တကယ္လို႔သင္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (ဝိတ္) ေလွ်ာ့ဖို႔အစီအစဥ္ရွိတယ္ဆိုရင္ Gym သြားရုံ၊ အိမ္မွာ Work Out လုပ္ရုံနဲ႔ မၿပီးေသးပါဘူး။ အစားအေသာက္အတြက္ သတိၿပဳဖို႔ကလည္း အေရးၾကီးပါတယ္။ အစာေတြေရွာင္ၿပီး ပိန္ေအာင္ လုပ္ရမယ္လို႔လည္း မတိုက္တြန္းခ်င္ပါဘူး။
သို႔ေပမယ့္ မွ်တတဲ့ အစားအစားကို ပံုမွန္စားတတ္ဖို႔ပဲ အဓိကက်ပါတယ္။ ဒီလိုမွ တစ္လလွ်င္တစ္လဆိုသလို သိသာတဲ့ ရလဒ္ကိုခံစားရမွာပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။ Good Exercise နဲ႔ Good Diet ေပါင္းစပ္မွ Healthy Lifestyle ကိုရမွာပဲၿဖစ္ပါတယ္။
ဒီလိုမွ်တတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို ရေအာင္ ေန႔မွာလုပ္စရာရွိတာလုပ္ၿပီး ညက်ရင္ေတာ့ ေနာက္ေန႔အတြက္ပါ ၾကိဳတင္ၿပင္ဆင္မႈလုပ္တတ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ဆို ညမအိပ္ခင္ ၾကိဳတင္ၿပင္ဆင္ထားသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေလ့လာၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္။
ညဖက္ ၇နာရီေက်ာ္ၿပီဆို Snacks ေတြ ဘာေတြစားတာကို ေရွာင္ပါ။ အတတ္ႏိုင္ဆံုးဘာမွ မစားမိေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ထိန္းသိမ္းပါ ။ ဗိုက္ကတင္းကားမွ အိပ္ရာဝင္တဲ့အက်င့္ဟာ အစာအိမ္ကို ဒုကၡေပးရာေရာက္ပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာအလႈပ္အရွားမရွိေတာ့ ထိုမေခ်ႏိုင္တဲ့အစာေတြဟာ အဆီအၿဖစ္ မလိုလားအပ္တဲ့ေနရာေတြမွာ သြားစုတတ္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ စိတ္ဆံုးၿဖတ္ထားဖို႔လိုပါတယ္ ကိုယ္ေပ်ာ္ရြင္မႈနဲ႔ စိတ္က်န္းမာဖို႔က ကိုယ္နဲ႔ စပ္ဆိုင္ဆံုးၿဖစ္လို႔ စိတ္ကိုအလိုလိုက္ၿပီး ဘာမွမစားဖို႔ Healthy Life ဆိုတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္နဲ႔ ေရာင့္ရဲတတ္ဖို႔ စိတ္ကိုၿပင္ဆင္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။
Meal Plan ေသခ်ာဆြဲထားၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔ စားေသာက္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ကိုလည္း ညကတည္းက ၾကိဳတင္ၿပင္ဆင္တတ္ဖို႔လိုပါေသးတယ္။ မွ်တၿပီး စားသင့္တဲ့ Lunch တို႔ Dinner တို႔ ၾကိဳၿပင္ၿခင္းဟာ အလွ်င္စလိုဗိုက္ဆာလို႔ Fast Food ေတြ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ မွာစားထားတာထက္ပို ေကာင္းပါတယ္။
ေနာက္ဆံုးအခ်က္ မအိပ္ခင္ႏြားႏို႔ တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ႏြားႏို႔မွာ ပရိုတင္းဓာတ္လည္းပါဝင္သလို အရိုးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ပါသလို ညမအိပ္ခင္ေသာက္ေတာ့ ကယ္လိုရီကိုေလာင္ကၽြမ္းၿခင္းကိုလည္း အေထာက္အကူၿဖစ္ေစပါတယ္။
Source: Shutterstock
