ဟယ္လို… MyStyle Myanmar ပရိတ္သတ္အားလံုးမဂၤလာပါရွင္။ လူတစ္ေယာက္က ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီကေန ၈ နာရီအတြင္းရွိသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လူငယ္အမ်ားစုကေတာ့ ညဘက္ေနာက္က်မွအိပ္တတ္ၾကပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ပံုမွန္မရွိၾကပါဘူး။ ဒီအက်င့္က ငယ္ရြယ္တုန္း ဘာမွမျဖစ္ႏုိင္ေပမယ့္ အသက္အရြယ္ရလာတဲ့အခ်ိန္မွာ က်န္းမာေရးထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။
ညဘက္ေစာေစာမအိပ္တာက အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က အိပ္လို႔ကိုမရတာ၊ တခ်ိဳ႕က ဖုန္းသံုး ကြန္ျပဴတာသံုးေနတာ၊ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္း အလုပ္မ်ားလို႔ မအိပ္ျဖစ္တာပါ။ ကဲ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ညဇီးကြက္ေလးေတြ ေစာေစာအိပ္ျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ရမလဲဆုိေတာ့-
၁။ ကိုယ့္ကိုကုိယ္ အမိန္႔ေပးပါ
Source: Business Insider.com
ဒီေဆာင္းပါးကို ဖတ္ေနတယ္ဆိုမွေတာ့ သင္ေစာေစာအိပ္ေပ်ာ္ခ်င္လို႔ပဲမလား။ ဒီေတာ့ ကိုယ္အိပ္ရမယ့္အခ်ိန္ကို ပံုေသသတ္မွတ္လိုက္ပါ။ မအိပ္ခင္ နာရီဝက္ကေန တစ္နာရီအလိုမွာ Digital ပစၥည္းေတြအားလံုးကို ပိတ္ေပးရပါမယ္။ ဖုန္း၊ကြန္ျပဴတာ စတာေတြပါ။ ဖုန္း Screen ၾကည့္တာက အိပ္ခ်င္စိတ္ကို နည္းပါးေစပါတယ္။ ဒါအတြက္ဘယ္လိုေလ့က်င့္ရမလဲဆုိေတာ့… စစခ်င္းမွာေတာ့ မအိပ္ခင္ ၁၅ မိနစ္အလိုမွာ ဖုန္းမသံုးပါနဲ႔ေတာ့။ ၁၅ မိနစ္ကေန ေနာက္တစ္ပတ္မွာ ၁၅ မိနစ္ထပ္တိုးျပီး နာရီဝက္အလိုတည္းက ဖုန္းမသံုးဘဲေနေပးရပါမယ္။
၂။ ေန႔ဘက္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ
Source: Goalcast.com
ပင္ပန္းလာတဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ လူတုိင္းအိပ္ခ်င္ၾကမွာပါ။ ဒီေတာ့ ေန႔ဘက္မွာ ပင္ပန္းသြားေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒါေပမဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ စိတ္ျငိမ္ေစတဲ့ ကစားနည္းျဖစ္တာမို႔ အိပ္ခ်င္လာေအာင္ မလုပ္ႏို္င္ပါဘူး။
၃။ အိပ္မေပ်ာ္ေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္တတ္တဲ့ အစားအစာေတြကိုေရွာင္ပါ
Source: Elite Daily.com
ဒီအရာေတြကေတာ့ ေကာ္ဖီ၊ အစာမေၾကတဲ့ အစားအေသာက္ေတြပါ။
၄။ ကိုယ့္အိပ္ခ်ိန္ကို ျပန္စီစဥ္ပါ
Source: Bustle.com
အိပ္ခါနီး သြားတိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ေနက်ဆို မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ သီခ်င္းေအးေအးေလးေတြနားေထာင္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္သတ္မွတ္မွတ္ထားေပးပါ။ ဒီအက်င့္ကို ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
၅။ Alarm ေပးထားပါ
Source: Redbubble.com
ကိုယ္အိပ္ရမယ့္အခ်ိန္ကို ၾကိဳျပီး Alarm ေပးထားပါ။ မနက္အိပ္ရာထတဲ့အခ်ိန္ Alarm ေပးသလိုပဲ အိပ္ခ်ိန္ကိုလည္း Alarm ေပးထားပါ။ ညဘက္ေစာေစာအိပ္ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ေတာ့ အေပၚက အေလ့အက်င့္ေတြကို ၾကိဳးစားျပီး လုပ္ၾကည့္ပါေနာ္။
By MyStyle Myanmar
