အားလံုးပဲ မဂၤလာပါ။ တစ္ေနကုန္အလုပ္ေတြပင္ပန္းလာၿပီး ညဆိုလည္း ဟိုကိစၥ ဒီကိစၥေၾကာင့္ အိပ္ရာဝင္ေနာက္က်ပါတယ္ဆိုကာမွ မနက္ကို ေစာေစာျပန္ထရမယ့္ အေျခအေနဟာ တစ္ကယ္စိတ္ညစ္စရာေကာင္းပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ရာသီအကူးအေျပာင္းအခ်ိန္ေတြမွာေပါ့ေနာ္။

ဒါေပမယ့္လည္း တစ္ေနကုန္ အိပ္ရာထဲမွာပဲ ေခြေနေသးလို႕ မျဖစ္တာေၾကာင့္ အလူးအလဲကုန္းရုန္းထရပါေသးတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ ျပာျပာသလဲလဲနဲ႕ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမလုပ္မိဘူးဆိုရင္ေတာ့ အလုပ္ဒဏ္ပိၿပီး ဝလာႏိုင္ပါတယ္ေနာ္။

ဒါေၾကာင့္ အခုတစ္ခါမွာ MyStyle Myanmar ရဲ႕ စာဖတ္ပရိတ္သတ္ ပ်ိဳေမေလးမ်ားအတြက္ မနက္ခင္းတိုင္းမွာ ျပဳလုပ္ေပးရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို မိတ္ဆက္ေပးခ်င္ပါတယ္။

1. Stomach Vacuum

မနက္မိုးလင္း အိပ္ရာႏိုးလို႕ ဘာအစာ၊ ဘာေရမွ အစာအိမ္ထဲမဝင္ေသးခ်ိန္မွာ ျပဳလုပ္ေပးရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ျပဳလုပ္ေပးရမွာကေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားမွာအားစိုက္ၿပီး ေလကိုတဝႀကီး ရွဴသြင္းလိုက္ၿပီးေတာ့ ၁၀ စကၠန္႕ေအာင့္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေလေတြရွဴထုတ္လိုက္ၿပီး ေနာက္တစ္ႀကိမ္ထပ္ရွဴေပးပါ။ အနည္းဆံုး ၃ ႀကိမ္လုပ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႕အမွ် ရလဒ္ေကာင္းေတြ ေတြ႕ျမင္ရမွာပါ။

2. Morning Stretches

ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ခင္ အေၾကာအခ်င္ေတြ ေျပေလ်ာ့သြားေအာင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ေနာက္ေက်ာ၊ လက္ေမာင္၊ ေျခေထာက္ေတြကို အေၾကာဆန္႕ႏိုင္ဖုိ႕ အခ်ိန္ယူပါ။

3. Jumping Jacks

တစ္ကိုယ္လံုးေသြးပူသြားေစဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ Jumping Jack ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ခါလွ်င္ ၁၀၀ ေလာက္ေတာ့ လုပ္ေစခ်င္ေပမယ့္လည္း အခုမွစလုပ္မယ့္သူမ်ားအေနနဲ႕ ၁၀ ႀကိမ္ကေန စလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

4. Walk Out Plank

ရိုးရိုး Plank ေထာက္ျခင္းထက္ ခါးကိုအေပၚေျမွာက္ၿပီး Plank ေထာက္ျခင္းက ခါးရိုးအတြက္ အထူးေကာင္းေစကာ ဟန္ခ်က္လည္းထိန္းႏိုင္မွာျဖစ္တာေၾကာင့္ အနည္းဆံုး ၁ မိနစ္ သို႕မဟုတ္ ၁၀ ေၾကာ့လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

5. Superman

မနက္မိုးလင္းခ်ိန္မွာ ေနာက္ေက်ာဖက္ရွိ ၾကြက္သားေတြကို အေၾကာေလ်ာ့ႏိုင္ဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ ရံုးမွာတစ္ေနကုန္ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့သူမ်ားအတြက္ အလြန္အသံုးဝင္ပါတယ္။

6. Mountain Climbers

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို လႈပ္ရွားေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္တာေၾကာင့္ မနက္ခင္း အိပ္ခ်င္မူးတူးျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ စကၠန္႕သံုးဆယ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

7. Squats

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ေတြနဲ႕ တင္ပါးေတြကိုလည္း ေမ့ထားခဲ့လို႕မရပါဘူး။ အျခားေကာင္မေလးေတြလို အကိတ္ေလးျဖစ္ဖို႕အတြက္ Squat ေလ့က်င့္ခန္းကို အနည္းဆံုး ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

8. Pushups

အကယ္လို႕ ကိုယ္က ေသေသခ်ာခ်ာ ဒိုက္မထိုးႏိုင္ေသးလို႕ စိတ္မပူပါနဲ႕။ မနက္ခင္းမွာ အနည္းဆံုး ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္နဲ႕ အစျပဳေပးၿပီး မွန္မွန္ျပဳလုပ္သြားေပးမယ္ဆိုရင္ လက္ေမာင္းအားေတြလည္း သန္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။

9. Lunges

 

ေျခေထာက္တစ္ဖက္လွ်င္ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုပါက ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို က်စ္က်စ္လစ္လစ္နဲ႕ လွပလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ သြားတိုက္ေနခ်ိန္ျဖစ္ျဖစ္၊ ဟင္းခ်က္ေနခ်ိန္ျဖစ္ျဖစ္ အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

10. Arm Circles

လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးသို႕ကားလိုက္ၿပီး ဦးတည္ရာတစ္ခုထဲကိုပဲ ၁၀ ႀကိမ္လွည့္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေနာက္ထပ္ဆန္႕က်င္ဘက္ ဦးတည္ရာကို ၁၀ ႀကိမ္ထပ္လွည့္ေပးပါ။

Source: herbeauty.co