Lifestyle | အဆီခ်ျခင္း – Fat Burning

ဝမ္းဗိုက္ကအဆီက်ေစၿပီး ခါးသြယ္ေစမယ့္ (၉) မိနစ္စာ ေလ့က်င့္ခန္း

March 1, 2018

ဝမ္းဗိုက္ကအဆီက်ေစၿပီး ခါးသြယ္ေစမယ့္ (၉) မိနစ္စာ ေလ့က်င့္ခန္း

Share this on:

မဂၤလာပါေနာ္။ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ေသးသြယ္တဲ့ ခါးေလးကို လိုခ်င္ၾကပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြ စုေနတာမ်ိဳးကို အားလံုးက မလိုခ်င္ၾကပါဘူး။

ဒီတခါမွာေတာ့ ဝမ္းဗိုက္က အဆီကိုက်ေစၿပီး သင့္ကို ခါးေသးသြယ္ လွပေစမယ့္ (၉) မိနစ္စာ ေလ့က်င့္ခန္းကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ဘာက ထိေရာက္မႈရွိေစသလဲ

သင့္ခါးကို အဓိက တုတ္ေစတာ ခါးမွာ အဆီစုေစတာဟာ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာျခင္း

ကိုယ္ဟန္အေနအထား မမွန္ျခင္း

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေအာင္မစားျခင္းတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္

မိမိမလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ မမွန္ျခင္း

ခါးေသးသြယ္ၿပီး ဗိုက္ခ်ပ္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

၁။ Vacuum

အရင္ဆံုး ပက္လက္လွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးကိုေထာင္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးမွာ ခ်ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ အသက္ျပင္းျပင္းရႈလိုက္ၿပီး ပါးစက္ကေန အသက္ ျပန္ရႈထုတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ႏိုင္သေလာက္ခ်ပ္ထားပါ။ ခ်ပ္ၿပီး ၁၅ စကၠန္႕အထိ ေနပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ ၂ မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

၂။ အေရွ႕ကိုင္းမယ္

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ကားလိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ကိုင္းလိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိႏိုင္သေလာက္ ထိေအာင္လုပ္ေပးပါ။

၁၅ ႀကိမ္မွ အႀကိမ္ ၂၀ အထိလုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ၂ မိနစ္ နဲ႔ အထက္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၃။ အိပ္ထမတင္လုပ္မယ္

အရင္ဆံုး ေက်ာလွဲေနပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေကြးၿပီးေထာင္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ေစ့မွာ ကပ္ထားလိုက္ၿပီး အိပ္ထမတင္လုပ္ပါ။ ၁ ခါလုပ္ရင္ ၁၂ ႀကိမ္မွ ၁၅ ႀကိမ္ ၃ ခါလုပ္ပါ။ ၂ မိနစ္နဲ႔ အထက္ လုပ္ပါ။

၄။ Plank ေထာက္မယ္

Plank ေထာက္တာဟာ ဝမ္းဗိုက္ကအဆီက်ေစရံုသာမက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက အဆီေတြက်ေစပါတယ္။ အဓိကသိထားရမွာက သင့္ရဲ႕ ခါး ၊ ေျခေထာက္ကို ေျဖာင့္ေနေအာင္ထားပါ။

အခုပံုမွာျပထားသလို ေထာက္ထားေပးၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေတာင့္ထားပါ။ ၃ ႀကိမ္မွ ၄ ႀကိမ္အထိလုပ္ပါ။ ၂ မိနစ္နဲ႔ အထက္ အခ်ိန္ယူႏိုင္ပါတယ္။

၅။ Side Stretching

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ျခားၿပီးရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးတစ္ဖက္ကို ေကြးၿပီး လက္တစ္ဖက္ကို ဆန္႕ထုတ္လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္အခုပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ေနပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းပါ။

တစ္ဖက္ခ်င္းဆီကို ၂ ႀကိမ္မွ ၃ ႀကိမ္အထိလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၁ မိနစ္အခ်ိန္ယူလုပ္ပါ။

Review

User Rating

3.2 (26 Votes)
error: Alert: Copyright © 2018. MyStyle Myanmar