မဂၤလာပါ ပ်ိဳေမေလးတို႔ေရ။ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြစုေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနၿပီလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ လြယ္ကူ႐ိုး႐ွင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးတစ္ခုကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းက တစ္ခုပဲဆိုေပမယ့္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အခ်ိန္ခဏေလးေပးၿပီး မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ (၂၁) ရက္အတြင္း ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြကို တာ့တာ ဘိုင္းဘိုင္လို႔ ႏႈတ္ဆက္လို႔ရၿပီေပါ့။
အဆင့္ (၁)
ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးမလုပ္ခင္မွာ အရင္ဦးဆံုး ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးၿပီဆိုရင္ေတာ့ ေယာဂေဆာ့တဲ့ ဖ်ာေပၚမွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ႐ိုး႐ိုးဖ်ာတစ္ခုေပၚမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ျပင္ဆင္ပါ။ ဒါမွ သင့္ေျခေထာက္ နာက်င္မႈမခံစားရမွာပါ။ အဆင္သင့္ျဖစ္ၿပီဆိုရင္ မတ္မတ္ရပ္ပါ။ သင့္လက္ႏွစ္ဖက္က ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း တင္ပါးေပၚေထာက္ထားေပးပါ။
အဆင့္ (၂)
ဒုတိယအဆင့္အေနနဲ႔ ခါးေထာက္လ်က္သားနဲ႔ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးအက်ယ္ထက္ ပိုက်ယ္ေအာင္ ကားလိုက္ပါ။ ေျခဦးထိပ္က အျပင္သို႔ ဦးတည္ထားရပါမယ္။
အဆင့္ (၃)
တင္ပါးမွာေထာက္ထားတဲ့ လက္ႏွစ္ဖက္က ဒူးေခါင္းေပၚတင္လိုက္ၿပီး တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဒူးေကြးလိုက္ပါ။ ဒူးေကြးတဲ့အခ်ိန္မွာ သင့္ၾကြက္သားေတြရဲ႕ဖိအားကို ခံစားရေအာင္လို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေကြးရပါမယ္။
အဆင့္ (၄)
ေနာက္တစ္ဆင့္အေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို လွည့္ေပးရပါမယ္။ မလွည့္ခင္မွာ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို အေ႐ွ႕ဘက္သို႔ နည္းနည္းကိုင္းခ်လိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ညာဘက္ပုခံုးကေန ဘယ္ဘက္သို႔ ဝိႈက္ေရြ႕လိုက္ပါ။ သင့္ဘယ္ဘက္ပုခံုးက အေနာက္ဘက္သို႔ ေရြ႕ေနရပါမယ္။ သင့္ရဲ႕ေပါင္ၾကြက္သား၊ ခါးနဲ႔ ပုခံုးၾကြက္သားေတြရဲ႕တင္းရင္းမႈကို ခံစားေနရပါလိမ့္မယ္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၃ စကၠန္႔ေလာက္ေနပါ။
အဆင့္ (၅)
၃ စကၠန္႔ျပည့္တဲ့အခါ အဆင့္ (၃) က အေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ထိုအခ်ိန္မွာ အသက္ျပင္းျပင္းနဲ႔အသက္ဝဝ႐ႈလိုက္ပါ။
အဆင့္ (၆)
အသက္ဝဝ႐ႈၿပီးတဲ့အခါ အဆင့္ (၄) က ပံုစံအတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ ဘက္ေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ ဘယ္ဘက္ပုခံုးကိုညာဘက္သို႔ ေရြ႕ခ်ၿပီး ညာဘက္ပုခံုးကေတာ့ အေနာက္ဘက္မွာ႐ွိေနရပါမယ္။ ဘယ္ ညာ ကိုတစ္ေခါက္လို႔ သတ္မွတ္ၿပီး ၁၀ ေၾကာ့ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၂၁ ရက္ ( ၃ ပတ္တိတိ) ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဝမ္းဗိုက္က အဆီပိုေတြက်သြားၿပီး ဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ေလးပိုင္ဆိုင္ရပါလိမ့္မယ္။
Source: Brightside.me
