အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ အျပင္သိပ္မထြက္ခ်င္ဘူး၊ ဒါမွမဟုတ္ Gym သြားရတာ အခ်ိန္ေပးရတာေၾကာင့္ အိမ္မွာပဲ ေအးေအးလူလူ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္တယ္ဆိုတဲ့သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။
သင့္ရဲ႕ အိမ္မွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာ့မယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုပစၥည္းေလးေတြလိုမလဲ၊ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြသံုးရမလဲ ဆိုတာကို ေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။
၁။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ့္အခန္းတစ္ခုလိုပါတယ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စရာ အခန္း (သို႔) ေနရာတစ္ခုလုိအပ္ပါတယ္။ အဲဒီေနရာမွာ သင့္ရဲ႕ Weight တံုးေတြ၊ ပစၥည္းေတြထားရမွာမို႔ပါ။
၂။ ဖ်ာဝယ္ပါ
ဖ်ာက သိပ္ကိုအသံုးဝင္ပါတယ္။ ဖ်ာဝယ္ဖို႔ မႏွေျမာပါနဲ႔ေနာ္။
၃။ သီခ်င္းနားေထာင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနခ်ိန္မွာ စိတ္ရႊင္ေအာင္ သီခ်င္းျမဴးျမဴးေလးေတြနားေထာင္ပါ။ ဒါဆိုရင္ ပိုၿပီးေတာ့လည္း အခ်ိန္ကုန္တာသိပ္မသိသာသလို စိတ္ကုိလည္း တက္ၾကြေစပါတယ္။
၄။ သင့္အိမ္မွာရွိတဲ့ ပစၥည္းေတြကိုသံုးပါ
ထိုင္ခံု၊ ဆိုဖာခံု၊ ေလးလံတဲ့အရာဝတၳဳ စတဲ့ သင့္အိမ္က ပစၥည္းေတြ၊ သင့္အိမ္မွာရွိတဲ့ အရာေတြကိုသံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ရပါတယ္။
၅။ နည္းစနစ္ေတြကိုေလ့လာပါ
အင္တာနက္ေတြမွာရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ နည္းစနစ္ေတြကို ပိုၿပီးေလ့လာပါ။ အသစ္အဆန္းေတြ စမ္းလုပ္ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။
၆။ ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိဳ႕ကို မွတ္ထားပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုမွ ဗီဒီယိုေကာက္ဖြင့္တာ၊ ေကာက္ရွာတာမ်ိဳးလုပ္ရင္ အဆင္ေျပမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္အၿမဲလုပ္မယ့္ ဒါမွမဟုတ္ အသံုးဝင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ိဳ႕ကို မွတ္သားထားပါ။ Burbee တို႔၊ ဗိုက္ခ်ပ္ေလ့က်င့္ခန္းတို႔၊ ေပါင္သားနဲ႔ ေျခေထာက္ေလ့က်င့္ခန္းတို႔က ေကာင္းမြန္ပါတယ္ေနာ္။
၇။ သူငယ္ခ်င္းေတြကို ဖိတ္ပါ
တစ္ေယာက္တည္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရင္ ပ်င္းလာမွာေသခ်ာပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းေတြကို အိမ္ေခၚၿပီး အတူတူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးလုပ္သင့္ပါတယ္ေနာ္။
၈။ အခ်ိန္ဇယားဆြဲထားပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ့္ အခ်ိန္ကို သပ္သပ္ဖယ္ထားပါ။ တစ္ေန႔ကို အခ်ိန္မေပးႏိုင္ရင္ေတာင္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ေပးသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုတည္းသာမက တက္တက္ၾကြၾကြနဲ႔ က်န္းမာေအာင္ေနမယ္၊ အာဟာရ ညီညြတ္ေအာင္စားမယ္၊ မနက္ေစာေစာထမယ္၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္မယ္ စတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ ့ေနထိုင္စားေသာက္ပံုေတြကိုလည္း လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
By: MyStyle Myanmar
