Lifestyle | က်န္းမာေရး – Health | ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား – Workout Plans

သင့္အတြက္ ဝန္ထုပ္ဝန္ပိုးျဖစ္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အကူအညီမျဖစ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း နဲ႔ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း

July 16, 2017

သင့္အတြက္ ဝန္ထုပ္ဝန္ပိုးျဖစ္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အကူအညီမျဖစ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း နဲ႔ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း

Share this on:

လူေတြမ်ားအားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့က်ေစဖုိ႔အတြက္ ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။


စာဖတ္သူတို႔အေနနဲ႔ ပိန္ပိန္ပါးပါးေလးျဖစ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္ရင္ေတာ့ ေရွာင္ရမယ့္ ေဆာင္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။

၁။ ခါးသြယ္ေစမယ့္ေလ့က်င့္ခန္း

၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြက်ၿပီး ခါးေလးနားက အဆီေတြက်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ၀ိတ္မတံုးမပါဘဲျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ Squat လို႔ေခၚတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ေနရာမွာ တင္သားနဲ႔ ေပါင္သားက အဆီက်ေစဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္တဲ့အခါမွာ ၀ိတ္တံုးႀကီးမၿပီးမလုပ္ပါနဲ႔။ အဲလို ၀ိတ္တံုးမတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ အခါ ၂၀ ၃၀ ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ အဲဒီအခါ ၂၀ ၃၀ ကုိ ၄ ႀကိမ္ ၅ ႀကိမ္ျပန္လုပ္ေပးပါ။ တစ္ႀကိမ္ခ်င္းစီမွာ စကၠန္႔ ၃၀ ၊ ၄၀ ထက္ပိုမနားသင့္ပါဘူး။

၃။ ေပါင္အျပင္ပိုင္းနဲ႔ အတြင္းပိုင္းက အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္တဲ့ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာ စက္ကိရိယာအကူအညီမပါဘဲ ဒီအတိုင္းလုပ္ပါ။

သင့္အတြက္ ဝန္ထုပ္ဝန္ပိုးျဖစ္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အကူအညီမျဖစ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း နဲ႔ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း

၄။ ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ေနရာမွာ Plank ဆိုတဲ့ ေ့လက်င့္ခန္းနဲ႔လုပ္လို႔ရပါတယ္။ သင္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနတဲ့သူဆိုရင္ ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ရဲ့ ပုခံုးနဲ႔ လက္ေမာင္းသားကို ပိုၿပီး ႀကီးလာ က်ယ္လာေစပါတ္။ Plank ေလ့က်င့္ခန္းေလးက သင့္ရဲ့ ၾကြက္သားေတြကိုလည္း သန္မာေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြလည္း က်ေစပါတယ္။

သင့္အတြက္ ဝန္ထုပ္ဝန္ပိုးျဖစ္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အကူအညီမျဖစ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း နဲ႔ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း

Review

User Rating

3.9 (8 Votes)