သင္ အိပ္ေပ်ာ္ေနေစမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီ ၃၀၀ မွ ၄၀၀ အထိ ေလာင္ကြ်မ္းသြားတာပါ။ ဒီလိုေလာင္ကြ်မ္းသြားတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏက သင္ တစ္နာရီစာခန္႔ အေျပးေလ့က်င့္တာနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္အနားယူျခင္းက ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားလုပ္သလိုပဲ ဝိတ္က်ေစတယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားက အခိုင္အမာေျပာဆိုၾကပါတယ္။

သင့္အေနနဲ႔ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို မျပဳလုပ္ဘဲ ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြကို အိပ္ရာဝင္ခါနီးတိုင္း ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။

စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္သံုးျခင္း

အိပ္ရာဝင္ခါနီးအခ်ိန္မွာ စပ်စ္ရည္တစ္ခြက္ ေသာက္သံုးျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ပိုလွ်ံေနတဲ့အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး မလိုအပ္တဲ့ သၾကားပမာဏမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ႏွင့္ အိပ္ရာထခ်ိန္ကို တသမတ္တည္း သတ္မွတ္ထားျခင္း

အိပ္စက္ခ်ိန္မမွန္ျခင္းနဲ႔ အဝလြန္ျခင္းက ဆက္စပ္ေနတယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ သိရွိရပါတယ္။ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္ကို တသမတ္တည္း မွန္ေအာင္ျပဳလုပ္ထားျခင္းက သင့္ရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးထားႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးဖက္ဝင္ လက္ဖက္ရည္မ်ား ေသာက္သံုးပါ

ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ေဆးဖက္ဝင္လက္ဖက္ရည္မ်ား ေသာက္သံုးျခင္းက သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ထိုလက္ဖက္ရည္မ်ားက သေရစာမ်ား စားသံုးမႈကို တားဆီးေပးႏိုင္ၿပီး အစာေခ်စနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာရံုေၾကာစနစ္ကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္အနားယူေစႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

အခုေဖာ္ျပေပးခဲ့တဲ့ အေလ့အက်င့္ေလးေတြကို မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆီပိုေတြ အေဝးသို႔ လႊင့္စင္သြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့အစားအစာမ်ား စားသံုးဖို႔လည္း လိုအပ္ေသးတယ္ေနာ္။

ဖုန္း၊ Tablet ႏွင့္ အျခားလွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ား အသံုးျပဳမႈကို ကန္႔သတ္ထားျခင္း

သင့္ရဲ႕အိပ္စက္မႈေဟာ္မုန္းေတြကို ေႏွာင့္ယွက္ေနတဲ့အရာကေတာ့ ဖုန္းနဲ႔ အျခားလွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားမွ ထြက္ရွိလာတဲ့ အျပာေရာင္အလင္းတန္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ၂ နာရီအလိုကတည္းက ဖုန္းနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာတို႔ကို လံုးဝအသံုးမျပဳပါနဲ႔ေတာ့။ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာလည္း ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္အနားယူႏိုင္ဖို႔အတြက္ ထိုလွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားကို ပိတ္ထားလိုက္ပါ။

အခန္းအပူခ်ိန္ကို ဂရုစိုက္ပါ

ညဘက္အိပ္စက္တဲ့အခါ သင့္အခန္းရဲ႕အပူခ်ိန္ကို ၁၈ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္ျဖင့္ ထားအိပ္မယ္ဆိုရင္ အဆီပိုမ်ား ေလာင္ကြ်မ္းသြားတယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားက အႀကံျပဳထားပါတယ္။ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ေအးေနေအာင္ထားျခင္း (သို႔) အဝတ္ဗလာျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ မနက္မိုးလင္းလာတဲ့အခါ ဝိတ္က်သြားသလို ခံစားရမွာပါ။

Source: Brightside.me

By MyStyle Myanmar