အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ ဒီတခါမွာေတာ့ နာမည္ေက်ာ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲက မေတာ္တဆ ထိခိုက္ႏိုင္ေခ်ရွိတာမို႕ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ အစားထိုးလို႔ရမလဲဆိုတာ မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

ထိေရာက္မွုကလည္းအတူတူပဲဆိုေတာ့ စာဖတ္သူတို႕လဲ သေဘာက်ၾကမယ္လို႔ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

၁။ အေနာက္အေလးဆြဲျခင္းနဲ႔ ရိုးရိုးအေလးဆြဲျခင္း

လက္ေမာင္း နဲ႔ ေနာက္ေက်ာ္က ၾကြက္သားေလးေတြသန္စြမ္းေစတာခ်င္းအတူတူပါပဲေနာ္။ အေနာက္ဖက္ကေနဆြဲတဲ့အခါက်ရင္ အားပိုစိုက္ရတယ္။ဆြဲခ်လိုက္ရင္းအခန္႕မသင့္ရင္ လည္ပင္းနဲ႔ ေခါင္းကိုထိခိုက္ႏိုင္တာမို႔ ရိုးရိုးအေလးဆြဲတာကို အစားထိုးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အေနာက္ကိုလက္နဲ႔ကိုင္ၿပီး လက္ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အေလးမ လက္ၾကြက္သားအတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

ႏွစ္ခုစလံုး အာနိသင္ခ်င္းကတူပါတယ္။ လက္ကိုေနာက္ပစ္ၿပီး ထိုင္ထလုပ္လို႔ အခန္႕မသင့္ရင္ ထိခိုက္ႏိုင္တယ္ေနာ္။ ခါးနာတာမ်ိဳးလည္းျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ရိုးရိုးအေလးတံုးမတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႕ အစားထိုးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ဒူးေကြးၿပီးခုန္ျခင္း နဲ႕ ရိုးရိုးခုန္ျခင္း

ဒူးေကြးၿပီးခုန္တာနဲ႔ ရိုးရိုးခုန္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ သိပ္ကိုအေရးပါပါတယ္။ ဒူးေကြးခုန္တာအစား ရိုးရိုးခုန္ေပးပါ။ ဒူးနဲ႔ ေျခေထာက္အတြက္ ဖိအားအမ်ားႀကီးသြားမျဖစ္ပါဘူး။

၄။ အိပ္ထမတင္နဲ႔ Plank ေထာက္ျခင္း

အိပ္ထမတင္စလုပ္မယ္ဆိုရင္ နည္းနည္းေတာ့ အႏၱရာယ္မ်ားပါတယ္။ လည္ပင္းကိုအရမ္း အားျပဳတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္တယ္။ ခါးလည္းနာတတ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဲဒီအစား Plank ေထာက္ေပးပါ။

၅။ အိပ္ထ နဲ႔ ေျခေထာက္မတင္

ေစာေစာက လိုပါပဲေနာ္။ ခါးနာတတ္တဲ့သူေတြက ေျခေထာက္ကို မတင္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

Photo: Brightside.me

By: MyStyle Myanmar