Lifestyle | လြယ္ကူျမန္ဆန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား – Quick Workouts | ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား – Workout Plans

မိန္းကေလးမ်ား ခႏၶာကိုယ္ေကာက္ေၾကာင္းေပၚၿပီး ရင္သားလွပဖို႔အတြက္ လြယ္ကူ႐ိုး႐ွင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္း ၆ မ်ိဳး

October 11, 2018

မိန္းကေလးမ်ား ခႏၶာကိုယ္ေကာက္ေၾကာင္းေပၚၿပီး ရင္သားလွပဖို႔အတြက္ လြယ္ကူ႐ိုး႐ွင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္း ၆ မ်ိဳး

Share this on:

ရင္သားတင္းတင္းရင္းရင္းနဲ႔ လွပေနဖို႔အတြက္ ေစ်းႀကီးေပးၿပီး ခြဲစိတ္ျပဳျပင္စရာမလိုပါဘူး။ လြယ္ကူ႐ိုးရွင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မိမိအိမ္မွာပဲ အခ်ိန္အနည္းငယ္ေလာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ တင္းရင္းလွပဖြံ႕ထြားတဲ့ ရင္သားေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါၿပီ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၁

လက္သီးကို က်စ္က်စ္ပါေအာင္ဆုပ္ထားၿပီး ေမ့ေစ့ေအာက္သို႔ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေထာက္ထားပါ။ ေမးေစ့ကို လက္သီးေပၚသို႔ ၅ စကၠန္႔ခန္႔ ဖိခ်လိုက္ပါ။ ေနာက္ထပ္ ၅ စကၠန္႔ကို ေမးေစ့နဲ႔ မဖိေတာ့ဘဲ ေျဖေလ်ာ့လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကို ၃ ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ေရွ႕တည့္တည့္မွာ ပူးကပ္ထားလိုက္ပါ။ ရင္ဘတ္ႂကြက္သားမ်ားကို က်စ္လ်စ္သန္မာဖို႔အတြက္ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို အားစိုက္ထည့္ကာ ဖိထားလိုက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ခါးကို မတ္မတ္ထားၿပီး ေက်ာျပင္ကုန္းမေနဖို႔ကို ဂ႐ုျပဳပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃

ဒိုက္ထိုးျခင္းက သင့္ရဲ႕ရင္ဘတ္ႂကြက္သားမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္ေဘးဘက္မွာ ထားထားပါ။ ဒူးေခါင္းကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ခုကို ပံုပါအတိုင္း ခ်ိတ္ထားလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚသို႔ ဖိခ်လိုက္တဲ့အခါ တံေတာင္ဆစ္ကို ေဘးဘက္သို႔ ကားသြားေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။ ၃ ေက်ာ့ခန္႔ျပဳလုပ္ၿပီး တစ္ေက်ာ့လွ်င္ ၁၂ ႀကိမ္ (သို႔) ၁၃ ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄

ဝမ္းဗိုက္ကို အားျပဳၿပီး လွဲေလ်ာင္းပါ။ ဒူးေခါင္းကို ေကြးလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္က ေျခက်င္းဝတ္ကို လွမ္းဆြဲထားပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႕ ၂၀ ခန္႔ ႀကိမ္ေနပါ။ ၿပီးရင္ ၁၀ စကၠန္႔ အနားေပးၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာေနပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ေခါက္ ျပန္စေပးပါ။ စုစုေပါင္း ၃ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၅

နံရံကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ရပ္ေနၿပီး လက္သီးဆုပ္ကာ ဆန္႔တန္းလိုက္ပါ။ နံရံကို လက္သီးနဲ႔ ဖိလိုက္တဲ့အခါ ရင္ဘတ္ႂကြက္သားမ်ား အားျပည့္သြားတာကို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ စကၠန္႔ ၂၀ ခန္႔ ဖိထားၿပီး ေနာက္ထပ္ ၁၀ စကၠန္႔ကို သက္ေသာင့္သက္သာ အနားေပးလိုက္ပါ။ ေနာက္တစ္ေခါက္ျပန္စပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကို စုစုေပါင္း ၃ ႀကိမ္ခန္႔ျပဳလုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၆

အေလးတံုး ၂ တံုးယူပါ ( အေလးတံုးမရွိပါက ေရဘူးအသံုးျပဳေပးပါ) မတ္တပ္ရပ္ေနရာမွ ဒူးေခါင္းကို အနည္းငယ္ေကြးညႊတ္လိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေရွ႕ဘက္ ကိုင္းခ်လိုက္ပါ။ ခါးကုန္းမေနေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းလိုက္တဲ့အခါ အေလးတံုးမလ်က္သားနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးသို႔ ဆြဲမလိုက္ပါ။ အဲ့ဒီလို ဆြဲဆန္႔ထားတဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ႏွစ္ဖက္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ မ်ဥ္းၿပိဳင္သ႑ာန္ျဖစ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္တဲ့အခါ ဆြဲဆန္႔ထားတဲ့လက္ကို ေျခေထာက္နဲ႔ မ်ဥ္းၿပိဳင္သ႑ာန္ျဖစ္ေအာင္ ျပန္ခ်လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ေတာ့ ၂ ေက်ာ့ ျပဳလုပ္ေပးၿပီး တစ္ခါလုပ္ရင္ ၁၂ ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Source: Brightside.me

Review

User Rating

3 (1 Votes)
error: Alert: Copyright © 2018. MyStyle Myanmar