ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သိေသာ္ျငားလည္း လူအမ်ားစုကေတာ့ ေဆးလိပ္ကို စြဲလမ္းေနလ်က္ရွိေနပါတယ္။ ေဆးလိပ္တစ္ဖြာ ရွဴရႈိက္လိုက္ျခင္းက အဆုတ္၊ ဆီးအိမ္၊ ပါးစပ္ အစရွိေသာ ကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားကို အႏၱရာယ္ရွိေစႏိုင္သလို ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကိုလည္း ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါတယ္။
အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ေသာက္သံုးလာခဲ့တဲ့ ေဆးလိပ္ကို ျဖတ္ဖို႕ရန္မွာ အေျပာလြယ္သေလာက္၊ လက္ေတြ႕မွာ မလြယ္ကူႏိုင္ပါဘူး။ ဘယ္ေလာက္ပဲခက္ခဲသည္ဆိုေစကာမူ မိမိက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစမည့္ ေဆးလိပ္ကို ေအာင္ျမင္စြာျဖတ္ႏိုင္ရန္ စိတ္ဓာတ္ႀကံ႕ခုိင္မႈႏွင့္ စိတ္အားထက္သန္မႈတို႕ ရွိရမည့္အျပင္ နည္းစနစ္က်သည့္ အစီအစဥ္မ်ားကိုထားရွိရန္လည္း အင္မတန္မွ အေရးႀကီးပါတယ္။
ဒါေႀကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုသူမ်ား အလြယ္တကူ လိုက္နာက်င့္သံုးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလး (၁၀) ခုကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ရပါတယ္။
၁။ အိမ္သန္႕ရွင္းေရးလုပ္ပါ။
အိမ္သန္႕ရွင္းေရးလုပ္ျခင္းက စီးကရက္အညစ္အေႀကးမ်ားနဲ႕ စြဲက်န္ေနတဲ့ အနံ႕ဆိုးေတြကို အရွင္းေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
၂။ မီးျခစ္၊ မီးျခစ္ဆံတို႕ကို ေ၀းေ၀းေရွာင္ပါ။
ေဆးလိပ္ျဖတ္ရန္ ႀကိဳးစားေနသည့္အခ်ိန္တြင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ျပန္လည္ျဖစ္ေပၚလာေစမည့္ လူမ်ား၊ ေနရာမ်ား၊ အရာ၀တၳဳမ်ားႏွင့္ အေျခအေနတို႕ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။
၃။ လက္ႏွင့္ပါးစပ္ကို အလုပ္မပ်က္ေစပါနွင့္။
အခ်ိဳ႕ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားသည္ စီးကရက္ကို လက္ သို႕မဟုတ္ သြားႀကားတြင္ ထားတတ္ေလ့ရွိႀကပါတယ္။ ထုိ႕အတြက္ လက္ႏွင့္ ပါးစပ္ကို အလုပ္ရႈႈပ္ေနဖို႕အတြက္ နည္းလမ္းရွာပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ ပီေက၀ါးျခင္း၊ သႀကားလံုးငံုထားျခင္း၊ ေဘာလံုးေဆာ့ကစားျခင္း၊ သိုးေမႊးထိုးျခင္း၊ စကားလံုးဆက္ျခင္း၊ ပေဟဋိေျဖျခင္း၊ အြန္လိုင္းဂိမ္းကစားျခင္း၊ စာအုပ္ဖတ္ျခင္းတို႕ကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။
၄။ အသက္ျပင္းျပင္းရႈျခင္းကို ေလ့က်င့္ပါ။
ေဆးလိပ္ေသာက္လိုစိတ္ ျပင္းျပလာသည့္အခ်ိန္မ်ားတြင္ အသက္ကိုျပင္းျပင္းရႈ၍ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းရွဴထုတ္လုိက္ပါ။ ထုိသုိ႕ျပဳလုပ္လိုက္ျခင္းက သင့္ကို စိုးရိမ္ေသာကကင္းေ၀းေစ၍ စိတ္တည္ျငိမ္မႈရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၅။ ေရေသာက္ေပးပါ။
ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ထုတ္လႊတ္ေပးရန္ ေရလိုအပ္သည့္အတြက္ ေရကိုပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးရန္ လိုအပ္ပါတယ္။
၆။ တရုတ္အပ္စိုက္ကုထံုးျခင္းကို စမ္းသပ္ႀကည့္ပါ။
အပ္စိုက္ကုသျခင္းက ေဆးလိပ္ေတာင့္တမႈကို ထိေရာက္စြာ ဟန္႕တားေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ထုိ႕အျပင္ အပ္စိုက္ကုသေပးၿပီးေနာက္မွာေတာ့ ယခင္ေသာက္သံုးေနက်ျဖစ္သည့္ ေဆးလိပ္အရသာမွာ ဆိုးဆိုးရြားရြားျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။
၇။ အေလ့အက်င့္အသစ္တစ္ခုကို ႀကိဳးစားႀကည့္ပါ။
ပန္းခ်ီဆြဲျခင္း၊ အိုးလုပ္ျခင္း၊ စာေရးျခင္း စသည့္ အေလ့အက်င့္မ်ားက ေဆးလိပ္ေသာက္ရန္ ေတြးေတာေနစိတ္ကို ေပ်ာက္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ကိစၥတစ္ခုခုကို စိတ္၀င္စားမႈမ်ားသြားသည့္အခါမွာ အျခားအရာမ်ားကို ေမ့ေပ်ာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။
၈။ တရားအားထုတ္ႀကည့္ပါ။
တရားအားထုတ္သည့္အခါ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ တည္ျငိမ္မႈရရွိေစသည့္အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈပမာဏကို ေလ်ာ႕က်သြားေစႏိုင္ပါတယ္။
၉။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ။
ေျပးျခင္း သို႕မဟုတ္ စက္ဘီးစီးျခင္း စသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းက သင့္က်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေစရံုသာမက ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းကိုလည္း ပိုမိုလြယ္ကူေစပါတယ္။
၁၀။ အသီးအႏွံမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စားသံုးေပးပါ။
ေဆးလိပ္ျဖတ္ရန္ ႀကိဳးစားေနစဥ္အတြင္း ၀ိတ္အေလးခ်ိန္က်ရန္ မႀကိဳးစားပါႏွင့္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္သည့္အခါ ခႏၶာကိုယ္မွ အာဟာရဓာတ္အားလံုးကို လိုအပ္သည့္အတြက္ သင့္စားေသာက္မႈပံုစံမွာ ရိုးရိုးရွင္းရွင္းႏွင့္ က်န္းမာမႈရွိရန္ အင္မတန္ အေရးႀကီးပါတယ္။
