အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းေတြကလည္း ျပင္းထန္တဲ့ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ Crunches ေလ့က်င့္ခန္းေတြလိုပဲ ဗိုက္ကအဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ေနရာမွာ အစြမ္းထက္ပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မျပဳလုပ္ႏိုင္သူမ်ားအတြက္ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို လိုက္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၁
အရင္ဆံုးဖ်ာေပၚမွာလဲေလ်ာင္းလိုက္ပါ။ သင္က အခုမွ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္မယ့္သူဆိုရင္ အသက္႐ွဴဖို႔ကို ေကာင္းေကာင္းထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ သင့္လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဝမ္းဗိုက္ေပၚတင္ထားလိုက္ပါ။ ႏွာေခါင္းကေန ျဖည္းျဖည္းခ်င္းအသက္႐ွဴသြင္းလိုက္တဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္ေလးကျပန္႔ကားလာပါလိုက္မယ္။ ၿပီးရင္ ပါးစပ္ကေနတဆင့္ အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၅ မိနစ္ကေန ၁၀ မိနစ္အထိျပဳလုပ္ေပးပါ။ သတိထားရမွာကေတာ့ အသက္႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ျပဳလုပ္စဥ္မွာ ရင္ေခါင္းကို ၿငိမ္ေနေအာင္ထားဖို႔ပါပဲ။ ကြ်မ္းက်င္လာတဲ့ေနာက္မွာ အခ်ိန္တိုးၿပီးလုပ္ႏိုင္သလို၊ ထိုင္လ်က္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ထလ်က္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၂
ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေျခေထာက္ကို တင္ပလႅင္ေခြထိုင္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္က ဒူးေခါင္းကို ကိုင္ထားပါ။ အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ စကၠန္႔ ၃၀ မွ စကၠန္႔ ၆၀ အထိျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၃
ေက်ာ႐ိုးကို တေျဖာင့္ထားျဖစ္ေအာင္ထားၿပီး ပုခံုးအေၾကာေတြကို ေျဖေလ်ာ့ထားကာ တင္ပလႅင္ေခြထိုင္ပါ။ (ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးက ဘယ္ေတြ ညာေတြနဲ႔ ႐ွဴပ္ေနပါလိမ့္မယ္၊ အညႊန္းကိုတစ္ခါတည္းဖတ္ေနရင္းနဲ႔ လိုက္လုပ္မယ္ဆို ပိုလြယ္ကူပါလိမ့္မယ္) ဘယ္ဘက္လက္ကို ဘယ္လက္ဒူးေခါင္းမွာတင္ထားပါ။ လက္မနဲ႔ လက္ညွိဳးကိုထိကပ္ထားပါ။ ညာလက္ခလက္နဲ႔ ညာလက္ညွိဳးကို မ်က္ခံုးေမႊးႏွစ္ခုၾကားမွထားပါ။ ညာလက္သူႂကြယ္နဲ႔ ညာလက္သန္းကို ဘယ္ဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္အေပၚတင္ထားၿပီး ညာလက္မကိုေတာ့ ညာဘက္ႏွာေခါင္းေပါက္ေပၚတင္ထားပါ။ ညာဘက္ႏွာေခါင္းေပါက္ကို လက္မနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္ဖိလိုက္ၿပီး ဘယ္ဘက္ႏွာေခါင္းေပါက္နဲ႔ အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္ႏွာေခါင္းေပါက္နဲ႔ပဲ ျပန္အသက္႐ွဴလိုက္ပါ။ တစ္ဖန္ ဘယ္လက္ႏွာေခါင္းေပါက္ကို လက္သန္းနဲ႔ဖိလိုက္ၿပီး ညာဘက္ႏွာေခါင္းေပါက္နဲ႔ အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ႏွာေခါင္းေပါက္ကေနပဲ အသက္ျပန္႐ွဴသြင္းလိုက္ပါ။ အဲ့ဒါဆို တစ္ႀကိမ္ျပည့္သြားပါၿပီ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကို ၅ ႀကိမ္ကေန ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
အခုေဖာ္ျပေပးသြားတဲ့ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔အတြက္ ကူညီေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သက္ေသျပထားခဲ့ၾကပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးတည္းျပဳလုပ္တာထက္စာရင္ အစားအေသာက္ပါထိန္းေပးမယ္ဆိုရင္ ပိုၿပီးထိေရာက္မႈရွိတာကို ေတြ႔ျမင္ရမွာပါ။
Source: Brightside.me
