[Zawgyi]
မနက္အိပ္ရာထတဲ့အခါ အေၾကာေလ်ာ့ေပးျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားမ်ားနဲ႔ တင္းမာေနတဲ့ အေၾကာအခ်ဥ္မ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုလည္း ကူညီေထာက္ပ့ံေပးၿပီး စြမ္းအင္ျပည့္ဝေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္အမ်ားႀကီးေပးစရာမလိုဘဲ ၁၀ မိနစ္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလံုးေပါ့ပါးလန္းဆန္းေနမွာ အမွန္ပါပဲ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၁
ဘယ္ဘက္လက္ေမာင္းကို ေခါင္းေပၚမွာ ေျမွာက္ထားၿပီး ညာလက္တံေတာင္ဆစ္ကို ဆြဲထားပါ။ ညာဘက္လက္ဖဝါးက ပုခံုးအေနာက္မွာ ထားေပးရပါမယ္။ ေနာက္တစ္ခါ ဘယ္လက္နဲ႔ ညာလက္ေျပာင္းၿပီး အေၾကာေလ်ာ့ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၂
ဘယ္လက္ကို ရင္ဘတ္အေရွ႕မွာ ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ညာလက္ေကာက္ဝတ္နဲ႔ မိမိဘက္ဆီ ဆြဲယူလုိက္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းေလး ၂ ႀကိမ္ ၃ ႀကိမ္ခန္႔ ႐ႈၿပီးသြားရင္ေတာ့ ဘက္ေျပာင္းၿပီး အေၾကာဆန္႔လိုက္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၃
ပုခံုးနဲ႔ ခါးကို မတ္မတ္ထားပါ။ ဦးေခါင္းကို ဘယ္ဘက္ေစာင္းမယ္၊ ၿပီးရင္ အေနာက္၊ အေရွ႕၊ ၿပီးရင္ ညာဘက္ျပန္ေစာင္းေပးပါ။ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ပဲ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ျမန္ျမန္ျပဳလုပ္ရင္ ေခါင္းမူးတတ္လို႔ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၄
အိပ္ရာေပၚမွာ ထိုင္လ်က္သားပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ပုခံုးအက်ယ္အတိုင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ခ်ဲထားၿပီး မတ္တပ္ရပ္ရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ မိမိစိတ္ႀကိဳက္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္အေရွ႕ဘက္သို႔ တစ္ေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေအာင္ ဆန္႔တန္းပါ။ အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ ပုခံုးကို စက္ဝိုင္းပံုသ႑ာန္လွည့္ပတ္ေပးလိုက္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၅
ၾကမ္းျပင္ေပၚ (သို႔) အိပ္ရာေပၚ ထိုင္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ဘယ္ေျခကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး ညာေျခကို ပံုပါအတိုင္း ဘယ္ေျခအေပၚသို႔ ယွက္ထားပါ။ အဲ့ဒီေနာက္မွာ ရင္ဘတ္ကို ခႏၶာကိုယ္ ဘယ္ဘက္အျခမ္းဆီလွည့္လိုက္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း ၅ ေခါက္ ၆ ေခါက္ခန္႔ ႐ႈၿပီးတဲ့အခါမွာ အျခားတစ္ဖက္သို႔ေျပာင္းလိုက္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၆
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပံုပါအတိုင္း ခပ္က်ယ္က်ယ္ေလး ခ်ဲထားပါ။ ညာဘက္လက္ကို ေခါင္းေပၚေက်ာ္ခ်လိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးဘက္ကိုင္းခ်လိုက္ပါ (ခႏၶာကိုယ္ အေရွ႕ဘက္ မကိုင္းသြားဖို႔ ဂ႐ုစိုက္ေပးပါ) အသက္ျပင္းျပင္း ၅ ေခါက္ ၆ ေခါက္ခန္႔ ႐ႈၿပီးသြားတဲ့အခါမွာေတာ့ အျခားတစ္ဖက္သို႔ ျပန္ေစာင္းေပးလိုက္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၇
ဒီေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္မထိန္းထားႏိုင္ဘူးဆိုရင္ ခံု (သို႔) နံရံကို ကိုင္ထားလို႔ ရပါတယ္။ ဘယ္ဘက္ဒူးေခါင္းကို ေပ်ာ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေပ်ာင္းပဲထားပါ။ ညာဒူးကို အေနာက္သုိ႔ ေကြးလိုက္ၿပီး ေျခက်င္းဝတ္ (သို႔) ေျခေထာက္ကို ကိုင္ထားလိုက္ပါ။ ပုခံုးနဲ႔ ခါးက အေရွ႕အေနာက္နဲ႔ ေဘးဘက္ေတြကို မယိုင္ေစဘဲ တစ္ေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနဖို႔ ဂ႐ုစိုက္ေပးပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း ၅ ေခါက္ ၆ ေခါက္ခန္႔ ႐ႈၿပီးတဲ့အခါ အျခားေျခေထာက္ေျပာင္းလိုက္ပါ။
Source: Brightside.me
[Unicode]
မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ အကြောလျော့ပေးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနဲ့ တင်းမာနေတဲ့ အကြောအချဉ်များကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုလည်း ကူညီထောက်ပံ့ပေးပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝစေပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ဖို့ အချိန်အများကြီးပေးစရာမလိုဘဲ ၁၀ မိနစ် ၁၅ မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာလုံးပေါ့ပါးလန်းဆန်းနေမှာ အမှန်ပါပဲ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၁
ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို ခေါင်းပေါ်မှာ မြှောက်ထားပြီး ညာလက်တံတောင်ဆစ်ကို ဆွဲထားပါ။ ညာဘက်လက်ဖဝါးက ပုခုံးအနောက်မှာ ထားပေးရပါမယ်။ နောက်တစ်ခါ ဘယ်လက်နဲ့ ညာလက်ပြောင်းပြီး အကြောလျော့ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၂
ဘယ်လက်ကို ရင်ဘတ်အရှေ့မှာ ဆန့်ထုတ်ပြီး ညာလက်ကောက်ဝတ်နဲ့ မိမိဘက်ဆီ ဆွဲယူလိုက်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းလေး ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်ခန့် ရှုပြီးသွားရင်တော့ ဘက်ပြောင်းပြီး အကြောဆန့်လိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၃
ပုခုံးနဲ့ ခါးကို မတ်မတ်ထားပါ။ ဦးခေါင်းကို ဘယ်ဘက်စောင်းမယ်၊ ပြီးရင် အနောက်၊ အရှေ့၊ ပြီးရင် ညာဘက်ပြန်စောင်းပေးပါ။ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်ပဲ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။ မြန်မြန်ပြုလုပ်ရင် ခေါင်းမူးတတ်လို့ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၄
အိပ်ရာပေါ်မှာ ထိုင်လျက်သားပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပုခုံးအကျယ်အတိုင်း ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ချဲထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် မိမိစိတ်ကြိုက်နေပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အရှေ့ဘက်သို့ တစ်ဖြောင့်တည်းဖြစ်အောင် ဆန့်တန်းပါ။ အဲ့ဒီအချိန်မှာ ပုခုံးကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်လှည့်ပတ်ပေးလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၅
ကြမ်းပြင်ပေါ် (သို့) အိပ်ရာပေါ် ထိုင်နေတဲ့အချိန်မှာ ဘယ်ခြေကို ဆန့်တန်းထားပြီး ညာခြေကို ပုံပါအတိုင်း ဘယ်ခြေအပေါ်သို့ ယှက်ထားပါ။ အဲ့ဒီနောက်မှာ ရင်ဘတ်ကို ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်ဘက်အခြမ်းဆီလှည့်လိုက်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်း ၅ ခေါက် ၆ ခေါက်ခန့် ရှုပြီးတဲ့အခါမှာ အခြားတစ်ဖက်သို့ပြောင်းလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၆
ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပုံပါအတိုင်း ခပ်ကျယ်ကျယ်လေး ချဲထားပါ။ ညာဘက်လက်ကို ခေါင်းပေါ်ကျော်ချလိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်ကိုင်းချလိုက်ပါ (ခန္ဓာကိုယ် အရှေ့ဘက် မကိုင်းသွားဖို့ ဂရုစိုက်ပေးပါ) အသက်ပြင်းပြင်း ၅ ခေါက် ၆ ခေါက်ခန့် ရှုပြီးသွားတဲ့အခါမှာတော့ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြန်စောင်းပေးလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၇
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်မထိန်းထားနိုင်ဘူးဆိုရင် ခုံ (သို့) နံရံကို ကိုင်ထားလို့ ရပါတယ်။ ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းကို ပျော့ပျော့ပျောင်းပျောင်းပဲထားပါ။ ညာဒူးကို အနောက်သို့ ကွေးလိုက်ပြီး ခြေကျင်းဝတ် (သို့) ခြေထောက်ကို ကိုင်ထားလိုက်ပါ။ ပုခုံးနဲ့ ခါးက အရှေ့အနောက်နဲ့ ဘေးဘက်တွေကို မယိုင်စေဘဲ တစ်ဖြောင့်တည်းဖြစ်နေဖို့ ဂရုစိုက်ပေးပါ။ အသက်ပြင်းပြင်း ၅ ခေါက် ၆ ခေါက်ခန့် ရှုပြီးတဲ့အခါ အခြားခြေထောက်ပြောင်းလိုက်ပါ။
Source: Brightside.me
