စိတ္လႈပ္႐ွားျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းနဲ႔ စိတ္အေျပာင္းအလဲျမန္ျခင္းေတြက ယေန႔ေခတ္မွာ လူတိုင္းၾကံဳေတြ႔ေနရတဲ့ ျပႆနာေလးေတြပါ။ ေလ့လာေတြ႔႐ွိခ်က္ေတြအရ အခုေဖာ္ျပေပးမဲ့ အစားအစာ (၇) မ်ိဳးဟာ ညစ္ေနတဲ့စိတ္ကို အေျပာင္းအလဲျဖစ္ေစၿပီး ေကာင္းတဲ့စိတ္ခံစားခ်က္ေတြျဖစ္ေပၚလာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာေလးေတြပါ။

၁။ အားလူးေၾကာ္ Vs ေပါက္ေပါက္

အားလူးေၾကာ္က အလြယ္တကူစားလို႔ရၿပီး အရသာရွိတဲ့ သေရစာမုန္႔ပါ။ ဒါေပမဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္ဘူးဆိုတာကိုေတာ့ လူတိုိင္းသိၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ အာလူးေၾကာ္ထဲမွာ ပါတဲ့ ျပည့္ဝဆီဟာဆိုရင္ သင့္စိတ္မေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ အက္စစ္ဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။ အာလူးေၾကာ္အစား ေပါက္ေပါက္စားေပးပါ။ ေပါက္ေပါက္ဆုပ္ထဲမွာ ကာဗိုဟိုက္ျဒိဳက္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီးေတာ့ သင့္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစၿပီး စိတ္အပန္းေျပေစမွာပါ။

၂။ ႏို႔ေခ်ာကလက္နဲ႔ ေခ်ာကလက္အမဲ

ေခ်ာကလက္အမဲထဲမွာပါဝင္တဲ့ Anandamide လို႔ေခၚတဲ့ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးက စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေစၿပီး စိတ္အပန္းေျပေစပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ ေခ်ာကလက္အမဲစားၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ အျခားသူေတြကိုကူညီေပးခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၃။ ဓာတုေဆးဝါးအသံုးျပဳထားေသာ ငွက္ေပ်ာသီး Vs သဘာဝငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးထဲမွာ ပါတဲ့ Vitamin B6 နဲ႔ Dopamine က စိတ္အေျပာင္းအလဲျဖစ္ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ မနက္ေစာေစာစားေပးမယ္ဆိုရင္ တေနကုန္စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစမွာ အမွန္ပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ဓာတုပိုးသတ္ေဆးမသံုးထားတဲ့ သဘာဝငွက္ေပ်ာသီးကို ေရြးခ်ယ္ေပးဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။

၄။ အခ်ိဳရည္ Vs လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း

ဂတ္စ္ပါတဲ့ အခ်ိဳရည္၊ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္စတာေတြက က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းဘူးဆိုတာလူတိုင္းသိပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိဳရည္ေတြထဲမွာ ကာဗိုဟိုက္ျဒိဳက္ေပ်ာ္ဝင္မႈပမာဏ မ်ားတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကိုတက္ၾကြေစမွာမွန္ေပမဲ့ အာနိသင္ကုန္သြားတဲ့အခါမွာေတာ့ သင့္ကိုခ်က္ခ်င္းစိတ္မရြင္မလန္းျဖစ္သြားေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ စိတ္လႈပ္ရွားမႈကိုေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စိတ္အပန္းေျပေစပါတယ္။

၅။ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ Vs ေဆာ္လမြန္ငါး

ဝက္ေပါင္ေျခာက္ေတြကို မပုပ္မသိုးေအာင္၊ တာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညႊတ္ပါဘူး။ ဆိုးေဆးတို႔ တာရွည္ခံတဲ့ဓာတုေဆးေတြက စိတ္ဓာတ္က်ေစၿပီး စိတ္အတက္အက်ျမန္ေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအစား Vitamin D နဲ႔ Omega-3 တို႔ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ေဆာ္လမြန္ငါးကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးမယ္ဆိုရင္ သင့္စိတ္ခံစားခ်က္ကိုေကာင္းမြန္ေအာင္ျမွင့္တင္ေပးပါလိမ့္မယ္။

၆။ အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲေသာ သဘာဝမဟုတ္သည့္အစာမ်ား Vs ပ်ားရည္

အခ်ိဳလြန္ကဲစြာ စားသံုးျခင္းက သြားပိုးစားႏိုင္သလို လူ႔သက္တမ္းကိုလည္းတိုေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သက္လံုအားကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစၿပီးေတာ့ စိတ္လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ေစပါတယ္။ ပ်ားရည္ကိုအစားထိုးစားေပးမယ္ဆိုရင္ျဖင့္ ဦးေႏွာက္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿပီး စိတ္ဓာတ္မက်ေအာင္ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။

၇။ ဆား Vs င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔

ဆားလြန္ကဲစြာ စားသံုးမယ္ဆိုရင္ ေသြးတိုးေရာဂါကို လက္ယပ္ေခၚတာနဲ႔တူပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ကေတာ့ ဆားလိုမ်ိဳး သင့္ကိုစိတ္ဓာတ္က်ေစမွာမဟုတ္တဲ့အျပင္ ဦးေနွာက္ရဲ႕မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကို တိုးျမွင့္ေပးပါတယ္။

Source: Brightside.me