အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ Cellulite ဆိုတာကေတာ့ အားလံုးသိတဲ့အတိုင္း ပိန္ပိန္ဝဝ ေပါင္နဲ႔ တင္နားမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ အဖုအထစ္ေလးေတြနဲ႔ အဆီျပင္၊ အဆီဖုေလးေတြျဖစ္ပါတယ္။

တခ်ိဳ႕က အသားကို နည္းနည္းဖိေပးလိုက္မွ သိသာတာမ်ိဳးပါ။

ဆိုေတာ့ ဒီလို အဆီဖုေလးေတြက တခါတေလ ေဘာင္းဘီအတို စကတ္အတိုေလးေတြဝတ္တဲ့အခါမွာ အဆင္မေျပျဖစ္တတ္ပါတယ္ေနာ္။

ဒီလို မလိုခ်င္တ့ဲ အဆီဖုေလးေတြကို သက္သာေအာင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ေပးလို႔ရမလဲဆိုတာ မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ လိပ္ျပာေျခေထာက္

အရင္ဆံုးေက်ာလွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ေျခေထာင္ႏွစ္ဖက္ကို အခုပံုမွာျပထားသလိုမ်ိဳး ေကြးလိုက္ၿပီး အေပၚကို မတင္လိုက္ပါ။ ၄-၅ စကၠန္႕ေလာက္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ျပန္ခ်လိုက္ပါ။ ၁၅-၂၀ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။

၂။ ဒူးမေလ့က်င့္ခန္း

အရင္ဆံုးေက်ာလဲေနလိုက္ၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကို အခုလိုမ်ိဳးလက္နဲ႔ ပိုက္ထားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအတိုင္း ၄-၅ စကၠန္႕ေလာက္ေနၿပီး ဒူးကို ျပန္ခ်ထားလိုက္ပါ။ ၁၀-၁၅ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

၃။ Single-leg Bridge

မလိုခ်င္တဲ့ အဆီဖု (Cellulite) ေတြကို (၂) ပတ္အတြင္း သိသိသာသာ ေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

အရင္ဆံုးေက်ာလွဲေနေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းခြာထားပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေျမာက္ၿပီး ဒူးတစ္ဖက္ကိုေကြးကာ တင္ကို ၾကြေပးလိုက္ပါ။

အဲဒီအတိုင္း ၂၀-၃၀ စကၠန္႕ေလာက္ေနေပးၿပီး ေျခေထာက္ျပန္ခ်ထားပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ဆီကို ၈-၁၂ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

၄။ ေဇာက္ထုိးေလးနဲ႔ေလ့က်င့္ခန္း

အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး ေလးဖက္ေထာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့အသက္ျပင္းျပင္းရွဴၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေပၚေျမာက္ေပးလိုက္ပါ။ အသက္ျပန္ရွဴထုတ္ၿပီး ေျခေထာက္ကိုျပန္ခ်ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ဆီကို ၈-၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

၅။ Clamshell ေလ့က်င့္ခန္း

အရင္ဆံုး ေဘးေစာင္းေလးလွဲလိုက္ပါ။ လက္တစ္ဖက္ကို ေထာက္ထားၿပီး ေခါင္းေလးတင္ထားပါ။ က်န္တစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ အခုပံုမွာျပထားသလို ခ်ထားလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေကြးၿပီးခ်ထားပါ။

ဒူးတစ္ဖက္ကို ကိုယ္တတ္ႏိုင္သေလာက္ အေပၚေျမာက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ျပန္ခ်ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ဆီကို အႀကိမ္ ၂၀ ဆီလုပ္ေပးပါ။

၆။ Forward Lunges

အရင္ဆံုး မတ္မတ္ရပ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေရွ႕ထုတ္ ဒူးေကြးလိုက္ၿပီး က်န္တဲ့ဒူးကိုလည္း ၾကမ္းျပင္နဲ႔မထိေစဘဲ ေကြးခ်ေပးပါ။

အဲဒီအတိုင္း ၃-၅ စကၠန္႕ေလာက္ေနပါ။ ၿပီးရင္ မတ္မတ္ျပန္ရပ္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ဆီကို ၁၂-၁၅ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

Source: Brightside.me

By: MyStyle Myanmar