သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ မွားယြင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သည့္ အေနအထားမ်ား

ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်လွပၿပီး ၾကြက္သားမ်ားက်စ္လ်စ္ကာ အဆီပိုေတြ ဖယ္ဖ်က္ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးၾက၊ Gym သြားေဆာ့ၾကနဲ႔ အမ်ိဳးမ်ိဳးႀကိဳးစားေနၾကတာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာလည္း အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြကေနတစ္ဆင့္ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တိုုးၿပီးေဆာ့ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေဆာ့ေပမယ့္လည္း ျပဳလုပ္တဲ့အေနအထားမမွန္တဲ့အခါ အခ်ိန္ကုန္ လူပင္ပန္းတာပဲအဖတ္တင္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ သိထားသင့္တဲ့အရာမ်ား၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အေနအထားမွားယြင္းမႈမ်ားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေဝမွ်ေပးလိုက္ပါတယ္။

Hip Bridge

တင္ပါးကို အေပၚေျမွာက္တဲ့အခါ အရမ္းေျမွာက္ရင္ ခံုးခံုးႀကီးျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ပံုစံအမွားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ၿပီး မ်ဥ္းေစာင္းအေျဖာင့္ပံုစံအတိုင္း ျဖစ္ေနရပါမယ္။

Alternating Side Lunges

Squat ထိုင္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးဘက္သို႔ေရြ႕ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးပါ။ ပံုအမွန္ထဲကလို ခါးကိုေကာ့ထားေပးၿပီး ဒူးေခါင္းကလည္း ၉၀ ဒီဂရီ ေထာင့္မတ္က်ေနရပါမယ္။

Plank ေထာက္ျခင္း

ပံုအမွားေတြထဲကလို ခႏၶာကိုယ္က ေအာက္က်ၿပီးေကာ့ေနတာမ်ိဳး၊ အေပၚအရမ္းေျမွာက္ထားလို႔ ခံုးေနတာမ်ိဳး မျဖစ္ရပါဘူး။ တင္ပါးနဲ႔ ေက်ာျပင္က ေရျပင္ညီမ်ဥ္းအတိုင္းျဖစ္ေနရပါမယ္။

အေလးမၿပီး Squat ထိုင္တဲ့အခါ

အေလးမသည္ျဖစ္ေစ၊ အလြတ္ Squat ထိုင္သည္ျဖစ္ေစ သတိထားရမွာကေတာ့ ခါးကုန္းမထားဘဲ ခါးေကာ့ထားရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ေပါင္ကလည္း ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ေရျပင္ညီမ်ဥ္းအတိုင္းျဖစ္ေနရပါမယ္။ အေလးတန္းကိုင္ထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေလးတန္းက ေျခေထာက္ထိပ္ပိုင္းနဲ႔ တစ္ေျပးညီျဖစ္ေနလို႔ မရပါဘူး။

အေလးတန္းကိုင္တဲ့ လက္အေနအထား