ျမန္မာဝတ္စံုေလးဝတ္တဲ့အခါမွာ တင္နဲ႔ရင္ လွပေနဖိုု႔၊ ေဘာင္းဘီအတိုေလးဝတ္တဲ့အခါမွာလည္း ေပါင္တံေလးေတြ သြယ္လ်ေနဖို႕အျပင္ ခါးေသးရင္ခ်ီျဖစ္ခ်င္ၾကတာကေတာ့ မိန္းကေလးတိုင္းရဲ႕ စိတ္ကူးယဥ္အိပ္မက္လို႔ ေျပာလို႕ပါတယ္။

ဒီအိပ္မက္ေလးကို အေကာင္အထည္ေဖာ္ဖိုု႔ဆိုရင္ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ရမွာျဖစ္သလို ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုုပ္ေပးဖို႕လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ခါးေသးရင္ခ်ီၿပီး လက္ေမာင္းေလးေတြက်စ္လစ္ေနဖုိ႕ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ေပးဖိုု႔ လိုအပ္ပါတယ္။

တင္ပါးလံုးလံုးေလးျဖစ္ေနၿပီး ၾကည့္ေကာင္းေနဖို႔အတြက္

ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ေထာက္ထားပါ၊ ဒူးေထာက္ထားပါ။ ေနာက္ေက်ာကို တစ္ေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနပါေစ။ ေကြးထားတဲ့ဒူးကို ေကြးလ်က္သားေလး အေပၚေျမွာက္လိုက္ပါ။ ျပန္ခ်တဲ့အခါ ၾကမ္းျပင္ကိုု မထိပါေစနဲ႔။ ဘယ္ေျခေထာက္နဲ႔အေပၚကို သံုးႀကိမ္ပစ္တင္ၿပီးသြားတဲ့အခါ ညာေျခေထာက္နဲ႔သံုးႀကိမ္ အေပၚကို ပစ္တင္လိုက္ပါ။ သင့္ရဲ႕အေမာခံႏိုင္စြမ္းေပၚမူတည္ၿပီး ၁၀ ႀကိမ္ (သို႔) ၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုုပ္ေပးပါ။

ရင္သားအလွအတြက္ ျပဳလုပ္ေပးရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း

လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဆန္႔တန္းထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးအက်ယ္အတိုင္း ခ်ဲၿပီး ေျခဖ်ားေထာက္ထားပါ။ အသက္႐ႈသြင္းလုုိက္တဲ့အခ်ိန္မွာ တံေတာင္ဆစ္ကို ၉၀ ဒီဂရီ ေကြးညႊတ္လိုက္ပါ။ အသက္႐ႈထုတ္လိုက္ခ်ိန္မွာေတာ့ မူလအေနအထား ျပန္သြားပါ။ သင္လုပ္ႏိုင္သေလာက္အထိ အႀကိမ္ေရမ်ားမ်ားျပဳလုပ္ေပးပါ။ အကယ္လို႕ ေျခဖ်ားေထာက္ထားရတာ အခက္အခဲျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ဒူးေထာက္ထားၿပီးေတာ့လည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ခါးေသးသြယ္ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း

ၾကမ္းျပင္ေပၚ လွဲေလ်ာင္းလိုက္ၿပီး ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေျခေထာက္ကို ေထာင့္မွန္ပံုရေအာင္ ေျမွာက္ထားေပးပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း႐ႈလိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ၾကြလိုက္ပါ။ ညာတံေတာင္ဆစ္ကို ဘယ္ဒူးေခါင္းနဲ႔ ထိကပ္လုိက္ပါ။ သတိထားရမယ့္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ခါးကို ၾကမ္းျပင္ေပၚက မၾကြလိုုက္ဖိုု႔ပါပဲ။ ၿပီးတဲ့အခါ ဘက္ေျပာင္းၿပီး ဘယ္တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ ညာဒူးေခါင္းကို ထိကပ္လုိက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကို ၁၀ ႀကိမ္ (သို႔) ၁၅ ႀကိမ္ကို ၃ ေက်ာ့စီျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေျခသလံုးနဲ႔ ေပါင္တံ ေသးသြယ္ဖို႕အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က ခႏၶာကိုုယ္ေဘးနားမွာ ႐ွိေနရပါမယ္။ အေနအထားမွန္ၿပီး အဆင္သင့္ျဖစ္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ညာေျခေထာက္ကိုု ေျဖာင့္တန္းေနေအာင္ ေထာင္မတ္လိုက္ပါ။ ဘယ္ေျခကိုေတာ့ ၾကမ္းျပင္ကေန အနည္းငယ္ ၾကြေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ေျခနဲ႔ညာေျခကို ေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကို ၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Source: Brightside.me