မဂၤလာပါေနာ္။ အိပ္ေနရင္းနဲ႔ အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္လို႔ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို မွ်ေ၀ေပးသြားပါမယ္။ စိတ္ကိုလည္း ၿငိမ္သက္ေစၿပီးေတာ့ ၀မ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။

Iron လို႔ေခၚတဲ့ ဒီနည္းစနစ္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၀မ္းဗိုက္က ၾကြက္သားေတြကို သန္မာလာေစမွာျဖစ္ၿပီး ၁ လအတြင္း ဗိုက္သိသိသာသာ ခ်ပ္ေစမွာပါ။ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ဖို႔ေတာ့ မေမ့ပါနဲ႔ေနာ္။ တစ္ေန႔ကို ၅ ႀကိမ္လုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

မနက္ေစာေစာ မနက္စာမစားခင္ လုပ္ေပးတာဟာ ပိုၿပီးေကာင္းမြန္ပါတယ္။ အစပိုင္းမွာ  ခက္တယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ ပိုၿပီး အဆင္ေျပသြားမွာပါ။

၁။ အရင္ဆံုးေက်ာ္လွဲလိုက္ပါ။ လက္ကို ၀မ္းဗိုက္ေပၚ တင္ထားတာျဖစ္ျဖစ္ ေဘးခ်ထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ရပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို သက္ေသာင့္သက္သာရွိေစဖို႔ ဒူးေကြဒၿပီး ေထာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ျပင္းျပင္းရႈၿပီး ၀မ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ႏိုင္သေလာက္ ခ်ပ္ထားေပးပါ။

၂။ ၿပီးရင္ ၁၀ စကၠန္႔ကေန ၁၅ စကၠန္႔ထိေနေပးပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ရႈထုတ္ၿပီး ဗိုက္ကို နဂိုအတိုင္းျပန္ထားလိုက္ပါ။

၃။ ၿပီးရင္ အသကနည္းနည္းပဲရႈေပးၿပီးထုတ္ေပးပါ။ အဲဒီေနာက္ အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္းထပ္ရႈၿပီး ၁၀ စကၠန္႔ကေန ၁၅ စကၠန္႔ထိ ဗိုက္ကို ခ်ပ္ထားေပးပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ျပန္ရႈထုတ္ေပးပါ။

၄။ ၿပီးရင္ အသက္ျဖည္းျဖည္းရႈၿပီးထုတ္ေပးပါ။ အဲဒီေနာက္ ေစာေစာကလိုပဲ အသက္ျပင္းျပင္းျပန္ရႈၿပီး ကိုယ္တတ္ႏိုင္သေလာက္ ဗိုက္ခ်ပ္ထားေပးပါ။

ၿပီးရင္ျပန္ရႈထုတ္ပါ။

တစ္ေန႔ကို ၅ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးၿပီး မနက္စာမစားခင္ (သို႔) ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။