၁၅ မိနစ္အတြင္းဆိုေတာ့ မွတ္သားထားသင့္ပါတယ္။ သင့္ေျခေထာက္ လက္ ဒူးနဲ႔ တံေတာင္ဆစ္ေပၚက ညိဳတဲ့ေနရာေတြ ဆဲေသေတြကုိ ဒီေဖာ္ျမဴလာနဲ႔ အလြယ္တကူ ဖယ္ရွားႏုိင္ပါတယ္။ အဆင့္ႏွစ္ဆင့္ က ဒီလိုပါ။

အဆင့္ ၁

ဆားလက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းကို သင့္လက္ေပၚတင္လိုက္ပါ။ အုန္းဆီတစ္ဇြန္းကို အဲ့ထဲထည့္လိုက္ပါ။ ဆားနဲ႔အုန္းဆီကို ေရာျပီး သင့္တံေတာင္နဲ႔ ဒူးကို လိမ္းလုိက္ပါ။ ၅ မိနစ္ ညင္သာစြာပြတ္ေပးပါ။

Source: Salvagente

အဆင့္၂

  • သံပယိုရည္- လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း

Source: iFOODreal

  • ဗီတာမင္ အီး ေဆးသံုးလံုး

Source: Jazzercise

  • ဂလစ္စရင္း အလွဆီ တစ္ဇြန္း

Source: IndiaMART

  • ႏြားႏို႔ ၃ ဇြန္း

Source: World Atlas

ပါဝင္ပစၥည္းအားလံုးကို ေရာလိုက္ပါ။ အရည္ပံုစံလုပ္ျပီး သင့္ဒူးနဲ႔ တံေတာင္ဆစ္ကို လိမ္းျပီး မိနစ္ ၂၀ ထားေပးပါ။ ဒီအဆင့္ ႏွစ္ဆင့္ကို တစ္ပတ္မွာ သံုးၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။ မၾကာခင္ သင္ေတာက္ပတဲ့အသားအေရကို ရရွိပါလိမ့္မယ္။