[Unicode]
ဘယ္သူမဆို တစ္ပတ္အတြင္း (၁၀) ေပါင္က်မယ္ဆိုရင္ေတာ့ စိတ္ဝင္စားၾကတာပါပဲ။ မက်တာႏိုင္တာပဲရွိတာပါ။ ဘာေၾကာင့္မက်လဲဆိုတဲ့အေျဖေတြကို ရွာရင္းနဲ႔ကမွ အခ်ိန္ေတြလည္း ေတာ္ေတာ္ေလး ကုန္ခဲ့ရပါၿပီ။ ႏွစ္ကုန္ရင္ခ်မယ္။ ႏွစ္စရင္ခ်မယ္။ ဟိုရက္က်ရင္ ခ်မယ္။ ဒီရက္က်ရင္ ခ်မယ္နဲ႔ ခုဆိုႏွစ္သစ္ကူးဖို႔ေတာင္ နီးေနပါၿပီ။
ခုထိလည္း အသက္သာဆုံးနဲ႔ အျမန္ဆုံးဝိတ္က်ႏိုင္မယ့္ Plan ေတြကို ဇိမ္ေျပနေျပနဲ႔ ရွာေဖြေနက်ဆဲပါ။ ဆိုေတာ့ ဒီေဆာင္းပါးေလးကေန စာဖတ္သူတို႔ကို ေနာက္ထပ္အခ်ိန္မကုန္ရေလေအာင္ အသက္သာဆုံးနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စရာမလိုေတာ့ဘဲ တစ္ပတ္အတြင္း အနည္းဆုံး (၁၀) ေပါင္က်မယ့္ ဝိတ္ခ်နည္းေလးေတြကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
၁။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလို႔
Source: BBC
သင္အၿမဲတမ္းရင္ဆိုင္ေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြက ကာတီဆိုလ္ဓာတ္လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို တိုးျမင့္လာေစၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒီလိုအခါမ်ိဳးမွာ သင္ကသၾကားဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္ကို ပိုလိုအပ္လာၿပီး ဗိုက္ဆာတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ဝိတ္တက္ေစတဲ့အစာေတြ စြတ္စားေတာ့တာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ဆို တစ္ပတ္ေလာက္စိတ္ဆင္းရဲမခံဘဲ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ။
၂။ အသင့္စား အစားအေသာက္ေတြ အစားမ်ားလို႔
Source: internetanneleri.com
ေပါင္မုန႔္နဲ႔ ထမင္းေတြဆိုတာက ေန႔တိုင္းစားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ပါဝင္ၿပီးသားပါ။ အဲဒါေတြက စားၿပီးရင္းထပ္စားခ်င္တဲ့ အရာေတြထဲပါဝင္တာမို႔ ကယ္လိုရီပမာဏကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ဘယ္ေတာ့မွလ်ာ့သြားတယ္လို႔ မရွိႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဒီ (၁၀) ရက္အတြင္းမွာေတာ့ ထမင္းေလွ်ာ့စားၿပီး အသင့္စား အစားအေသာက္ေတြကို ခဏျဖတ္ထားလိုက္ပါ။
၃။ ေရွာင္ရမယ့္အစားအေသာက္ေတြ
Source: thuocgiaotannha.com
သၾကား၊ ေထာပတ္၊ ဒိန္ခဲ၊ ဆိုဒါ၊ အေအး၊ ထမင္းျဖဴ၊ ေပါင္မုန႔္ျဖဴ၊ ပါစတာ၊ ေရခဲေရ၊ သၾကားလုံးနဲ႔ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ေတြလို အသင့္စားအစားအေသာက္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ေပးရပါမယ္။
၄။ စားသုံးရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ
Source: mecon.vn
အဓိကအားျဖင့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္အမ်ားဆုံးပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ ေန႔စဥ္ (၅၀) ဂရမ္နဲ႔ (၅၀) ေအာက္ ပုံမွန္စားေပးဖို႔လိုပါမယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ပ႐ိုတင္းအတြက္ ငါး၊ အေရခြံလြတ္ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဆင္သား၊ အမဲသားနဲ႔ ၾကက္ဥအကာတို႔ကိုသာ ဒီ (၁၀) ရက္ေလာက္မွာေတာ့ ဦးစားေပးစားေပးပါ။ အသီးအႏွံနဲ႔ အေစ့အဆံေတြထဲမွာဆိုရင္ေတာ့ အုတ္ဂ်ဳံမႈန႔္၊ ဆန္ညိဳလုံး၊ ပဲေတာင့္ပဲသီးေတြအျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားၿပီး အဆာခံတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို ဦးစားေပးစားသုံးသင့္ပါတယ္။
သေရစာေတြအေနနဲ႔ဆိုရင္ေတာ့ အခ်ဥ္ထုပ္ေတြ၊ ဆိတ္သားေျခာက္၊ အမဲသားေျခာက္ေတြ၊ မက္မြန္သီးနဲ႔ ဗာဒံေစ့ေတြ၊ ေပါက္ေပါက္ေတြအျပင္ သၾကားဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ သေရစာေတြကို ပိုစားေပးသင့္ပါတယ္။
၅။ ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္
Source: Freepik
ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခ်င္ဘဲ သာသာယာယာနဲ႔ ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ေတာ့ အေပၚကနည္းလမ္းေတြကိုအသုံးျပဳၿပီး အစားအေသာက္ထိန္း႐ုံနဲ႔တင္ လုံေလာက္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပါတြဲလုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့
Boxing ထိုးတာ၊ ကတာ (Dancing)၊ အေလးမတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာနဲ႔ ေယာဂလုပ္တာမ်ိဳးေတြနဲ႔ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးခ်လို႔ရပါတယ္။
Featured image source: Daily Express
[Unicode]
ဘယ်သူမဆို တစ်ပတ်အတွင်း (၁၀) ပေါင်ကျမယ်ဆိုရင်တော့ စိတ်ဝင်စားကြတာပါပဲ။ မကျတာနိုင်တာပဲရှိတာပါ။ ဘာကြောင့်မကျလဲဆိုတဲ့အဖြေတွေကို ရှာရင်းနဲ့ကမှ အချိန်တွေလည်း တော်တော်လေး ကုန်ခဲ့ရပါပြီ။ နှစ်ကုန်ရင်ချမယ်။ နှစ်စရင်ချမယ်။ ဟိုရက်ကျရင် ချမယ်။ ဒီရက်ကျရင် ချမယ်နဲ့ ခုဆိုနှစ်သစ်ကူးဖို့တောင် နီးနေပါပြီ။
ခုထိလည်း အသက်သာဆုံးနဲ့ အမြန်ဆုံးဝိတ်ကျနိုင်မယ့် Plan တွေကို ဇိမ်ပြေနပြေနဲ့ ရှာဖွေနေကျဆဲပါ။ ဆိုတော့ ဒီဆောင်းပါးလေးကနေ စာဖတ်သူတို့ကို နောက်ထပ်အချိန်မကုန်ရလေအောင် အသက်သာဆုံးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုတော့ဘဲ တစ်ပတ်အတွင်း အနည်းဆုံး (၁၀) ပေါင်ကျမယ့် ဝိတ်ချနည်းလေးတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
၁။ စိတ်ဖိစီးမှုများလို့
Source: BBC
သင်အမြဲတမ်းရင်ဆိုင်နေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက ကာတီဆိုလ်ဓာတ်လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို တိုးမြင့်လာစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒီလိုအခါမျိုးမှာ သင်ကသကြားဓာတ်နဲ့ အဆီဓာတ်ကို ပိုလိုအပ်လာပြီး ဗိုက်ဆာတဲ့အခါမျိုးမှာ ဝိတ်တက်စေတဲ့အစာတွေ စွတ်စားတော့တာပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဝိတ်ကျချင်တယ်ဆို တစ်ပတ်လောက်စိတ်ဆင်းရဲမခံဘဲ ပျော်ပျော်နေပါ။
၂။ အသင့်စား အစားအသောက်တွေ အစားများလို့
Source: internetanneleri.com
ပေါင်မုန့်နဲ့ ထမင်းတွေဆိုတာက နေ့တိုင်းစားတဲ့ အစားအသောက်တွေထဲမှာ ပါဝင်ပြီးသားပါ။ အဲဒါတွေက စားပြီးရင်းထပ်စားချင်တဲ့ အရာတွေထဲပါဝင်တာမို့ ကယ်လိုရီပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး ဘယ်တော့မှလျာ့သွားတယ်လို့ မရှိနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီ (၁၀) ရက်အတွင်းမှာတော့ ထမင်းလျှော့စားပြီး အသင့်စား အစားအသောက်တွေကို ခဏဖြတ်ထားလိုက်ပါ။
၃။ ရှောင်ရမယ့်အစားအသောက်တွေ
Source: thuocgiaotannha.com
သကြား၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ဆိုဒါ၊ အအေး၊ ထမင်းဖြူ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ပါစတာ၊ ရေခဲရေ၊ သကြားလုံးနဲ့ ခေါက်ဆွဲခြောက်တွေလို အသင့်စားအစားအသောက်တွေကို တတ်နိုင်သမျှရှောင်ပေးရပါမယ်။
၄။ စားသုံးရမယ့် အစားအသောက်တွေ
Source: mecon.vn
အဓိကအားဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်အများဆုံးပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်တွေကိုပဲ နေ့စဉ် (၅၀) ဂရမ်နဲ့ (၅၀) အောက် ပုံမှန်စားပေးဖို့လိုပါမယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ပရိုတင်းအတွက် ငါး၊ အရေခွံလွတ် ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်သား၊ အမဲသားနဲ့ ကြက်ဥအကာတို့ကိုသာ ဒီ (၁၀) ရက်လောက်မှာတော့ ဦးစားပေးစားပေးပါ။ အသီးအနှံနဲ့ အစေ့အဆံတွေထဲမှာဆိုရင်တော့ အုတ်ဂျုံမှုန့်၊ ဆန်ညိုလုံး၊ ပဲတောင့်ပဲသီးတွေအပြင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများပြီး အဆာခံတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ဦးစားပေးစားသုံးသင့်ပါတယ်။
သရေစာတွေအနေနဲ့ဆိုရင်တော့ အချဉ်ထုပ်တွေ၊ ဆိတ်သားခြောက်၊ အမဲသားခြောက်တွေ၊ မက်မွန်သီးနဲ့ ဗာဒံစေ့တွေ၊ ပေါက်ပေါက်တွေအပြင် သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းတဲ့ သရေစာတွေကို ပိုစားပေးသင့်ပါတယ်။
၅။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်
Source: Freepik
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ချင်ဘဲ သာသာယာယာနဲ့ ဝိတ်ကျချင်သူတွေအတွက်တော့ အပေါ်ကနည်းလမ်းတွေကိုအသုံးပြုပြီး အစားအသောက်ထိန်းရုံနဲ့တင် လုံလောက်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလေးပါတွဲလုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့
Boxing ထိုးတာ၊ ကတာ (Dancing)၊ အလေးမတာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ရေကူးတာနဲ့ ယောဂလုပ်တာမျိုးတွေနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးချလို့ရပါတယ်။
Featured image source: Daily Express
