(Zawgyi Version)

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာင္းက်ိဳးေတြခ်ည္းပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လံုးျပဳလုပ္သြားသင့္တဲ့အရာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့ပ်ိဳေမေတြအတြက္ေကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္လုိ႔ စဥ္းစားထားတဲ့ပ်ိဳေမေတြအေနနဲ႔ပါ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ဘယ္လုိအက်ိဳးဆက္ေတြရလဲ သိထားသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုဆုိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာ ပိုျပီးေတာ့ တက္ၾကြလာပါလိမ့္မယ္။ ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့ ဒီလုိပါ-

၁။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိနး္ညွိႏုိင္ျခင္း

အားကစားလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စိတ္ညစ္တဲ့အခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လိုက္တာက စိတ္ညစ္တာေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈကို ဘယ္လိုေလ်ာ့ေအာင္လုပ္ႏုိင္လဲ ပိုသိလာပါလိမ့္မယ္။

၂။ အိပ္ေပ်ာ္မယ္

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အနားယူရမယ္ဆုိတာသိပါတယ္။ ပင္ပန္းတဲ့ဒဏ္ေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြအတြက္လည္း ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တာကသင့္ေတာ္ပါတယ္။

၃။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ယံုၾကည္မႈပိုရွိလာမယ္

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကိုယ့္ကိုကိုယ္ပိုုျပီး Confident ရွိလာေစပါတယ္။ ငါဒီအခက္အခဲကို ေက်ာ္လႊားႏုိင္တယ္ဆိုတဲ့ စိတ္အားထက္သန္မႈတစ္ခု ပိုင္ဆိုင္လာရပါလိမ့္မယ္။

၄။ သက္လံုေကာင္းလာမယ္

ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တဲ့အခါ အေမာခံႏုိင္လာပါလိမ့္မယ္။ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။

၅။ အက်ၤ ီမေတာ္မွာ စိတ္မပူရေတာ့ဘူး

ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ဝလာမွာ စိတ္မပူရပါဘူး။ ကိုယ္စားလိုက္တဲ့အဆီကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခ်ိန္ ျပန္ေဖ်ာ္လိုက္တာမို႔ အက်ၤ ီဝယ္တဲ့အခ်ိန္ စိတ္ရႈပ္သက္သာေစပါတယ္။

၆။ ခဏခဏ မဖ်ားေတာ့ဘူး

ရာသီအကူးအေျပာင္းဆိုရင္ လူအမ်ားစုက ဖ်ားနာတတ္ၾကပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခ်ိန္ ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဒီေတာ့လြယ္လြယ္နဲ႔ မဖ်ားေတာ့ပါဘူး။

၇။ ၾကြက္သားထြက္လာမယ္

ဗိုက္မွာ ၾကြက္သားနဲ႔ လူတစ္ေယာက္က က်န္းမာျပီး ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့အသြင္ေဆာင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္မွ သင္လိုခ်င္တဲ့ၾကြက္သားထြက္လာမွာပါ။

၈။ အစားအေသာက္ဂရုစိုက္လာမယ္

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီး အပင္ပန္းခံထားတဲ့လူတစ္ေယာက္က ေပါက္ကရ သေရစာေတြ မစားတတ္ေတာ့ပါဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ပင္ပန္းတာနဲ႔ စားရတာမမွ်လို႔ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ဂရုစိုက္ရာ က်ျပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ ပိုစားျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

၉။ အစာေခ်မႈစနစ္ပိုေကာင္းလာမယ္

ကၽြႏ္ုပ္တို႔ရဲ႕ အာရံုေၾကာစနစ္က အစာေခ်စနစ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါတယ္။ စိတ္ညစ္တဲ့အခ်ိန္ဆုိရင္ အစာေခ်ဖို႔ ပိုခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခ်ိန္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်တာေၾကာင့္ အစာေခ်စနစ္နဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။

၁၀။ ကိုယ့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ေက်နပ္လာတယ္

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခ်ိန္ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားရလဒ္အေပၚ ေက်နပ္လာပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္ဝယ္ခ်င္တဲ့အဝတ္အစားေတြကို စိတ္ၾကိဳက္ဝယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႔ ေစ်းဝယ္ထြက္ရတာဝါသနာပါရင္ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေပးပါလို႔ အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ႏုိင္ဖို႔က ဇြဲရွိရပါမယ္။ စစလုပ္ခ်င္း ရလဒ္ကမသိသာေပမယ့္ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် သင္လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံကိုပိုင္ဆုိင္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ “တစ္ပတ္အတြင္း ၁၀ ေပါင္က်မယ္” စတဲ့နည္းလမ္းေတြက အမွန္တကယ္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ရင္း ဝိတ္ခ်ပါလို႔ အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္။

(Unicode Version)

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းကျိုးတွေချည်းပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဖြစ်နိုင်ရင် ဘဝတစ်လျှောက်လုံးပြုလုပ်သွားသင့်တဲ့အရာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့ပျိုမေတွေအတွက်ကော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်လို့ စဉ်းစားထားတဲ့ပျိုမေတွေအနေနဲ့ပါ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဘယ်လိုအကျိုးဆက်တွေရလဲ သိထားသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုပြီးတော့ တက်ကြွလာပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းကျိုးတွေကတော့ ဒီလိုပါ-

၁။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိနး်ညှိနိုင်ခြင်း

အားကစားလုပ်တာက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ စိတ်ညစ်တဲ့အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုက်တာက စိတ်ညစ်တာလျော့စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်တဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုလျော့အောင်လုပ်နိုင်လဲ ပိုသိလာပါလိမ့်မယ်။

၂။ အိပ်ပျော်မယ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူရမယ်ဆိုတာသိပါတယ်။ ပင်ပန်းတဲ့ဒဏ်ကြောင့် အိပ်မပျော်တဲ့သူတွေအတွက်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်တာကသင့်တော်ပါတယ်။

၃။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယုံကြည်မှုပိုရှိလာမယ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပိုုပြီး Confident ရှိလာစေပါတယ်။ ငါဒီအခက်အခဲကို ကျော်လွှားနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုတစ်ခု ပိုင်ဆိုင်လာရပါလိမ့်မယ်။

၄။ သက်လုံကောင်းလာမယ်

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်တဲ့အခါ အမောခံနိုင်လာပါလိမ့်မယ်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

၅။ အကျင်္ ီမတော်မှာ စိတ်မပူရတော့ဘူး

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးတာကြောင့် ဝလာမှာ စိတ်မပူရပါဘူး။ ကိုယ်စားလိုက်တဲ့အဆီကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန် ပြန်ဖျော်လိုက်တာမို့ အကျင်္ ီဝယ်တဲ့အချိန် စိတ်ရှုပ်သက်သာစေပါတယ်။

၆။ ခဏခဏ မဖျားတော့ဘူး

ရာသီအကူးအပြောင်းဆိုရင် လူအများစုက ဖျားနာတတ်ကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန် ကိုယ်ခံအားမြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒီတော့လွယ်လွယ်နဲ့ မဖျားတော့ပါဘူး။

၇။ ကြွက်သားထွက်လာမယ်

ဗိုက်မှာ ကြွက်သားနဲ့ လူတစ်ယောက်က ကျန်းမာပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့အသွင်ဆောင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်မှ သင်လိုချင်တဲ့ကြွက်သားထွက်လာမှာပါ။

၈။ အစားအသောက်ဂရုစိုက်လာမယ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အပင်ပန်းခံထားတဲ့လူတစ်ယောက်က ပေါက်ကရ သရေစာတွေ မစားတတ်တော့ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ပင်ပန်းတာနဲ့ စားရတာမမျှလို့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ရာ ကျပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကိုပဲ ပိုစားဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

၉။ အစာချေမှုစနစ်ပိုကောင်းလာမယ်

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်က အစာချေစနစ်ကို ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ စိတ်ညစ်တဲ့အချိန်ဆိုရင် အစာချေဖို့ ပိုခက်ခဲတတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျတာကြောင့် အစာချေစနစ်နဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

၁၀။ ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျေနပ်လာတယ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန် ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားရလဒ်အပေါ် ကျေနပ်လာပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝယ်ချင်တဲ့အဝတ်အစားတွေကို စိတ်ကြိုက်ဝယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့မိန်းကလေးတွေအနေနဲ့ စျေးဝယ်ထွက်ရတာဝါသနာပါရင် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးပါလို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်နိုင်ဖို့က ဇွဲရှိရပါမယ်။ စစလုပ်ချင်း ရလဒ်ကမသိသာပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်လိုချင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ “တစ်ပတ်အတွင်း ၁၀ ပေါင်ကျမယ်” စတဲ့နည်းလမ်းတွေက အမှန်တကယ်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရင်း ဝိတ်ချပါလို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။

Photo Source: Pinterest

By MyStyle Myanmar