အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေနတဲ့ သူေတြကို စာဖတ္သူတို႔ေတြ႔ဖူးၾကမွာပါေနာ္။ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳရတာဟာလည္း အသားအေရေကာင္းျခင္း ဆံေကသာေကာင္းျခင္းေတြေၾကာင့္ပါ၀င္ပါတယ္။ အသားအေရေကာင္းဖို႔ ဆံေကသာေကာင္းဖို႔ဆိုတာလည္း ေသခ်ာဂရုတစိုက္ထိန္းသိမ္းဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
အဓိကအေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ့ရွိရင္းရွိ အသက္နဲ႔ ရုပ္ရည္ရူပကာကို လက္ခံျခင္းပါပဲ။ ကိုယ့္အသက္က ၅၀ ေလာက္ျဖစ္ေနၿပီး အသက္ ၂၀ ေလာက္ႏုခ်င္ ျပင္ဆင္၀တ္စားခ်င္လို႔ ဘယ္ရမလဲ။
အသားအေရ ႏုပ်ိဳေနေစဖို႔ သင့္ဘ၀မွာ ေျပာင္းလဲသင့္တဲ့အခ်က္ေတြကို မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။
၁။ ဆံပင္ပံုသြင္းျခင္း
ခဏခဏ အပူေခ်ာင္းႀကီးနဲ႔ ဆံပင္ပံုသြင္းတာ ဆံပင္ေကာက္လိုက္ေျဖာင့္လိုက္လုပ္တာဟာ ဆံသာထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။
၂။ Suncreen သံုးမယ္။
UV ပါတဲ့ အလွဆီ၊ Lotion လိမ္းေပးတာဟာ သင့္အသားအေရ အရြယ္မတုိင္ခင္ ပ်က္စီးျခင္းအေရးေၾကာင္းျဖစ္ျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၃။ တစ္ေန႔ကို ေလ့က်င့္ခန္း ၁ နာရီေလာက္လုပ္မယ္။
၁နာရီဆိုတာ ဘာမွမၾကာတဲ့အခ်ိန္ပါ။ တစ္ေန႔ ၂၄ နာရီရွိတဲ့ထဲက တစ္နာရီေလာက္ပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ကို လွပေစရံုသာမက က်န္းမာေစပါတယ္။
၄။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္မယ္။
ေရကို တစ္နာရီျခားတစ္ခါ ခြက္ႀကီးႀကီးနဲ႔ တစ္ခြက္စီေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာဟာ အသားအေရ ႏုပ်ိဳျခင္းရဲ့ အဓိကလွ်ို႕၀ွက္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ လူေတြအားလံုး သိၾကေပမယ့္ လိုက္နာမႈနည္းၾကတာကလည္း ေရေသာက္တဲ့အေလ့အထပါပဲ။
၅။ လက္ ၊ ေျခေထာက္နဲ႔ လည္ပင္းနားကိုလည္း ဂရုစိုက္ရေအာင္။
လက္ ၊ ေျခေထာက္နဲ႔ လည္ပင္းနားတစ္၀ိုက္ကအသားအေရေလးေတြကိုလည္း ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ မနက္တစ္ႀကိမ္ ညတစ္ႀကိမ္ Lotion ပံုမွန္လိမ္းေပးတာမ်ိဳး လုပ္ပါ။
၆။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။
အိပ္ေရး၀၀အိပ္တာဟာ သင့္ကို က်န္းမာလွပေစမွာပါ။ ဦးေႏွာက္အတြက္ေရာ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အလွပအတြက္ပါေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ညဖက္မွာ ဆဲလ္သစ္ေတြထုတ္ေပးၿပီး အဲဒီဆဲလ္သစ္ေတြက သင့္အသားအေရကို ျပန္လည္ႏဳပ်ိဳေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ည ၁၀ နာရီေလာက္အိပ္ယာ၀င္ပါ။
၇။ အဟာရျပည့္၀စြာစားမယ္။
အစားအစာေတြ႕ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ အဆီမ်ားလြန္းတယ္ အေၾကာ္အေလွာ္ေတြမစားဘဲ တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ေပးပါ။ ဗီတာမင္ နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ပါတဲ့အစားအစာေတြ စားပါ။ အဟာရ သင့္တင္မွ်တစြာစားေပးပါ။
၈။ မ်က္ႏွာကိုေသခ်ာသန္႔ရွင္းေရးလုပ္မယ္။
မနက္တစ္ႀကိမ္ ညတစ္ႀကိမ္ မ်က္ႏွာကိုေသခ်ာသစ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အျပင္ကေနျပန္လာရင္လည္း မိတ္ကပ္ကို Cleaning Wet Tissue (သို႔) တိုနာနဲ႔ ေသခ်ာဖ်က္ေပးသင့္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာကိုေသခ်ာသန္႔ရွင္းေရးလုပ္မွ ၀က္ၿခံကင္းစင္တဲ့အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။
