၀ိတ္ေတာ့ခ်ေနပါရဲ႕ ၀ိတ္လည္းမက်ပါဘူးလို႔ ထင္ေနလား။ အစားေလွ်ာ့စား ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ေပမယ့္လည္း ဘယ္ေလာက္မွလည္း က်မသြားဘူးဆိုၿပီး စိတ္ဓါတ္က်ေနလား။ ဒီအေၾကာင္းေလးေတြကို သင္လုပ္ေနမိသလားဆိုတာၾကည့္ရေအာင္ပါ။
အိပ္ေရး၀၀မအိပ္ျခင္း
အလုပ္ကို ညည့္နက္ထိလုပ္တာ၊ စာအလြန္အကၽြံလုပ္တာေတြေၾကာင့္ ညည့္နက္မွ အိပ္ယာ၀င္တတ္တဲ့သူျဖစ္ေနလုိ႔ပါ။ ဒါေပမယ့္လည္း အလြန္အကၽြံအိပ္စက္မယ္ဆိုရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္မက်ႏိုင္သလို နည္းနည္းပဲအိပ္ရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၇ နာရီအိပ္ပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလို႔ျခင္း
အလုပ္ကိစၥ၊ ေငြေရးေၾကးေရးကိစၥ၊ အခ်စ္ေရးကိစၥေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားေနတာကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစပါတယ္။
ပရိုတင္းဓါတ္နည္းနည္းသာစားသံုးျခင္း
အသီးအရြက္သုပ္ေတြစားေပးတာဟာ ေကာင္းမြႏ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တ့ဲ အသားဓါတ္ အလံုအေလာက္မစားေပးရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္ဥ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ၾကက္သားကို စားေပးပါ။ သင္ဟာ သက္သက္လြတ္လား ဒါဆိုလည္းမပူပါနဲ႔ေနာ္။ ပဲႏို႕ေတြ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စားႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အကၽြံလုပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အကၽြံလုပ္တာဟာ သင့္ကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။ အဆီေတြေရာ ၾကြက္သားေတြကိုေရာ ဆံုးရံႈးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း စလုပ္တဲ့သူေတြက အျပင္းအထန္လုပ္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ပင္ပန္းရင္ အစားမ်ားမ်ားစားမိလို႔႔ပါ။
ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားႀကီးေလာင္ကၽြမ္းသြားၿပီလို႔ ယူဆျခင္း
ကယ္လိုရီေတြအမ်ားႀကီးေလာင္ကၽြမ္းသြားၿပီလို႔ ယူဆၿပီး အစာကို မ်ားမ်ားစားတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
မနက္စာမစားျခင္း
မနက္စာမစားတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစရံုသာမက က်န္းမာေရးနဲ႔လည္းမညီညႊတ္ပါဘူး။ ေရတစ္ခြက္မေသာက္ဘဲ ေန႔တစ္ေန႔ကို စတင္တာဟာ သင့္ကို ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ ပိုမိုစာေလာင္ေစၿပီး သေရစာေတြ ပိုၿပီးစားမိေစပါတယ္။
ညစာအလြန္အကၽြံစားျခင္း
ညစာအလြန္အကၽြံစားတာကလည္း ၀ိတ္တက္ေစပါတယ္ေနာ္။
ဗီတာမင္ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း
အစာစားရာမွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓါတ္ေတြ မ်ွတေအာင္ စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဗီတာမင္ဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာကလည္း သင့္ကို ၀ိတ္တက္ေစပါတယ္။
ေရဓါတ္ျဖည့္တင္းဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း
အသီးအႏွံ၊ အရြက္ေတြစားေပးရံုသာမက ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔လည္းလိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ေန႕ကိုေရ ၈ ခြက္အနည္းဆံုးေသာက္ပါ။ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္နဲ႔ မနက္အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရ ၂ ခြက္ဆီေသာက္ေပးပါ။
သင့္၀ိတ္ခ်ေနတယ္ဆိုတာကို သတိရပါ။
၀ိတ္ခ်တယ္ဆိုတာ စိန္ေခၚမႈတစ္ခုပါပဲ။ အလွအပတစ္ခုအတြက္သာမက က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္ကူျဖစ္ပါတယ္။ သင္၀ိတ္ခ်ေနတယ္ဆိုတာ သတိရပါ။ ေပ်ာ္ေမြ႕ပါ။
