ကိုယ္မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြထဲမွာ တခါတေလက်ရင္ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ အမက အမ်ားႀကီးလည္းမစားပါဘူး။ သူ႕ေလာက္ေတာင္မစားဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဘာလို႔၀မွန္းမသိဘူးဆိုတာမ်ိဳးေပါ့။
ေလ့က်င့္ခန္းလည္းပံုမွန္လုပ္တယ္။ အာဟာရဓာတ္လည္း ညီညႊတ္မွ်တေအာင္စားေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္းမက်ဘူးဆိုရင္ေတာ့ အခုအခ်က္ေလးေတြကို သတိထားၾကည့္လိုက္ရပါ။
အခုလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာတာဟာ အဓိကအားျဖင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ Cortisol ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီေဟာ္မုန္းဓာတ္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုၿပီး ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုလည္း ေႏွးေကြးေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာရတာျဖစ္ပါတယ္။
Cortisol ျမင့္မားေနၿပီဆိုတဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြ
စိတ္ခံစားခ်က္ မၾကာခဏ အေျပာင္းအလဲျဖစ္ျခင္း၊ စိတ္ဆိုးလြယ္ျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
ဘာမွမလုပ္ေပမယ့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနသလို ခံစားရျခင္း
ေခါင္းကိုက္ျခင္း
ေသြးဖိအားမ်ားျခင္း
အစာစားခ်င္စိတ္နည္းျခင္း
အစာေခ်စနစ္မေကာင္းျခင္း
မၾကာခဏဆီးသြားျခင္း၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း (သို႔) ၀မ္းသြားျခင္း
အိပ္ဆက္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာျဖစ္ျခင္း
ခဏခဏ ေမ့တတ္ျခင္း
အေရးေၾကာင္းျဖစ္ျခင္း
မ်က္ႏွာေဖာင္းျခင္း (သို႔)ေရာင္ျခင္းနဲ႔ လည္ပင္းမွာ အဆီျဖစ္ျခင္း
Cortisol ျမင့္မားေနတာကို ဘယ္လိုေလွ်ာ့ခ်မလဲ
၁။ ေရွာင္ရမယ့္အစားအစာ
ကဖိန္း၊ အရက္၊ သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာ၊ အခ်ိဳနဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္မ်ားတဲ့အစားအစာ
၂။ စားရမယ့္အစားအစာ
ၾကက္သား၊ ၾကက္ဥ၊ ပန္းမုန္လာစိမ္း၊ ကန္ဇြန္းရြက္၊ ႏို႔၊ ေကြကာအုတ္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေနၾကာေစ့၊ ေရႊဖရံုေစ့၊ စသည္။
၃။ တစ္ေန႔ဘယ္ႏွစ္ႀကိမ္စားရမလဲ
တစ္ေန႔ကို ၅ ႀကိမ္ေလာက္ နည္းနည္းဆီစားေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစားမစားဘဲမေနပါနဲ႔။ ညစာေရွာင္တာမ်ိဳး၊ မစားတာမ်ိဳးဟာ Cortisol ကို ထုတ္ေပးလို႔ပါ။
၄။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္
တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ၃ ႀကိမ္ မိနစ္ ၅၀ ထက္မနည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရပါမယ္။
၅။ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ပါ
တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီကေန ၁၀ နာရီၾကား အိပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ အနားယူပါ
စိတ္ကိုအနားေပးတာဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ေ၇ာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
၇။ ဒါေတြရွာင္မယ္
အားျဖည့္အခ်ိဳရည္၊ ေကာ္ဖီ (သို႔) အရက္။
၈။ ဒါေတြစားမယ္
ဗီတာမင္ c , B5, Folic Acid, ဗီတာမင္ A, စတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြပါ၀င္တဲ့အစားအစာ (သို႔) ေဆးေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။
၉။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
တစ္ေန႔ကို ရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ မနက္အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ ေရတစ္ခြက္မျဖစ္မေနေသာက္ေပးပါ။
