အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းသည္ သဘာ၀ျဖစ္စဥ္တစ္ရပ္မွန္ေသာ္လည္း ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေသာ အသြင္အျပင္ကို ရရွိႏိုင္ရန္ ေငြေႀကးအကုန္အက်ခံေနႀကသူမ်ားလည္း ရွိေပသည္။ မိမိစိတ္တိုင္းက် ေျပာင္းလဲႏိုင္မႈမရွိေသာ္လည္း က်န္းမာသန္စြမ္းသည့္ လူေနမႈဘ၀ပံုစံကို လိုက္နာႏိုင္ပါက ငယ္ရြယ္ေသာအသြင္ကို အလြယ္ကူထိန္းသိမ္းထားႏိုင္မွာျဖစ္ပါသည္။ ထုိ႕အတြက္ အရြယ္ႏွင့္မလိုက္ေအာင္ ႏုပ်ိဳလွပေနေစမည့္ အလွအပဆိုင္ရာ လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္မ်ားကို ေ၀မွ်ေပးလိုက္ရပါတယ္။
၁။ ေကာင္းမြန္ေသာ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈနည္းလမ္းကို လိုက္နာက်င့္သံုးပါ။
အသက္အရြယ္အပိုင္းအျခားမေရြး က်န္းမာလွပသည့္ အသားအေရကို ရရွိရန္ မွန္ကန္ေကာင္းမြန္ေသာ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈနည္းလမ္းမ်ားကို လိုက္နာရန္ အေရးႀကီးပါသည္။ သင့္အသားအေရသည္ က်န္းမာလွပေနပါက အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္သည့္ လကၡဏာမ်ား ကို ျမင္ေတြ႕မွာမဟုတ္ေပ။
၂။ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားကို ေသခ်ာေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳပါ။
လူအမ်ားစုသည္ မိမိႏွင့္ သင့္ေတာ္ကိုက္ညီမႈမရွိသည့္ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈပစၥည္းမ်ားကို ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳတတ္ႀကပါသည္။ ထုိသုိ႕ျပဳလုပ္မိျခင္းက အသားအေရကို ယားယံျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း ႏွင့္ က်ိန္းစပ္ျခင္းတို႕ကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါသည္။
၃။ Sunscreen ကို ေန႕စဥ္ပံုမွန္ လိမ္းေပးပါ။
အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ကာကြယ္ရာတြင္ Sunscreen သည္ အလွအပဆိုင္ရာပညာရွင္မ်ားမွ ေထာက္ခံမႈရရွိထားေသာ အေကာင္းဆံုး အလွကုန္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ ေနေရာင္ျခည္မွ ထုတ္လႊတ္လိုက္သည့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ႏွင့္ အခ်ိန္အႀကာႀကီးထိေတြ႕လိုက္ျခင္းက အသားအေရကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါသည္။ ထိုမွတဆင့္ ေနေလာင္ဒဏ္အကြက္မ်ား၊ အေရးအေႀကာင္းမ်ား၊ အသားအေရညီညာမႈမရွိျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ႔ျခင္း၊ ႀကမ္းတမ္းျခင္း အစရွိသည္တို႕ကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါသည္။
၄။ ေန႕စဥ္ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ပါ။
ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳသည့္အသြင္ကို ရရွိရန္အတြက္ ေန႕စဥ္ ၇ နာရီမွ ၈ နာရီ အထိ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္စက္ဖို႕ အလြန္အေရးႀကီးပါသည္။ အိပ္စက္ေနစဥ္အတြင္း ဆဲလ္သစ္မ်ားျပန္လည္ဖြံ႕ျဖိဳးသည့္အတြက္ လံုေလာက္ေသာအိပ္စက္မႈကို မရရွိပါက အေရးအေႀကာင္းမ်ားျဖစ္ေပၚျခင္း၊ အသားအေရႀကည္လင္မႈမရွိျခင္းတို႕ကဲ့သို႕ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေသာ လကၡဏာမ်ားကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါတယ္။
၅။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္သာမက စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ပါ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္ပါသည္။ ေန႕စဥ္ပံုမွန္လုပ္ျခင္းက ေသြးလည္ပတ္မႈကို တိုးျမွင့္ေပးၿပီး အသားအေရကို တင္းတင္းရင္းရင္းႏွင့္ က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါသည္။
၆။ မိမိကုိယ္ကို စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားမွ အနားေပးပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားသည္ အရြယ္အိုမင္းမႈကို ျဖစ္ေပၚေစသည့္ ကိုယ္ခႏၶာအေျပာင္းအလဲမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္မ်ားကို အလြန္ခံစားလာရပါက စိတ္ဂေယာက္ဂယက္ျဖစ္ျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ အိပ္မရျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္း၊ ပင္ပန္းအားကုန္ျခင္း တို႕ခံစားလာရႏိုင္ၿပီး မိမိလက္ရွိအသက္ထက္ ပိုအိုမင္းရင့္ေရာ္သည့္အသြင္ကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါသည္။
၇။ အစားအစာကို မွန္ကန္မွ်တစြာ စားေသာက္ပါ။
က်န္းမာလွပသည့္ အသားအေရကို ရရွိဖို႕ရန္အတြက္ ေရွးဦးစြာ က်န္းမာသည့္စားေသာက္မႈပံုစံကို ေလ့က်င့္ရန္ အေရးႀကီးပါသည္။ ထုိ႕ေႀကာင့္ အရြယ္မတုိင္ခင္အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို တားဆီးရန္အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္သည့္ အစားအစာမ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးပါ။
