သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုပိုၿပီး ႏုပ်ိဳသြားေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ

အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ ႏုပ်ိဳက်န္းမာတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို လူတိုင္းပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကပါတယ္။ အသက္ဘယ္ေလာက္ပဲရလာရလာ က်န္းက်န္းမာမာရွိၿပီး ႏုပ်ိဳက်န္းမာတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာရွိရွိ ေနထိုင္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ိဳ႕ကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းေလးေတြျဖစ္လို႕ စာဖတ္သူတို႕ သေဘာက်မယ္လို႕ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

၁။ Garland Pose

အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ ကားၿပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။

ၿပီးရင္ေတာ့ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အခုပံုမွာျပထားသလို စုလိုက္ကာ ေပါင္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးကားလိုက္ၿပီး ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။

အသက္ကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းရႉထုတ္လုပ္ပါ။ ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ေနပါ။ ၂ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

၂။ လွည့္မယ္

အရင္ဆံုးမတ္တပ္ရပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးသို႕ ဆန္႕ထုတ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဟိုဖက္ဒီဖက္ ၃ ႀကိမ္လွည့္လိုက္ပါ။

၃။ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း

အရင္ဆံုး ခံုအပုေလးတစ္ခုေပၚကို ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္တင္ထားပါ။ ဒူးကို ေထာင္ထားလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို တင္ထားလိုက္ပါ။ အေက်ာဆန္႕လိုက္ၿပီးေတာ့ ၁၀ စကၠန္႕ေနပါ။

အဲဒီေနာက္ ဒူးကိုျပန္ခ်လိုက္ၿပီးေတာ့ လက္ကိုလည္း ဒုတိယပံုမွာျပထားသလို ထားလိုက္ပါ။ ၁၀ စကၠန္႕ေနပါ။

အဲဒီေနာက္ ထိုင္ခ်လိုက္ၿပီးေတာ့ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ဘယ္ဖက္ေပါင္ရင္းေပၚတင္လိုက္ပါ။ ၁၀ စကၠန္႕ေနပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။

၄။ Stargazing

အရင္ဆံုးဒူးေထာက္ထုိင္ထားလိုက္ၿပီး ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ေထာက္ထားပါ။ လက္ေလးေတြက တင္ေပၚမွာ ထားပါ။ ခါးကိုမတ္လိုက္ပါ။ ေမးကို ရင္ဘတ္နားအထိ ထိလိုက္ၿပီး လွည့္လိုက္ကာ အေပၚေမာ့လိုက္ပါ။ ၃ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

၅။ ေျခေထာက္မမယ္