ၿပီးျပည့္စံုၿပီး အဆီမ႐ွိတဲ့ဝမ္းဗိုက္ေလးကို လူတိုင္းပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကမွာပါ။ Gym မွာ ျပင္းထန္တဲ့အားကစားမ်ိဳးစံုလုပ္ေပမယ့္လည္း ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြက ေခါင္းမာစြာနဲ႔ က်ဖို႔ အေတာ္ခဲယဥ္းပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ဗိုက္မွာ အဆီစုၿပီး အဝလြန္ေနျခင္းကလည္း အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါေသးတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြကို ဖယ္ဖ်က္ဖို႔အတြက္ အခုေဖာ္ျပေပးတဲ့အစားအစာမ်ားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ေပးလိုက္ပါ။
၁။ ဒိန္ခ်ဥ္
ခရင္မ္အျပည့္ပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္က ကယ္လိုရီ ၁၇၀ ေက်ာ္ ပါဝင္ပါတယ္။ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကေတာ့ ကယ္လိုရီ ၁၂၀ ေက်ာ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ခရင္မ္ႏွစ္ဆေရာထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကေတာ့ ကယ္လိုရီ ၂၃၀ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္တာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။
၂။ သၾကား
သင့္လွ်ာေပၚက အရသာခံအဖုေလးေတြအတြက္ အခ်ိဳဓာတ္က ေကာင္းမြန္ေပမယ့္ ျပားခ်ပ္တဲ့ဝမ္းဗိုက္ေလးေတြ ပိုင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ကေတာ့ သူကအေႏွာင့္အယွက္တစ္ခုပါပဲ။ ဒါ့အျပင္ သၾကားဓာတ္လြန္ကဲျခင္းက အဝလြန္ျခင္းနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကိုျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ သၾကားတစ္ခြက္မွာဆို ကယ္လိုရီပါဝင္မႈႏႈန္း ၇၇၃ ႐ွိပါတယ္။
၃။ ကာဗြန္နိတ္အခ်ိဳရည္မ်ား
၁၂ ေအာင္စ ကုတ္အေသးတစ္ဗူးမွာ ကယ္လိုရီ ၁၄၀ ခန္႔ ပါဝင္ပါတယ္။ က်စ္လ်စ္သြယ္လ်တဲ့ ဝမ္းဗိုက္ကေလးကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ထိုအခ်ိဳရည္မ်ားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
၄။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးက အာဟာရဓာတ္ႂကြယ္ဝေပမယ့္ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိဳက္ဓာတ္လည္း ျမင့္မားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ႂကြယ္ဝဖုိ႔အတြက္ စားသံုးသင့္ေပမယ့္ ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြမတက္ေအာင္ေတာ့ ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
၅။ အရက္
အရက္ထဲမွာ ကယ္လိုရီပမာဏျမင့္မားတဲ့အျပင္ မည္သည့္အာဟာရဓာတ္မွ ပါဝင္မႈမရွိတဲ့အတြက္ အရက္အလြန္အကြ်ံေသာက္ၿပီး ဗိုက္ရႊဲတဲ့လူတစ္ခ်ိဳ႕ကို ဘီယာဗိုက္လို႔ ေခၚတာလည္း ၾကားဖူးၾကမွာပါ။
၆။ မိေရာနိစ္
မိေရာနိစ္မွာ အဆီပါဝင္မႈအနည္းဆံုး ၈၀ ရာခိုင္နႈန္းခန္႔ ရွိပါတယ္။
၇။ အသင့္စား အစားအစာမ်ား
အသင့္စားအစားအစာထဲမွာ အဆီဓာတ္၊ သၾကားဓာတ္၊ ဆားနဲ႔ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ျမင့္မားပါတယ္။ အသင့္စား အစားအစာေတြ မ်ားမ်ားစားေလ ပိုဝေလပါပဲ။
၈။ အာလူး
အာလူးက အရသာ႐ွိၿပီး အာဟာရဓာတ္ျမင့္မားေပမယ့္ ကယ္လိုရီဓာတ္လည္း မ်ားျပားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အာလူးအရြယ္ အလတ္စားတစ္လံုးမွာ ၁၆၃ ကယ္လိုရီပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီမရွိခ်င္ဘူးဆိုရင္ သင့္တင့္မွ်တစြာပဲစားသံုးေပးပါ။
၉။ သစ္သီးေျခာက္မ်ား
လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးတစ္လံုးက ေရဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားျပားၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ ညီညႊတ္ေပမယ့္ သစ္သီးေျခာက္ေတြကေတာ့ ေရဓာတ္မရွိေတာ့ဘဲ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ မ်ားျပားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အရသာပိုမိုေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ သၾကားဓာတ္ထပ္မံတိုးျမွင့္ထားပါေသးတယ္။
Source: Brightside.me
