Beauty & Fashion | က်န္းမာေရး - Health | အဆီခ်ျခင္း - Fat Burning | အလွအပ - Beauty

အစာေခ်စနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အိမ္မွာ အလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၆ မ်ိဳး

May 13, 2017

အစာေခ်စနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အိမ္မွာ အလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၆ မ်ိဳး

Share this on:

အစာေခ်စနစ္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ဖို႔ ရိုးရွင္းလြယ္ကူၿပီး အိမ္မွာ အလြယ္တကူျပဳလုပ္လို႔ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္ေနာ္။

ပံုစံ ၁

ထိုင္ခ်က္အေနအထားေနပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ဟိုဖက္ဒီဖက္ ယွက္ၿပီး ထိုင္ရမွာပါ။ ညာဖက္က ယွက္ထားရင္ ဘယ္ဖက္က လက္ကို ညာဖက္ေျခေထာက္ေပးတင္။ ညာဖက္ကလက္ကို ေဘးကိုခ်ၿပီး အသက္ကို ခပ္ျဖည္းျဖည္းေလး ရႈလိုက္သြင္းလုိက္လုပ္ေပးပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနေပးရမွာပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။

ပံုစံ ၂

ေက်ာလွဲၿပီး ပက္လက္အိပ္ပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ေကြးေျမာက္ၿပီး လက္နဲ႔ ပိုက္ထားေပးပါ။ အသက္ကို မွန္မွန္ေလးရႈၿပီး ၁ မိနစ္ေလာက္ေနေပးပါ။

ပံုစံ ၃

ကိုယ္ကို မတ္မတ္ရပ္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို တစ္ညီတည္းထားပါ။ ၿပီးရင္ တင္ပါးကေန ဒူးေကြးၿပီး ထိုင္ခံုလို ပံုစံမ်ိဳးလုပ္ေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအေပၚ တန္းတန္းေျမာက္ၿပီး၁ မိနစ္ေလာက္ေနေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ပံုစံ ၄

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို တေျပးညီ ထားၿပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို အေရွ႕ ဒူးေကြး ထုတ္ၿပီး ဘယ္ဖက္ကို အေနာက္ဖက္ တန္းတန္းဆန္႔ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ျပန္ပစ္ၿပီး ကိုယ္ကို အေရွ႕ကိုင္းထားပါ။

ပံုစံ ၅

ေက်ာလွဲအေနအထားေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခႏၱာကိုယ္ေအာက္မွာ ယွက္ၿပီးထားထားပါ။ ဒူးကိုေကြးလိုက္ၿပီး ေက်ာေအာက္ကေန ေပါင္ထိ အေပၚကို ေျမာက္ေပးပါ။ ဒီပံုအတိုင္း ၁ မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္းေလး ရႈလိုက္ ထုတ္လိုက္လုပ္ေပးပါ။

ပံုစံ ၆

နံရံတစ္ခုေပၚမွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို တန္းတန္းဆန္႔ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးကားထားပါ။ လက္ဖ၀ါးကို ေမွာက္ထားပါ။ တစ္မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး အသက္ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ခပ္ျပင္းျပင္းေလးရႈလိုက္ ထုတ္လုက္လုပ္ေပးပါ။

ဗိုက္ေဖာင္တာ အစာမေၾကတာေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ စာဖတ္သူတို႔အားလံုး လွသထက္ လွႏိုင္ၾကပါေစ။

Review

User Rating

2.3 (23 Votes)