(Zawgyi Version)
အားလံုးပဲ မဂၤလာပါေနာ္။ ဗိုက္အဆီခ်ရတာ ပင္ပန္းေနၿပီလား ပ်ိဳေမတို႔ေရ။ စားလိုက္တဲ့အခ်ိန္တိုင္း အဆီေတြ ဗိုက္သားမွာပဲ သြားစုျပံဳတာက စိတ္ပ်က္ဖို႔ေကာင္းပါတယ္။ ဗိုက္အဆီက်ဖို႔ အစားေလွ်ာ့စားရတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာလည္း အလုပ္တစ္ခုပါပဲ။ ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုတည္းနဲ႔ ထိထိေရာက္ေရာက္ ဗိုက္အဆီခ်ႏိုင္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို ေျပာျပေပးပါ့မယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းနာမည္ကိုေတာ့ Reverse Crunch လို႔ေခၚပါတယ္။
Reverse Crunch ျပဳလုပ္ပံု
Source: Coach Mag
၁။ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဒူးေကြးလ်က္လဲေလ်ာင္းလိုက္ပါ။ လက္ေတြကိုေတာ့ ေျခေထာက္ဆီၫႊန္လ်က္အေနအထားနဲ႔ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးေနာက္ ဒူးေကြးထားတဲ့ေျခေထာက္ကို အေပၚေႁမွာက္တင္လိုက္ပါ။ သင့္ေျခေခ်ာင္းေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ေဝးသြားပါလိမ့္မယ္။
၂။ အသက္ရွဴထုတ္ၿပီး သင့္တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ေဝးရာဆြဲတင္ပါ။ ကိုယ့္ဗိုက္ကို အာရံုစိုက္ပါ။ သင့္ဒူးေတြက ဦးေခါင္းရွိရာဆီ ၫႊန္လ်က္သားျဖစ္ေနပါမယ္။
၃။ အသက္ရွဴသြင္းၿပီး နဂိုစထြက္အေနအထားကိုျပန္သြားပါ။ ဒီပံုစံကို ပံုမွန္ျဖည္းျဖည္းေလး လုပ္ေပးပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ ၁၂ ခါ ၂ ေၾကာ႔ေန႔တိုင္းျပဳလုပ္ေပးပါ။သင့္ဗိုက္ခ်ပ္လာပါလိမ့္မယ္။
ျပဳလုပ္ပံု ဗီဒီယို
Source: LIVESTRONG.COM
(Unicode Version)
အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါနော်။ ဗိုက်အဆီချရတာ ပင်ပန်းနေပြီလား ပျိုမေတို့ရေ။ စားလိုက်တဲ့အချိန်တိုင်း အဆီတွေ ဗိုက်သားမှာပဲ သွားစုပြုံတာက စိတ်ပျက်ဖို့ကောင်းပါတယ်။ ဗိုက်အဆီကျဖို့ အစားလျှော့စားရတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာလည်း အလုပ်တစ်ခုပါပဲ။ ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ ထိထိရောက်ရောက် ဗိုက်အဆီချနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ပြောပြပေးပါ့မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနာမည်ကိုတော့ Reverse Crunch လို့ခေါ်ပါတယ်။
Reverse Crunch ပြုလုပ်ပုံ
Source: Coach Mag
၁။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဒူးကွေးလျက်လဲလျောင်းလိုက်ပါ။ လက်တွေကိုတော့ ခြေထောက်ဆီညွှန်လျက်အနေအထားနဲ့ထားလိုက်ပါ။ ပြီးနောက် ဒူးကွေးထားတဲ့ခြေထောက်ကို အပေါ်မြှောက်တင်လိုက်ပါ။ သင့်ခြေချောင်းတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဝေးသွားပါလိမ့်မယ်။
၂။ အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ဝေးရာဆွဲတင်ပါ။ ကိုယ့်ဗိုက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ဒူးတွေက ဦးခေါင်းရှိရာဆီ ညွှန်လျက်သားဖြစ်နေပါမယ်။
၃။ အသက်ရှူသွင်းပြီး နဂိုစထွက်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒီပုံစံကို ပုံမှန်ဖြည်းဖြည်းလေး လုပ်ပေးပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ ၁၂ ခါ ၂ ကြော့နေ့တိုင်းပြုလုပ်ပေးပါ။သင့်ဗိုက်ချပ်လာပါလိမ့်မယ်။
ပြုလုပ်ပုံ ဗီဒီယို
Source: LIVESTRONG.COM
By MyStyle Myanmar
