စာဖတ္သူတို႕အားလံုးပဲ မဂၤလာပါေနာ္။ ခႏၶာကိုယ္ က်စ္လ်စ္လွပေစတဲ ့ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ စိတ္ဝင္စားသူေတြ က်န္းမာေရးလိုက္စားသူေတြအတြက္ ၂၀၁၈ မွာ ေခတ္စားၿပီး လူတိုင္းအတြက္လု္ပလို႔အဆင္ေျပတဲ ့Fitness ေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ HIIT (High-intensity interval training)

ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ HIIT ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း အသစ္တစ္ခုေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ခုန္ေပါက္ၿပီး ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ျပဳလုပ္လို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

၂။ အုပ္စုလိုက္လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း သင္တန္းမ်ား

အုပ္စုလိုက္ ေလ့က်င့္ရတဲ့ သင္တန္းေတြကလည္း ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြၾကားမွာ ပိုၿပီးေရပန္းစားလာမယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

၃။ Fitness စမတ္နာရီ

ဒါကေတာ့ Gym တကူးတကသြားဖို႔ (သို႔) သင္တန္းတကူးတက တက္ဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္သူအတြက္ သိပ္ကိုအေရးပါလွပါတယ္။ ဒီလိုနာရီမ်ိဳးကလည္း ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြၾကားမွာ ေရပန္းစားလ်က္ရွိေနပါတယ္။

၄။ Bodyweight ထရိန္နင္မ်ား

ကိုယ္ခႏၶာ လွဖို႔ ေဆာ့ၾကတဲ့ Bodywight ထရိန္နင္ေတြကလည္း ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြၾကားမွာ ပိုၿပီးေရပန္းစားလာေနပါတယ္ေနာ္။ Squat ထို္င္တာ၊ Burpee ခုန္တာ၊ ဒိုက္ထိုးတာတို႕လို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လွဖို႔ ေဆာ့ၾကတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း လုပ္ပေးသင့္ပါတယ္။

၅။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း

ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းကလည္း စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေစၿပီး ပံုမွန္လုပ္သူေတြဆို အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ တရားထိုင္တာ၊ အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္း စတာေတြကိုလည္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

၆။ အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးရင္ အေၾကာေလွ်ာ့ဖို႔သိပ္ကိုအေရးႀကီးပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ အေၾကာတင္းၿပီး ကိုယ္လက္မအီမသာျဖစ္ေနမွာပါေနာ္။