လြယ္ကူျပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ လက္ေမာင္းအဆီက်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (၂) ခု

(Zawgyi Version)

မဂၤလာပါ MyStyle Myanmar ပရိတ္သတ္တို႔ေရ။ လူတစ္ေယာက္က ခႏၶာကိုယ္ဘယ္ေလာက္ပဲ အခ်ိဳးအစားက်ပါေစ လက္ေမာင္းက အဆီရွိရင္ သိပ္ၾကည့္မလွပါဘူး။ ဇီဝရုပ္ျဖစ္စဥ္ေႏွးေကြးမႈနဲ႔ ဝိတ္တက္ျမန္မႈေတြေၾကာင့္ လက္ေမာင္းအဆီစုလာတာပါ။ လက္ေမာင္းအဆီက ဗိုက္အဆီလိုပဲ အဆီခ်ရခက္ပါတယ္။ အက်ၤ ီလက္ျပတ္ေလးဝတ္တဲ့အခ်ိန္ ယံုၾကည္မႈရွိရွိဝတ္နုိ္င္ဖို႔ လက္ေမာင္းအဆီက်ဖို႔လုိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္ေမာင္းအဆီက်ဖို႔ ေလ့က်င္ခန္းႏွစ္ခုကို ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁) Scissors

Source: YouTube.com

မတ္တပ္ရပ္ျပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ဘက္ကိုဆန္႔လိုက္ပါ။ ပခံုးအျမင့္နဲ႔တစ္တန္းတည္းျဖစ္ပါေစ။
လက္ႏွစ္ဖက္ကို ကတ္ေၾကးပံုစံအေပၚေအာက္လုပ္ေပးပါ။
လက္ေမာင္းေတြက အေပၚေအာက္ျဖစ္ေနရပါမယ္။
နဂိုပံုစံျပန္သြားေပးပါ။ ဒါကို တစ္ေန႔မွာ အၾကိမ္ ၂၀ လုပ္ေပးပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကလြယ္ေပမယ့္ လက္ေမာင္းကို ထိထိေရာက္ေရာက္အဆီက်ေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂) Push Up

Source: POPSUGAR australia

ေျမျပင္နဲ႔မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ လက္ေထာက္ထားပါ။
ေျခေထာက္ေတြကို ဆန္႔ထားျပီး အကြာအေဝးကို ပခံုးအကြာအေဝးထားပါ။
သင့္တံေတာင္ဆစ္ကလည္း တစ္ေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနရပါမယ္။
သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖးေျဖးေလး ေျမျပင္နဲ႔နီးေအာင္ ႏွိမ့္ခ်ပါ။
နဂိုပံုစံျပန္သြားပါ။
ဒါကို တစ္ေန႔မွာ အခါ ၃၀ လုပ္ပါ။

(Unicode Version)

မင်္ဂလာပါ MyStyle Myanmar ပရိတ်သတ်တို့ရေ။ လူတစ်ယောက်က ခန္ဓာကိုယ်ဘယ်လောက်ပဲ အချိုးအစားကျပါစေ လက်မောင်းက အဆီရှိရင် သိပ်ကြည့်မလှပါဘူး။ ဇီဝရုပ်ဖြစ်စဉ်နှေးကွေးမှုနဲ့ ဝိတ်တက်မြန်မှုတွေကြောင့် လက်မောင်းအဆီစုလာတာပါ။ လက်မောင်းအဆီက ဗိုက်အဆီလိုပဲ အဆီချရခက်ပါတယ်။ အကျင်္ ီလက်ပြတ်လေးဝတ်တဲ့အချိန် ယုံကြည်မှုရှိရှိဝတ်နို်င်ဖို့ လက်မောင်းအဆီကျဖို့လိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် လက်မောင်းအဆီကျဖို့ လေ့ကျင်ခန်းနှစ်ခုကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁) Scissors

Source: YouTube.com

မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ဘက်ကိုဆန့်လိုက်ပါ။ ပခုံးအမြင့်နဲ့တစ်တန်းတည်းဖြစ်ပါစေ။
လက်နှစ်ဖက်ကို ကတ်ကြေးပုံစံအပေါ်အောက်လုပ်ပေးပါ။
လက်မောင်းတွေက အပေါ်အောက်ဖြစ်နေရပါမယ်။
နဂိုပုံစံပြန်သွားပေးပါ။ ဒါကို တစ်နေ့မှာ အကြိမ် ၂၀ လုပ်ပေးပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကလွယ်ပေမယ့် လက်မောင်းကို ထိထိရောက်ရောက်အဆီကျစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၂) Push Up

Source: POPSUGAR australia