Lifestyle | ေလ့က်င့္ခန္း – Fitness

တင္သားနဲ႔ ေပါင္တံက်စ္လ်စ္လွပေစတဲ့ Squat ေလ့က်င့္ခန္းကို ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွန္မွန္နဲ႕ ဘယ္လိုထိုင္မလဲ

October 11, 2017

တင္သားနဲ႔ ေပါင္တံက်စ္လ်စ္လွပေစတဲ့ Squat ေလ့က်င့္ခန္းကို ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွန္မွန္နဲ႕ ဘယ္လိုထိုင္မလဲ

Share this on:

ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖို႔ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ ခႏၶာကိုယ္အလွပအတြက္ပါ မ်ားစြာအေရးပါလွပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာဆိုရင္လည္း ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလိုက္လုပ္လာၾကတာေတြ႔ရသလို MyStyle Myanmar က ေလ့က်င့္ခန္းေဆာင္းပါးေလးေတြကိုလည္း သေဘာက်တဲ့သူေတြမ်ားလို႔ အားတက္ရပါတယ္။

ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွန္မွန္နဲ႔ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

၁။ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျဖန္႔ထားပါ

Squat လုပ္တဲ့အခါမွာ တစ္ေနရာထဲကို အားစိုက္ထားတာမ်ိဳးမလုပ္ပါဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြကို ျဖန္႔ထားပါ။ ေျခေခ်ာင္းေတြကိုအားစိုက္တာမဟုတ္ဘဲ ေျခဖဝါးနားထိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျဖန္႔ထားပါ။ ၿပီးရင္ ခါးကို မတ္မတ္ထားရပါမယ္။

၂။ ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ထိန္းသိမ္းပါ

ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွန္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေနာက္က်ာဟာ တေျဖာင့္တည္းျဖစ္ရပါမယ္။ ခါးကိုလည္း တျဖန္းတည္းျဖစ္ရပါမယ္။ ကုန္းကုန္းႀကီးမလုပ္ရပါဘူး။

၃။ ကိုယ္ဟန္အေနအထားေကာင္းေကာင္းနဲ႔စလုပ္ပါ

Squat ေလ့က်င့္ခန္းေတြအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိေပမယ့္ လုပ္နည္းကေတာ့ သိပ္မကြာျခားလွပါဘူး။ ျပႆနာက ကိုယ္ဟန္အေနအထားပါပဲ။ လူေတြဟာအဓိကအားျဖင့္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တင္က်စ္က်စ္လ်စ္လ်စ္ျဖစ္ဖို႔ နဲ႔ ေပါင္တံက်စ္ဖို႔ လုပ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ရလဒ္လည္းေကာင္းမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေျခေထာက္ကို ပုခံုးအက်ယ္ေလာက္ထိ က်ယ္ေပးထားမယ္။ ခါးကိုမတ္မတ္ထား တင္ကိုေကာ့ၿပီးလုပ္သင့္ပါတယ္။

၄။ ေအာက္ကို ထိုင္ႏိုင္သမွ်ထိုင္ခ်ပါ

Squat လုပ္ရာမွာ ေအာက္ဖက္ကို ထို္င္ႏိုင္သေလာက္ထိုင္ခ်ပါ။ သင့္ေပါင္နဲ႔ ဒူး တတန္းတည္းျဖစ္တဲ့ထိထိုင္ခ်သင့္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က တစ္ဝက္ေလာက္နဲ႔ မတ္တပ္ျပန္ရပ္တတ္ၾကပါတယ္။

Review

User Rating

4 (1 Votes)