ်က္လံုးေမႊးကိုက်ံဳ႕ မ်က္ေမွာင္ကုတ္ၿပီး ႏႈတ္ခမ္းမဲ့ေပး၇င္လည္း ရပါတယ္။

၅။ မ်က္ႏွာတစ္ခုလံအးတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

အသက္ကိုခပ္ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းလိုက္ၿပီး ပါးကို ေဖာင္းထားလိုက္ပါ။ ပါးကို တစ္ဖက္တည္း ေဖာင္းေပးထားပါ။ ၿပီးရင္ ၁ မိနစ္ေလာက္ (သို႔) ကိုယ္ေနႏိုင္သေဘာက္ေနၿပီးမွ အသက္ကို ႏွာေခါင္းကေန ျပန္ရွဴထုတ္ပါ။ တစ္ဖက္ဆီကိုေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။ ၅ ႀကိမ္တိတိလုပ္ေပးပါ။

Featured Image Source: whereandwhatintheworld.com