[Zawgyi]
အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ ဒီတခါမွာေတာ့ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္ေနာ္။ လြယ္ကူၿပီး ရိုးရွင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။
Gym သြားဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့သူေတြအတြက္လည္း မိမိအိမ္မွာ အလြယ္တကူန႔ဲ ထိေရာက္မႈရွိရွိ ျပဳလုပ္ေပးလို႔ရတာမို႔ စာဖတ္သူတို႔ သေဘာက်မွာပါေနာ္။
၁။ ဒူးေထာင္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ ေျမာက္မယ္
အခုပံုမွာျပထားသလို ဒူးေထာက္လိုက္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျမာက္ေပးပါ။ ေျမာက္လိုက္ ခ်လိုက္နဲ႔ တစ္ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးရမွာပါ။ ၿပီးရင္ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။
၂။ ေျခေထာက္မၿပီး Plank ေထာက္မယ္
ေျခေထာက္မၿပီး Plank ေထာက္ေပးပါ။ အခုပံုမွာျပထားသလိုပါပဲ။ ၿပီးရင္ ၁ စကၠန္႔ေလာက္ ခဏေနၿပီးမွ ခ်ေပးပါ။ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ ေျပာင္းပါ။
အရင္ဆံုးေက်ာလွဲေနလိုက္ၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေထာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ တင္ေလးကို ၾကြေပးလိုက္ပါ။ အဲဒီေနာက္ ခဏေလး ေနၿပီး ျပန္ခ်ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၄။ ေဘးေစာင္းၿပီးေျခေထာက္တစ္ဖက္မမယ္
အခုပံုမွာျပထားသလို ေဘးေစာင္းလွဲေနၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို မေပးပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
၅။ Twist
အခုပံုမွာျပထားသလို ဒူးႏွစ္ဖက္ေထာင္ၿပီး ထိုင္ေနေပးကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဟိုဖက္ထားလိုက္ ဒီဖက္ထားလိုက္နဲ႔ ခါးေလးကို ျဖည္းျဖည္း လွည့္ေပးေနရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဖက္နဲ႔ တစ္ဖက္ကို ျဖ္ညးျဖည္းခ်င္ေျပာင္းပါ။ တစ္ဖက္ကို၁၀ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
၆။ Plank ေထာက္မယ္
အခုပံုမွာျပထားသလို Plank ေထာက္ေပးလိုက္ပါ။ အဲဒီလိုလုပ္တာက သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သိပ္ကိုေကာင္းမြန္ၿပီး အဆီက်ေစပါတယ္။
၇။ စက္ဘီးနင္းသလိုလုပ္မယ္
အခုပံုမွာျပထားသလို ေက်ာလဲွေနလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအေနာက္မွာ ကပ္ထားေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္မၿပီး ဒူးနဲ႔ ညာဖက္လက္တစ္ေဒါင္၊ ညာဖက္ဒူးနဲ႔ ဘယ္ဖက္လက္တစ္ေဒါင္ ထိေအာင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္ညာ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
အခုပံုမွာျပထားသလိုမ်ိဳး အိပ္ထမတင္လုပ္ေပးရမွာပါ။ ရိုးရိုးအိပ္ထမတင္ လုပ္လည္းရပါတယ္။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
Source: www.brightside.me
By: MyStyle Myanmar
[Unicode]
အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါနော်။ ဒီတခါမှာတော့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်နော်။ လွယ်ကူပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။
Gym သွားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေအတွက်လည်း မိမိအိမ်မှာ အလွယ်တကူနဲ့ ထိရောက်မှုရှိရှိ ပြုလုပ်ပေးလို့ရတာမို့ စာဖတ်သူတို့ သဘောကျမှာပါနော်။
၁။ ဒူးထောင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက် မြောက်မယ်
အခုပုံမှာပြထားသလို ဒူးထောက်လိုက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြောက်ပေးပါ။ မြောက်လိုက် ချလိုက်နဲ့ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရမှာပါ။ ပြီးရင်နောက်တစ်ဖက်ပြောင်းပါ။
၂။ ခြေထောက်မပြီး Plank ထောက်မယ်
ခြေထောက်မပြီး Plank ထောက်ပေးပါ။ အခုပုံမှာပြထားသလိုပါပဲ။ ပြီးရင် ၁ စက္ကန့်လောက် ခဏနေပြီးမှ ချပေးပါ။ပြီးရင် နောက်တစ်ဖက် ပြောင်းပါ။
အရင်ဆုံးကျောလှဲနေလိုက်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကိုထောင်ထားပါ။ ပြီးရင် တင်လေးကို ကြွပေးလိုက်ပါ။ အဲဒီနောက် ခဏလေး နေပြီး ပြန်ချပေးပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
၄။ ဘေးစောင်းပြီးခြေထောက်တစ်ဖက်မမယ်
အခုပုံမှာပြထားသလို ဘေးစောင်းလှဲနေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မပေးပါ။ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။
၅။ Twist
အခုပုံမှာပြထားသလို ဒူးနှစ်ဖက်ထောင်ပြီး ထိုင်နေပေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဟိုဖက်ထားလိုက် ဒီဖက်ထားလိုက်နဲ့ ခါးလေးကို ဖြည်းဖြည်း လှည့်ပေးနေရမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဖက်နဲ့ တစ်ဖက်ကို ြဖ်ညးဖြည်းချင်ပြောင်းပါ။ တစ်ဖက်ကို၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။
၆။ Plank ထောက်မယ်
အခုပုံမှာပြထားသလို Plank ထောက်ပေးလိုက်ပါ။ အဲဒီလိုလုပ်တာက သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သိပ်ကိုကောင်းမွန်ပြီး အဆီကျစေပါတယ်။
၇။ စက်ဘီးနင်းသလိုလုပ်မယ်
အခုပုံမှာပြထားသလို ကျောလဲှနေလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအနောက်မှာ ကပ်ထားပေးပါ။ ပြီးရင်တော့ ဘယ်ဖက်ခြေထောက်မပြီး ဒူးနဲ့ ညာဖက်လက်တစ်ဒေါင်၊ ညာဖက်ဒူးနဲ့ ဘယ်ဖက်လက်တစ်ဒေါင် ထိအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ညာ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။
အခုပုံမှာပြထားသလိုမျိုး အိပ်ထမတင်လုပ်ပေးရမှာပါ။ ရိုးရိုးအိပ်ထမတင် လုပ်လည်းရပါတယ်။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
Source: www.brightside.me
By: MyStyle Myanmar