သၾကၤန္တြင္း ေရစိုခ်ိန္ ခါးအဆီေတြ မျမင္ရေစဖို႔ ဒီလိုစားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကမယ္

သၾကၤန္နီးလာျပီေနာ္..MyStyle Myanmar ကိုအားေပးၾကတဲ့ပ်ိဳေမတို႔ေရ။ သၾကၤန္တြင္း ေလွ်ာက္လည္မယ့္သူေတြရွိသလို အိမ္တြင္းပုန္းမယ့္ ေကာင္မေလးေတြေကာရွိလား။ အျပင္ထြက္လည္တဲ့အခ်ိန္ ဗိုက္အဆီက ေရစိုတာနဲ႔ ျမင္လာရမွာေနာ္။

အဲ့လိုအခ်ိန္ဆုိ ကၽြန္မကေတာ့ ဗိုက္ၾကိဳးစားျပီး ခ်ပ္ထားရတာ အေမာပဲ။ ဒီတစ္ခါေတာ့ ေရစိုလည္း ဗိုက္ေလးခ်ပ္ရပ္ျပီး ယံုၾကည္မႈအျပည့္ရွိေစဖို႔ သၾကၤန္အမွီေလး ခါးအဆီေတြကို ဒီလိုနည္းေတြနဲ႔ အရည္ေဖ်ာ္ၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။

လူတစ္ေယာက္မွာ ခါးအဆီက်ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလည္းလိုသလို စားေသာက္ပံုကလည္း အလြန္အေရးပါပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဘယ္လုိစားရမလဲ။ ဘာေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရမလဲ ေျပာျပသြားပါမယ္။

ဘာေတြစားပါ။ ဘယ္အသီးအရြက္ေတြ ဘယ္ေန႔မွာ စားပါလို႔ အတင္းအက်ပ္မတိုက္တြန္းလိုပါဘူး။ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္က အၾကိဳက္မတူဘူးေလ။ ဒီေတာ့ အစားအေသာက္ေရာ စိတ္ကိုေရာ ဘယ္လိုထားရမလဲဆိုတဲ့အေၾကာင္းပဲ တင္ျပသြားပါမယ္ေနာ္။

၁။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ

၂။ အိပ္ခ်ိန္မွန္မွန္ရွိပါေစ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့ Cortisol Level ကိုတက္ေစလို႔ပါ။

၃။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ကိုယ္တစ္ေန႔ေရသံုးလီတာေသာက္မယ္ဆိုရင္ တစ္ဝက္စီခြဲျပီး ေသာက္ပါ။ ဥပမာ- မနက္ (၁)လီတာ ေန႔လည္ (၁)လီတာ ည (၁) လီတာေပါ့။

၄။ က်န္းမာတဲ့အဆီေတြျဖစ္တဲ့ ေထာပတ္သီး၊ အေစ့အဆံ၊ အုန္းဆီနဲ႔ သံလြင္ဆီတို႔ကို သံုးေပးပါ။

၅။ အျဖဴေရာင္သၾကားနဲ႔ ဂ်ံဳကို ေရွာင္ပါ။ (ဥပမာ- ေပါင္မုန္႔ျဖဴ)

၆။ အေစ့အဆံေတြ ပဲေတြ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အရင္ကထက္ပိုစားေပးပါ။

၇။ ပရိုတိန္းဓာတ္မ်ားမ်ားမွီဝဲပါ။ သူက ဝိတ္က်ေစျပီး က်န္းမာတဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရေအာင္ ထိန္းညွိေပးပါတယ္။

ဥပမာ- ပဲႏို႔၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အဆီထုတ္ထားတဲ့ႏြားႏို႔

၈။ လမ္းမ်ားမ်ားေလ််ာက္ေပးပါ

ေလ့က်င့္ခန္းေတြေျပာျပမယ္ေနာ္။

ေအာက္မွာျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ခါလုပ္ရင္ သံုးၾကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုနဲ႔ တစ္ခုၾကား စကၠန္႔ ၆၀ နားႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို သံုးရက္ေတာ့ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အဓိကေျပာလိုတာက ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုတည္းနဲ႔ ဗိုက္အဆီမက်ပါဘူးေနာ္။ အစားအေသာက္က ၈၀ % ထိအေရးပါပါတယ္။

(၁) Burpees